المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
المعدل الطبيعي لخسارة الدهون في الشهر
خسارة الوزن هي رغبة أساسية لدى العديد من الأشخاص للحصول على جسد متناسق ومشدود وصحي، كما يمكن للوزن المثالي أن يتيح لهم ارتداء ملابسهم المفضلة. ومع ذلك، فقدان الوزن عملية معقدة للغاية حيث يعتقد البعض أن اتباع حمية غذائية معينة سيؤدي إلى فقدان كل الوزن الزائد في غضون شهر، ولكن الواقع مختلف عن ذلك.
لا يوجد معدل ثابت لفقدان الوزن الزائد في الشهر، لأنه لا يمكن لأي طبيب أو متخصص تحديد كمية محددة من الكيلوجرامات التي يمكن للشخص فقدانها في شهر واحد، بسبب وجود عدد من العوامل التي تؤثر على عملية فقدان الوزن، مثل العمر والجنس والوزن الحالي، بالإضافة إلى الأمراض المزمنة والطبيعة الفردية ومواقع تراكم الدهون.
تلعب الحمية الغذائية التي يتبعها الفرد دورًا فعالًا في تحقيق الوزن المفقود من الكيلو جرامات كل شهر، فالشخص الذي يتبع حمية غذائية تحتوي على 600 سعر حراري لن يحرق الدهون بنفس الكفاءة والسرعة التي يحرقها الشخص الذي يتناول 1000 سعر حراري يوميًا. لذلك، من المهم أن يتبع الفرد حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية للحصول على نتائج إيجابية في نهاية كل شهر.
يختلف معدل فقدان الوزن شهريا بين 2 و 4 رطل، ويمكن أن يصل إلى 8 رطل، ويتوقف ذلك على كمية الوزن الزائد في الجسم، فكلما زاد الوزن الزائد، كان الفقدان أسرع، وإذا كان الوزن الزائد كبيرا، فيمكن فقدان ما يصل إلى 20 رطل في الشهر، بينما يفقد الأشخاص الذين لديهم وزن زائد قليل بطءا، وذلك لأن الجسم يختزن كمية كبيرة من الماء يفقدها بسرعة في البداية، ثم يفقد ببطء الدهون المتراكمة.
أسباب عدم نزول الوزن
هناكَ العديدُ من الأسبابِ التي توقفُ نزولَ الوزنِ لدى الأشخاصِ مما يشعرُهم بالإحباطِ تجاهَ الحميةِ الغذائيةِ التي يتبعوها،وَلكنَّ الأمرَ أحيانًا لا يحتاجُ سوى مزيدٍ من المتابعةِ والوعي حولَ طبيعةِ الجسمِ وكيفيةِ فقدانِ الدهونِ، ومن أهمِ الأسبابِ التي يجبُ معرفتها حولَ ثباتِ الوزنِ:
- قد يكون ثبات الوزن أمر طبيعي
بعد فقدان جزء من الوزن، يدخل الجسم فترة استقرار وثبات في الوزن، وهذا لا يعني أن الجسم لا يفقد الدهون، بل يمكن أن يعيد توزيع الدهون في الجسم أو استبدال الدهن بالماء، ثم يفقدها فيما بعد، أو يكون الزيادة في الوزن ناتجة عن تكوين العضلات بدلا من الدهون، وهذا ما يحدث غالبا لدى الرياضيين أو متبعي الأنشطة الرياضية مع الحمية الغذائية.
بالرغم من ثبات الوزن أحياناً إلا أن بمراقبة مقاس الملابس وحجم الجسم بالسم يلاحظ تغير ملحوظ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ثبات الوزن بضعة أيام أو أسابيع أو حتى شهر كامل، لذلك ينصح الأطباء والمتخصصين أن يبتعد الأشخاص عن الميزان وعدم متابعة الوزن إلا كل شهر حتى لا يشع الأشخاص بالممل ويبتعدوا عن الأنظمة الغذائية.
- عدم الانتباه لما يأكله الفرد
كثيرا من الأشخاص يتبعون الحمية الغذائية من وجهة نظرهم فقط، لأنهم دائما يشعرون بالجوع أو بأنهم يتناولون الطعام على فترات متباعدة أو ملتزمين بنصف رغيف خبز، ولكنهم لا يلتزمون بتناول كمية الدهون أو السكريات أو السعرات الحرارية التي يتناولونها. وهناك بعض الأطعمة والفواكه التي تسبب استقرارا في الوزن. لذا ينصح دائما باتباع حمية غذائية موصوفة من قبل الطبيب، وينصح أيضا بتدوين كل ما يتناوله الأشخاص خلال اليوم لديهم معلومات كافية حول ما يتناولون.
