الفيتامينات المساعدة في حدوث الحمل

إذا كنت تحاولين الحمل، فعليك معرفة كل ما يتعلق بالفيتامينات الفعالة للمساعدة في تحقيق الحمل. فالجسم يحتاج إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة لزيادة الخصوبة، مثل فيتامين B12 وفيتامين E وفيتامين C، وقد ضمت الهيئة الصحية للحمل والخصوبة هذه الفيتامينات والمعادن ضمن القائمة المطلوبة لحدوث الحمل. وستجدون فيما يلي الفيتامينات اللازمة لزيادة الخصوبة ونصائح حول كيفية تناولها. استمر في القراءة

الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على الحمل

يجب أولاً أن تتحققي من الفيتامينات المطلوبة والجرعة المناسبة والمتاحة لك من أجل إنجاب طفل ، كما يجب عليك ألا تتناولي أي منها سوى بعد استشارة طبيبك الخاص حتى تحصلين على أفضل التوصيات من حيث الاستخدام لها فهو الأكثر ققدرة على ضبط الجرعات نظراً لأنه الأكثر معرفة بحالتك الصحية .

1. الفيتامينات

اتخاذ الفيتامينات بالفعل أمر جيد للصحة العامة الشاملة. كذلك فتناول الفيتامينات الصحية قبل محاولة الحمل يمكن أن يزيد من خصوبتك وبالتالي قدرتك على معرفة فترات الإباضة لديك، وقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي يستخدمن الفيتامينات يوميا تكون لديها فرص أقل من المشاكل مع فترة الإباضة.

1. 2. حمض الفوليك

هو فيتامين مهم جدا إذا كنت تحاولين الحمل، فستحتاجين إليه لمنع وتقليل فرص حدوث عيوب الأنبوب العصبي في طفلك. توصي رابطة الحمل الأميركية بأن جميع النساء اللاتي هن في سن الإنجاب يجب أن يتناولن 400 ميكروغرام يوميا، بغض النظر عما إذا كن يحاولن إنجاب طفل أم لا. يحدث أي عيوب في الأنبوب العصبي للطفل في وقت مبكر جدا من الحمل، ويساعد حمض الفوليك على تقليل هذه المخاطر، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الخضروات الورقية والأطعمة الحمضية والحبوب الكاملة. (راجعي مقالنا عن الأطعمة المساعدة في زيادة نسبة الخصوبة).

1. 3. الزنك

الزنك هو معدن معروف بدوره الفعال في زيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء. فهو يساعد المرأة على الإباضة ويزيد إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. لذا، يجب على النساء تناول 8 ملغ من الزنك، والرجال بحاجة إلى 11 ملغ من الزنك. يمكن زيادة تناول الأطعمة مثل المحار والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والبقول ومنتجات الألبان للحصول على كمية أكبر من الزنك.

1. 4. فيتامين B6

لا يقتصر هذا الفيتامين في المساعدة على الحصول على جسم مستعد للحمل فقط ، وإنما يمكن أن يساعد أيضا على تقليل غثيان الصباح إذا أخذ قبل الحمل. وتشير الدراسات إلى أن النساء اللائي تناولن B6 قبل الحمل كانت تواجه أعراضاً أقل من غثيان الصباح. لذا يجب الحصول على ما لا يقل عن 10mg يوميا. والأطعمة التي تحتوي على B6 هي أطعمة بروتين الصويا والحبوب واللحوم والمكسرات، والفواكه، والخضروات.

1. أنزيم Q10

هناك بعض المعلومات الأولية من الأبحاث أن CoQ10 يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة من خلال تحسين جودة البيض. فإذا كنت امرأة مسنة تحاولين الحصول على الحمل ، فقد يساعدك CoQ10 على تحسين البيض.أما بالنسبة للرجال، فإنه قد يزيد من عدد الحيوانات المنوية ، والجرعة الموصى بها هي من 30 -200 ملغم مقسمة خلال اليوم.

1. 6. الكالسيوم

النساء اللاتي تحاولن إنجاب طفل بحاجة للبدء في اتخاذ الكالسيوم قبل الحمل. وذلك لأن الجنين يمكن أن يسحب الكالسيوم من الجسم. ذلك أن عظام طفلك والأسنان الخاصة به تحتاج إلى  الكالسيوم الغضافي من أجل تشكيلها ؛ حيث تحتاج العظام إلى الكالسيوم لتبقى قوية وصحية. ولمنع طفلك من سحب الكالسيوم الخاص بك، فإنك تحتاجين إلى تكملة و / أو أكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. جميع النساء يجب عليهن تناول حوالي 1.000 ملغ في اليوم الواحد وخلال فترة الحمل تناول كمية كافية من الحليب والجبن والخضار الورقية الخضراء.

1. أوميغا 3 الأحماض الدهنية

هذه الأحماض الدهنية الأساسية قد تساعد أولئك اللاتي يحاولن الحصول على الحوامل مع التلقيح الاصطناعي. وتبين الدراسات البحثية أنه قد يحسن نوعية الجنين ، وللحصول على أي محاولة أخرى من أجل حدوث الحمل، مع أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن تساعد في التنمية الصحية لخلايا الدماغ للطفل والجهاز العصبي.

