النتائج المتوقعة عند المشي 10 الاف خطوة يوميا
أصبح المشي لمسافة تزيد عن 10,000 خطوة في اليوم هدفا للياقة البدنية الشهير. ويعد هذا التحدي واحدا من الطرق التي يقدمها خبراء اللياقة البدنية، وتناسب عددا كبيرا من الأشخاص بغض النظر عن حالتهم الصحية والبدنية. وفيما يلي بعض الفوائد الصحية التي ستلاحظها في جسمك فور الالتزام بالمشي يوميا لمسافة 10,000 خطوة أو أكثر من ذلك.
يعتبر المشي 10،000 خطوة في اليوم هدفا شعبيا في اللياقة البدنية، حيث تشير الأبحاث إلى أن زيادة عدد الخطوات في اليوم تحسن اللياقة البدنية ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحسين اللياقة البدنية، حيث يوجد العديد من الطرق والأساليب الحديثة التي تساعد الجسم على الوصول إلى أعلى مستويات اللياقة البدنية.
محاولة تحقيق ١٠،٠٠٠ خطوة (أو أي عدد كبير من الخطوات اليومية والذي يشكل تحديا بناء على مستوى نشاطك الحالي) هي طريقة رائعة لتحفيز نفسك للتحرك بشكل أكبر وقضاء وقت أقل في الجلوس، مما يعود بفائدة كبيرة على جسدك. ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون لها تأثير هائل على جميع أجزاء الجسم. وفيما يلي خمسة من التأثيرات الإيجابية الأكثر توقعا من تحقيق التحدي المتمثل في ١٠،٠٠٠ خطوة.
1. الخطوات سوف تعزز صحة قلبك : يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة كمية الدم المؤكسج التي يتم إرسالها إلى عضلاتك، وكلما ازدادت لياقتك البدنية، زادت قدرتك على تحمل الخطوات والقيام بخطوات أكثر بكثير منها. قد تواجه بعض الصعوبة في البداية إذا كانت لياقتك البدنية منخفضة، ولكن يجب تحفيز نفسك بالفوائد التي ستحصل عليها نتيجة للقيام بهذا النشاط البدني، ومع مرور الوقت والانتظام اليومي، ستصبح هذه الخطوات بسيطة جدا وستتمكن من القيام بأضعافها .
2. الخطوات سوف تعزز الرئتين : عندما تتحرك كل يوم، يتم تعزيز الرئتين والعضلات المحيطة بها، ويتزايد حجم ومعدل الأوكسجين المستنشق، مما يزيد من قدرة الجسم على استخدامه بكفاءة. يمكن التأكد من ذلك عند قياس VO2، وهو مقياس حجم الأوكسجين في الدم الذي يتزايد بشكل واضح .
3. الخطوات تحسن تركيزك : يعمل النشاط البدني على تحفيز إطلاق الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية وتساعد على الشعور بالراحة، مثل الإندورفين، كما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الوظيفة المعرفية، وبالتالي يساعد على تحسين الإبداع والإنتاجية والتركيز وقدرات الدماغ الفعالة، وليس فقط على تقليل القلق والضغط النفسي .
4. إنه يقوي عظامك : تمارين الضغط الوزني تضع ضغطا إضافيا على العظام، مما يساعد على تحسين كثافتها ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام في المستقبل، والمشي وخاصة الجري هي أحد أفضل طرق النشاط البدني للبدء.
5. الخطوات تساعد على نمو العضلات : يتسبب النشاط البدني اليومي في تكوين دموع صغيرة في العضلات، وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة حجم العضلات وزيادة القوة.