الفيتامينات الهامة للأطفال من عمر عام حتى ثلاثة اعوام
الأطفال هم أمانة في رقاب ذويهم، سيسألهم الله عنهم يوم القيامة، لذلك يجب عليهم الاهتمام بهم وبصحتهم. والأطفال، وخاصة في أول أربع سنوات، يعتمدون فقط على والديهم كمصدر للطعام، ونسبة كبيرة منهم لا تذهب إلى المدرسة حتى يبلغوا سن الرابعة تماما. المدارس هي المكان الذي يتعرف فيه الطفل على الأطعمة المحظورة في المنزل، وهي المكان الذي لا يمكن للآباء السيطرة عليه بشكل كبير. لذلك، فإن واجب كل أم وأب هو تعليم أطفالهم حب الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات التي تفيدهم، حتى عندما يصلون إلى سن الدراسة، سيكونون رافضين لتناول الشيبس والشوكولاتة دون حاجة لمراقبة .
ذكرنا في موضوع سابق اننا سنحاول ان نقدم المعلومات عن الفيتامينات المهمة لكل مرحلة عمرية حتى يسهل على كل أم الرجوع اليها و اتباعها . في هذا الموضوع سنتحدث عن الفيتامينات المهمة للمرحلة العمرية بين العام و الثلاثة اعوام ، سنذكر فوائدها ، و الكمية الموصى بها يومياً ، و بعض من مصادرها .
الفيتامينات الهامة للطفل من عمر عام حتى ثلاثة أعوام :-
1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” د ” .
4) فيتامين ” ه ” .
5) فيتامين ” ب 1 ” .
أولا ً : فيتامين ” أ ” :-
فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يساعد على تقوية البصر .
– يحافظ على بشرة الطفل .
– يساعد في تقوية عظام الطفل .
– يساعد الطفل على النمو .
الكمية الموصى بها للطفل اليومية في الفترة من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات هي
– للاناث و الذكور : 300 ميكروجرام .
بعض من مصادره :-
– الخضراوات : البروكلي، السبانخ، الفلفل، الجزر .
– الفواكة : المانجو، الكانتالوب، المشمش، والقرع العسلي .
– منتجات الالبان : الحليب، الزبادي، الجبن، والآيس كريم .
– الاسماك : التونة ، السالمون .
– منتجات اللحوم : الكبدة .
– صدور الدواجن .
ثانياً : فيتامين ” ج ” :-
فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
– يساعد على التئام الجروح .
– يساعد في نمو العظام .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
يساعد في الوقاية من الإصابة بأي عدوى .
– يساعد الجسم على امتصاص الحديد .
الكمية الموصى بها للطفل اليومية في الفترة من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات هي
– للاناث و الذكور : 15 مليجرام .
بعض من مصادره :-
– الخضراوات : فلفل أخضر، فلفل أحمر، كرنب، بروكلي، قرنبيط، بطاطس، سبانخ .
– الفواكة : برتقال، عنب، كيوي، فراولة، كانتلوب .
ثالثاً: فيتامين ” د ” :-
فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
– يقيهم من الاصابة بمرض السكري .
يحمي أجسامهم من الإصابة بالأمراض المعدية .
– يقوي مناعتهم .
يحميهم من الإصابة ببعض أمراض السرطان .
– يساعد على تقوية العظام .
الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-
– للاناث و الذكور : 15 ميكروجرام .
بعض من مصادره :-
– الاسماك : السالمون، التونة، سمك السيف، والسردين .
– منتجات الالبان : الزبادي، الحليب، الزبدة، والقشدة .
– البيض .
– كبد العجل .
رابعاً : فيتامين ” ه ” :-
فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
– يساعد على تقوية ذاكرة الطفل .
يساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في جسم الطفل .
– يساعد في تقوية عضلاته .
– يقوي مناعته .
يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء .
الكمية الموصى بها للطفل اليومية في الفترة من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات هي
– للاناث و الذكور : 6 مليجرام .
بعض من مصادره :-
– المكسرات : اللوز السوري، البندق، اللوز، الفول السوداني .
– الزيوت : يتضمن زيت الشمس وزيت العصفر (القرطم) وزيت فول الصويا .
– فواكة : كيوي ، المانجو .
– خضراوات : طماطم ، بروكلي ، سبانخ .
خامساً : فيتامين ” ب 1 ” :-
فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
– يساعد على نمو الطفل .
– يقوي ذاكرته .
– يساعد في الحفاظ على بشرته .
– يقوي اظافره .
– يعمل كفاتح شهية للطفل .
الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-
– للاناث و الذكور : 5. مليجرام .
بعض من مصادره :-
– حبوب الافطار .
– الارز .
– الشعير .
– دقيق الذرة .
– الذرة الصفراء .
– التفاح .
– الجبن .
– التونة .
– الحبوب الكاملة .
يستطيع الأم استخدام تلك المكونات لإعداد طبق يحبه الطفل ويساعده في النمو .
هناك اغذية تقوية جسم الطفل تعرف عليها عبر المقال : اغذية لتقوية مناعة الطفل