1. 8. الحديد

الحديد هو ملحق آخر يجب أن يتوفر للمرأة أثناء الحمل ومن المهم أيضا أن لا تفتقر فيه قبل الحمل من أجل الطفل ؛ فمن المهم الحصول على ما يكفي من الحديد لأنه يجعل الهيموغلوبين وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا وأنسجة الجسم. فإذا كنت تعانين من انخفاض الحديد وكنت تعانين من فقر الدم، فقد تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد. ويمكنك تناول الفيتامينات التي تحتوي على الحديد قبل الولادة ، ويمكنك أيضا الحصول عليه من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، واللحوم الحمراء والتوفو. النساء الحوامل بحاجة إلى 27 ملغ يوميا.

1. 9. السيلينيوم

السيلينيوم هو مضاد للأكسدة وهو مهم جداً للمرأة التي ترغب في حدوث الحمل لأنه يساعد على تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية للأجنة ولشريك حياتك ، قد تساعد على تحسين عدد الحيوانات المنوية. ولن تحتاجي يومياً سوى 100-200 ميكروجرام يوميا، ذلك أن  الجرعات الكبيرة  من السيلينيوم يمكن أن تكون سامة .

1. فيتامين C

فيتامين C يحسن الخصوبة لدى الرجال من خلال الحفاظ على سلامة الحيوانات المنوية وعدم تراكمها. بالنسبة للنساء اللاتي يتناولن أدوية الخصوبة، يمكن أن يكون عقار كلوميفين مفيدا لهن، وبإمكانك الاستفادة من إضافة فيتامين ج إليه. والأهم من ذلك، فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد وتكوين أنسجة سليمة. الجرعة الموصى بها يوميا هي 1,000 ملغم، وتأكدي من تناول الكثير من الفواكه والحمضيات، والفلفل الأحمر والأخضر، والقرنبيط، والفراولة.

1. فيتامين E

تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين E يمكن أن يساعد في رفع نسب نجاح علاجات التلقيح الاصطناعي، والكمية الموصى بها هي 15 ملغ يوميًا. يمكن الحصول على المزيد من فيتامين E من خلال النظام الغذائي، عن طريق تناول جنين القمح وبذور عباد الشمس والمكسرات والبروكلي.

– يتضمن الأمر نصائح وتحذيرات لكيفية تناول الفيتامينات التي تساعد على حدوث الحمل

1. تجنبي الجرعات العالية من الفيتامينات

يمكن أن تكون الكميات الزائدة من بعض الفيتامينات سامة، ولذلك من الأهمية بمكان الالتزام بالتوجيهات المقترحة من قبل الأطباء، وذلك لأنه في بعض الأحيان يمكن الحصول على كميات كبيرة جدًا من العناصر الغذائية الجيدة، بما في ذلكالفيتامينات

فيتامين أ (ريتينول) يزيد من خطر العيوب الخلقية للطفل، لذلك يجب تجنب الجرعات العالية منه، حيث يمكن أن يكون سامًا في هذه الحالة، بينما لا يشكل خطرًا في الجرعات الأقل.

– يمكن أن يكون الحديد ساماً بكميات كبيرة، إلا إذا وصف لك الطبيب كمية أكثر .

يجب تجنب تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها للكالسيوم والتي تبلغ 1000 مجم، لأن الكالسيوم قد يسبب تكون حصوات الكلى أو غيرها من الحصوات، ويجب شرب الكثير من الماء مع هذا المكمل الغذائي.

السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا بكميات كبيرة، لذا لا تتناولي أكثر من 200 ملغ يوميًا.

1. هل تعرفين إذا كنت بحاجة إلى زيادة جرعة حمض الفوليك

في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك من الجرعة الموصى بها، يجب استشارة الطبيب إذا كانت لديك أي مشاكل من الأمراض التالية:

يواجه مشكلات مع طفل سابق لديه عيوب في الأنبوب العصبي

يوجد تاريخ عائلي لولادة طفل بعيب في الأنبوب العصبي

إذا كنت مصابًا بالسكري أو لديك حالة طبية أخرى

إذا كنت تتناولين الدواء لعلاج الصرع

إذا كان لديك اضطراب في الدم

يتم الإشارة إلى مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30

1. يجب الحصول على الفيتامينات من الطعام في أقصى حد ممكن

المصادر الطبيعية هي أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات؛ لذلك، حاول دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على معظم الفيتامينات المذكورة أعلاه، حيث يتم امتصاص المصادر الطبيعية بشكل أفضل من قبل الجسم.

1. 4. الحصول على كمية كافية من فيتامين (د)

فيتامين د ضروري لاستيعاب الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك لبناء عظام وأسنان صحية لطفلك، كما أنه هرمون قوي يمكن أن يساعد على تنظيم جميع الهرمونات في الجسم. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال منتجات الألبان المدعمة، ويمكن أيضا زيادة هرمونات الخصوبة عن طريق التعرض لأشعة الشمس.