- عدم النوم الجيد
يعد النوم عاملاً أساسيًا يحتاجه الجسم لفقدان الوزن بطريقة آمنة وطبيعية، حيث تشير الدراسات إلى أن الجسم يستمر في الحرق خلال فترة نوم الفرد، وأن الأفراد الذين يعانون من قلة النوم هم نفسهم الذين يعانون من السمنة المفرطة وفقًا للدراسات.
- الحالة المرضية للأفراد
هناك بعض الحالات الصحية التي تسبب زيادة الوزن وصعوبة فقدانه، مثل الأشخاص الذين يعانون من قصور في الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبيض أو نقص في فيتامين د. لذلك، ينبغي الانتباه للحالة الصحية وتناول العلاجات اللازمة لتساعد على فقدان الوزن بشكل صحيح.
- عدم تناول كمية مناسبة من الماء
أول نصيحة لفقدان الوزن بطريقة صحية هي شرب كمية كبيرة من الماء، حيث يعد الماء العنصر الأساسي لفقدان كمية كبيرة من الدهون، وهناك دراسة أجريت لمدة 12 أسبوعا على مجموعة من أتباع النظام الغذائي أظهرت أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة واستهلكوا كميات مناسبة من الماء وجدوا أنهم فقدوا وزنا أكبر بنسبة 44% من أولئك الذين لم يتبعوا تناول كمية كبيرة من الماء.
نصائح غذائية تساعد على التخلص من الوزن الزائد
يعتبر فقدان الوزن بشكل عام شيء إيجابي لأن زيادة الوزن غير صحية، ولكن يجب أن يتم الانتباه إلى نسبة فقدان الوزن المثالية والحد الأقصى الذي يجب عدم تجاوزه لضمان عدم تعرض الأشخاص للضعف أو المشاكل الصحية. لذلك يجب اتباع الطرق العلمية السليمة لفقدان الوزن
- الامتناع عن تناول السكر
أهم نصيحة لفقدان الوزن هي تجنب تناول السكريات تماما، حيث ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد من الدهون في الجسم وتؤثر سلبا على الحمية الغذائية. يجب أيضا تجنب تناول المشروبات الغازية والصودا التي تحتوي على سكر بكميات كبيرة وتكون ضارة جدا.
- شرب كميات وفيرة من الماء
يوصي الأطباء بتناول 2 لتر من الماء يوميا لتمكين الجسم من القيام بوظائفه الحيوية وفقدان الوزن بشكل مثالي، كما أن الماء يساعد على الشعور بالشبع وتعزيز عملية الهضم وحرق الطعام .
- تناول البروتين والألياف
لفقدان الوزن، يجب اتباع حمية غذائية تعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين والألياف، حيث تساعد على بناء الجسم والعضلات وتحسين الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول الوجبات المنزلية
يمكن للأفراد تحديد عدد السعرات الحرارية وطهي الطعام بطريقة صحية ومثالية عند إعداده في المنزل، وبالمقارنة تحتوي الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون والسعرات على مشاكل صحية عديدة على المدى البعيد.
- ممارسة الرياضة
الرياضة حتى وإن كانت بسيطة كالركض والمشي من شأنها أن تدخل الجسم في حالة من الحرق وتعزز فقدان الوزن، وتعمل على بناء العضلات، كما تساعد على تكوين كتلة عضلية ممتازة، لذلك يجب ممارسة الرياضة والاستمرارية بها لأنها تساعد على فقدان الوزن وتنشط الجسم وتعمل الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، كما ينصح المتخصصون بأن التمرين يجب أن يسبق وجبة الإفطار وعدم تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
- النوم المبكر لعدد ساعات كافية
يساعد النوم الكافي على حرق الدهون بشكل فعال والحفاظ على جسم صحي، كما يزيد من صفاء العقل والنشاط الجسدي، وهذه جميعها أمور أساسية لفقدان الوزن، لذلك يجب الحرص على النوم الكافي.
- الفحص الدائم
يجب فحص الجسم وأجهزته بشكل دائم وإجراء تحاليل الدم للتأكد من نسبة الفيتامينات في الجسم وحالة الغدة الدرقية والكشف عن حالة المبيض لدى السيدات وفحص سكر الدم وضغط الدم، وذلك لتخسيس الوزن بطريقة صحية ومثالية.