الفيتامينات اللازمة لتوازن الهرمونات
يعاني الكثير من الرجال والسيدات من وجود خلل في الهرمونات التي تؤثر على الوزن والصحة والحالة النفسية والعاطفية. ومن المعروف أن النساء قبل الحيض، أو فترة الحيض، أو ما بعده (انقطاع الطمث) يعانين من التغيرات التي يمكن أن تسبب التهيج، والرغبة الشديدة أو نقص الطاقة. كما يواجه الرجال انخفاضا في مستوى هرمون التستوستيرون بعد سن الخمسين والذي يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل الخمول العام وفقدان الشعر وزيادة الوزن. واضطرابات مرض السكري والغدة الدرقية والتي قد تؤثر على كل من الجنسين هي نتيجة لاختلال في الهرمونات الأساسية التي تنظم مستويات السكر في الدم اليومية والضرورية لوظائف الجسم .
في حالة عدم انتظام هذه الهرمونات أو وجود أي اضطراب فيها، يجب التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية، حيث قد تحتاج إلى التدخل الطبي والعلاج الدوائي. هناك بعض الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات داخل الجسم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب المتخصص قبل إضافة أي نوع من المكملات الغذائية للتأكد من اختيار المكمل المناسب أو للحصول على المساعدة .
اسباب الخلل الهرموني :
يمكن أن تؤدي عوامل الشيخوخة إلى حدوث اضطراب في الهرمونات
قد يكون السبب في ذلك الشخص يعود إلى الظروف والعوامل البيئية المحيطة به، مثل نوعية الطعام وأسلوب تناول الأدوية والضغوط .
– يمكن أن تؤدي اللحوم ومنتجات البلاستيك والمنظفات ومستحضرات التجميل والتلوث إلى حدوث خلل أو اضطرابات هرمونية .
يمنع اتباع نظام غذائي غني بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز، وانخفاض في تناول الخضروات والفواكه الطازجة، جسمك من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لاستقرار الهرمونات .
تؤدي بعض الحالات الطبية المحددة إلى اضطرابات في الهرمونات .
علامات و اعراض الخلل الهرموني :
عدم انتظام الدورة الشهرية والإصابة بالعقم .
زيادة أو نقصان الوزن بدون مبررات وبدون أي تغييرات في النظام الغذائي .
– الاكتئاب و القلق .
– الشعور بالتعب و الارهاق .
– انخفاض في الرغبة الجنسية .
– تغيرات في الشهية .
– تساقط الشعر او ترقق الشعر .
– اضطرابات في الجهاز الهضمي .
اعراض الاختلالات الهرمونية يمكن ات تتراوح بشكل كبير تبعا لانواع الاضطراب او السبب الكامن وراء هذا الاختلال على سبيل المثال , يمكن لارتفاع معدلات هرمون الاستروجين ان تساهم في بعض المشاكل مثل التهاب بطانة الرحم او القضايا الانجابية , في حين ان اعراض مرض السكري في كثير من الاحيان تشمل زيادة الوزن و تغيرات في الشهية و تلف الاعصاب و مشاكل بالعين او الرؤية .
اهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني :
فيتامين D :
فيتامين د و الذي يسمى احيانا بفيتامين اشعة الشمس , قد يلعب دورا مهما في تنظيم هرمون الانسيولين و الغدة الدرقية . و وجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحفية لعام 2013 ان فيتامين D وجد بنسبة اقل في مرضى الغدة الدرقية . كما وجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء في عام 2010 ارتباط نقص فيتامين D مع مقارمة الانسيولين .
يمكن للمستويات المنظمة من فيتامين D أن تساعد الرجال الذين يعانون من انخفاض في مستوى التستوستيرون، حيث يعزز فيتامين D هرمون التستوستيرون الذي يزيد من قوة الحيوانات المنوية وربما يزيد من الرغبة الجنسية .
و يمكنك التحدث مع البيب حول اختبار مستويات فيتامين D , ومن المحتمل تناول المكملات الخاصة بهذا الفيتامين في حالة نقصه , كما يمكنك الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل سمك السالمون , و الحليب و العصائر المحصنة . كما ان التعرض المنتظم لاشعة الشمس يساعد جسمك على انتاج فيتامين د .
فيتامين B6 :
يساعد فيتامين B6 و الذي يعرف باسم البيردوكسين في حالات تقلب المزاج مع متلازمة ما قبل الحيض . حيث وجدت الدراسات التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية عام 2005 ان الجرعات حوالي 100 ملليجرام يوميا فعالة في منع حالة الاكتئاب و غيرها من الاعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض , بما في ذلك النكد و التهيج و النسيان و النفخ و القلق . و يمكن الحصول على هذا الفيتامين في كثير من الاغذية مثل الحمص و الكبد و لحم البقر و السمك و الدواجن و الحبوب الكاملة . و لكن الافراط في تناول هذا الفيتامين من 1 الى 6 جرام يوميا لمدة سنة قد يؤدي الى بعض المشاكل مثل تلف الاعصاب .
طرق اضافية :
يمكن أن تؤدي زيادة كمية بعض الفيتامينات إلى زيادة نسبة التوازن الهرموني، ولكن من الأفضل اتخاذ بعض الإجراءات الأخرى لتحقيق أفضل النتائج. ينصح بتقليل التوتر عن طريق تخفيف التزاماتك وممارسة بعض الأنشطة مثل اليوغا والتأمل. كما ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة. كما ينبغي الحصول على قدر كاف من النوم ليلا وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الجسم بما في ذلك توازن الهرمونات .