كان جون وودن، مدرب كرة السلة الشهير في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس، الذي فاز بعشر بطولات في دوري كرة القدم الأمريكي (NCAA) لمدة 12 عامًا، يعتاد بدء كل موسم بتعليم لاعبيه كيفية ارتداء الأحذية بشكل صحيح.
فكر في حذائك الرياضي كأحد الأساسيات في رحلتك نحو نمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في تطوير جسمك بالكامل، يجب أن تبدأ بالحذاء الرياضي الخاص بك. وعلى الرغم من أن الصناعة الرياضية قد تجعلك تعتقد أن الأحذية “المناسبة” مرتبطة بالموضة “الصحيحة”، إلا أن اختيار زوج الحذاء يجب أن يكون مناسبا حقا للأداء والوقاية والوقاية من الإصابات. ابحث عن الزوج المناسب في كل مرة واتبع هذه النصائح.
كيفية شراء الحذاء المناسب
قاعدة اختيارك المعتمدة على النشاط
تم تصميم أحذية كرة السلة للعب كرة السلة وأحذية التنس للعب التنس وأحذية الجري للجري، وليست مجرد حيلة من صناعة الملابس لجعلك تشتري المزيد من الأحذية، صدق أو لا تصدل.
– يقوم المصممون بتصميم أحذية لتسهيل تنفيذ الأنشطة الرياضية بشكل أفضل ولتقليل احتمالية الإصابة، على سبيل المثال، تم تصميم أحذية كرة السلة بنعل مسطح مثالي للالتصاق بالملعب والحركات السريعة والمرنة، كما يتميزون بدعم قوي حول الكاحلين لمنع التواء الكاحل، وبالمثل، تم تصميم أحذية الركض والجري بشكل مختلف.
تميل أحذية الجري إلى أن تكون ثقيلة وثابتة أكثر، مع قبضة أكبر على النعل الأمامي للقدم ودعم إضافي حول الكاحل.
– من المهم اختيار حذاء رياضي بناءً على التمرين الذي تخطط لأدائه ، إذا كنت من عشاق الصالة الرياضية ، فكّر في شراء مدرب متقاطع مصمم لمجموعة واسعة من الأنشطة ، على الرغم من أن ذلك قد يكون مكلفًا ، إلا أنه إذا كنت تقسم وقتك بانتظام بين العديد من الأنشطة المحددة (مثل كرة الطائرة في الملعب وركوب الدراجات) ، فاستمر في ذلك واستثمر في زوجين منفصلين من الأحذية – واحد لكل منهما ، يمكنك التحرك بشكل أفضل في ملعب الكرة الطائرة بأحذية الكرة الطائرة مما يمكنك ارتداء المدربين الأساسيين.
استبدال الحذاء على أساس الوقت
واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك هي الاستمرار في ارتداء زوج من الأحذية الرياضية بشكل جيد بعد بدايتها ، تم تصميم الأحذية لتوفير الدعم لقدميك والكاحلين ، ولكن مع تعطل الوسادة الداخلية ، يعاني جسمك بالكامل من الآثار ، في الواقع أحد المؤشرات الكلاسيكية لموعد الحصول على زوج جديد من أحذية الجري هو عندما تبدأ في انشقاقات اللمعان – يضع التآكل في الأسفل ضغطًا أكبر على الجسد السفلي ويساهم في آلام الظهر و الركبتين ، و الفخذين .
الوقت المناسب لتبديل الحذاء الرياضي
بعد الركض أو المشي لمسافة تتراوح بين 300 إلى 500 ميل.
بعد حوالي 45 إلى 60 ساعة من لعب كرة السلة أو الرقص أو التنس أو أي رياضة مشابهة.
عندما يحدث أي تآكل ملحوظ في منتصف النعل، تبدو الأحذية غير متساوية عندما توضع على سطح مستو.
يجب استبدال الأحذية بعد عام حتى إذا لم يتم ارتداؤها بانتظام، وذلك لأنها يمكن أن تتعرض للتآكل البيئي حتى لو لم يتم استخدامها فعليًا.
إذا كنت نشطًا جدًا، فقد تضطر إلى استبدال حذائك كل شهرين، وعلى الرغم من أن هذا قد يكلفك الكثير، إلا أنه إذا ساعد في توفير تكاليف الرعاية الطبية، فإنه يستحق كل هذا الجهد والتكلفة.
اختيار مقاس مناسب للحذاء
قد يكون مقاس الحذاء 10 هو الحجم الذي استخدمته طوال حياتك، ولكن لا ينبغي أن تفترض تلقائيا أنك لا تزال تستخدم مقاس 10 الآن، فالقدمين تنمو وتتغير مع مرور الوقت، وقد تؤثر عوامل مثل زيادة الوزن أو فقدان الوزن، والحمل، وإصابة الجزء السفلي من الجسم على التغيرات في حجم القدم.
– قبل أن تبدأ في تجربة الأحذية، اطلب من موظف المتجر أن يحدد مقاسك، وإذا شعرت بألم في القدم، اطلب تحليلا لنوع القوس (عادي أو مسطح أو مرتفع) واحصل على توصية لدعم الأحذية استنادا إلى حركة قدمك الطبيعية. معرفة مقاسك ونمط قوس قدمك يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرارات أكثر ذكاء حول الأحذية التي ترغب في تجربتها وشرائها.
– أيضا ، احتفظ بعلمك بأن بعض العلامات التجارية قد تختلف في المقاسات عن الأحذية الأخرى. بناء على ذلك ، فمن الشائع أن يكون لديك مقاس قدم مختلف بين القدم اليسرى والقدم اليمنى. إذا كانت القدم اليسرى أكبر بنصف المقاس أو بالكامل ، فيمكنك ببساطة شراء حذاء بحجم القدم الأكبر للحفاظ على الراحة. وإذا كانت إحدى القدمين أكبر بأكثر من المقاس الكامل ، فيجب عليك شراء أحذية غير متطابقة. لذلك ، ينصح بالتحدث إلى موظف المتجر حول الخيارات المتاحة لتجنب الحاجة إلى شراء اثنين من الأحذية المختلفة.
تجنب التسوق بناء على العلامة التجارية
لا يهم إذا كنت تحب Under Armor أكثر من أي علامة تجارية رياضية أخرى في العالم – فقد لا توفر الحذاء المناسب لقدميك أو لياقتك أو لرياضتك ، عند التسوق للأحذية الرياضية ، التزم بتجربة العديد من العلامات التجارية المختلفة ، قد تفاجأ عندما تعلم أن الحذاء الذي يناسبك هو في الواقع من ماركة لم تجربها من قبل.