النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل

ما الذي يجب أن يشمله نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل؟
في هذه المرحلة ، غالبا ما يكون نمو طفلك قد اكتمل . كما أن وزن الجنين سوف يزدادد بشكل سريع ، و لا تزال الرئتين و الدماغ مستمرين في النمو . و من المهم جدا ان تكون حذرا لما تأكله في هذه المرحلة . حيث يمكن ان يتأثر الجهاز الهضمي بسبب الزيادة السريعة في الوزن . و هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي صحي و متوازن مثل الأشهر الاولى من الحمل و لكن يحصص أكبر . و اليك لائحة الى الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل :

الحبوب و خبز الحبوب الكاملة : 6- 11 حصص يوميا .
الفواكه : 2- 4 حصص يوميا.
الخضار : يمكن تناول أكثر من 4 وجبات في اليوم .
منتات الالبان : 4 حصص في اليوم الواحد.
الأطعمة الغنية بالبروتين : 3 حصص يوميا .
الترطيب : الحد الأدنى هو 2 لتر من الماء النقي كل يوم .

الأطعمة التي يمكن ان تتناولها خلال هذه المرحلة من الحمل :
عند تناولك الأطعمة الصحية و المغذية ، يمكنك أن تضمن لنفسك الحمل بدون مشاكل . فعندما تتبع نظام غذائي متوازن يجنبك من المضايقات مثل الامساك و الحرقة . كما ان اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يساعد بدوره في نمو و تطور طفلك بشكل سليم ، مما يؤدي الى فل لا يعاني من أي مضاعفات . و يجب أن يشمل النظام الغذائي على ما يلي :
– الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الخضروات والفواكه والخبز والحبوب الكاملة والتمر، وما إلى ذلك .
– الأطعمة الغنية بالحديد : تشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك وصفار البيض والقرنبيط والعدس والبازلاء والسبانخ والتوت والفول الصويا والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش .
– الاطعمة الغنية بالكالسيوم : من المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال هذه المرحلة من الحمل، وتشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم والكرنب .
– الاطعمة الغنية بفيتامين C : تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين C مهمة أيضًا خلال الشهر التاسع من الحمل، وتشمل هذه الأطعمة العديد من الفواكه والحمضيات والطماطم والفراولة والقرنبيط والبروكلي .
– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : تشمل الأطعمة الصحية التي يجب تناولها الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك .
– الاطعمة الغنية بفيتامين A : ينبغي تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين A في نظامك الغذائي خلال فترة الحمل، ومن بين أهم هذه الأطعمة الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل والشمام والسبانخ .

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل :
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل هي نفسها التي يجب حذفها من نظام الغذاء في الأشهر الأولى من الحمل
– الكافيين : يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة، ومع ذلك، إذا كنت ستتناوله في أي شكل، يجب عدم تجاوز 200 ملغ يومياً، ويجب ملاحظة أن الشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكافيين .
– السكر : يجب إزالة حليب السكر الخاص بالتحلية تمامًا من نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل .
– الألبان الغير مبسترة : يجب تجنب تناول المنتجات الألبانية غير المبسترة خلال فترة الحمل لتجنب الإصابة بالعدوى .
– المأكولات البحرية الخام : من المهم أيضًا تجنب تناول السوشي والمحار .
– التبغ و الكحول : لا يتعلق الأمر بتجنب التبغ والمحولات فحسب في الشهر التاسع من الحمل أو خلال فترة الحمل، وإنما يجب تجنبهما طوال الحياة .

الأطعمة التي تسهل عملية الولادة :
يمكنك البدء في تناول هذه الأطعمة يوميًا للحصول على ولادة طبيعية بعد مرور أسبوعين من الشهر التاسع من الحمل .
– التمر : يتضمن التمر موادًا تساعد على ارتخاء عضلات الحوض وتحفيز انقباضات الرحم (الطلق)، لذلكيُعَدُّ التمر من بين أفضل الأطعمة التي تُسَاعِدُ على تسهيل عملية الولادة .

– الحلبة : تساعد الحلبة بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة، حيث تعمل على تنشيط الرحم وتحفيز انقباضاته .
– القرفة : تساعد القرفة أيضًا على ارتخاء عضلات الحوض وتقليل آلام الولادة .
– الزعتر : يساعد الزعتر على توسيع الرحم تمهيداً للولادة .

– البقدونس : يساعد البقدونس على انقباضات الرحم للاستعداد للولادة، بسبب احتوائه على مادة الايبول القابضة للرحم .