العوامل المؤثرة في الصحة النفسية .. مظاهرها ونتائجها
ما هو مفهوم الصحة النفسية
تتضمن الصحة النفسية السليمة نضجا عاطفيا وسلوكيا واجتماعيا طبيعيا للشخص، وهذا يعني أن مثل هذا الشخص في حالة صحية من الرفاهية النفسية والعقلية، والتي يمكن استخدامها للعمل بشكل طبيعي في المجتمع وأثناء الأحداث اليومية، يكون لديه صحة عاطفية جيدة، من النوع الذي يؤثر على شعورنا، ولديه أيضا صحة سلوكية جيدة، بما في ذلك كيفية تصرفنا، ويتمتعون بصحة اجتماعية رائعة من النوع الذي يتضمن تفاعلات جيدة مع الآخرين
العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية
تؤثر تجارب الصحة النفسية السيئة على حوالي واحد من كل أربعة أشخاص، ولذلك يجب أن نتعلم ما يؤثر على صحتنا النفسية لنصبح أكثر فهمًا عندما نواجه أيامًا عصيبة، ويمكننا التعرف على العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية
- الأسرة
تؤثر تجارب حياتنا على نظرتنا ومشاعرنا وسلوكنا تجاه المواقف والتحديات والفرص التي نواجهها طوال حياتنا، وتشمل هذه التجارب كيفية التعامل معنا من الآخرين، ووضعنا المالي وعلاقاتنا ومكان العمل وتغييرات الحياة والصحة الجسدية، وكل هذا يؤثر على صحتنا النفسية، ورغم أننا جميعا نواجه مواقف صعبة في حياتنا، إلا أن القدرة على التغلب عليها وإدارتها تؤثر على صحتنا النفسية
- العلاقات الاجتماعية
تعد علاقاتنا مع الآخرين جزءًا مهمًا من الحياة، وإذا واجهنا صراعًا أو فقدنا إحدى علاقاتنا، فيمكن أن نشعر بالعواطف المرتبطة بالحزن، ويمكن للوحدة أن تؤثر على صحتنا النفسية بشكل سلبي وتؤثر على أي شخص حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين
- الوضع المالي والسكني
قد يؤدي القلق بشأن الوضع المالي أو السكني أو العمل إلى تدهور صحتنا النفسية، وعندما نكون عاطلين عن العمل، يمكن أن يؤثر ذلك على إحساسنا بالهدف ويجعل من الصعب الحفاظ على الثقة بالنفس.
- التغييرات في الظروف
الحياة تتطور باستمرار ، سواء كان التغيير مفاجئًا ، أو متوقعًا ، سلبيًا أو إيجابيًا ، فلا يزال بإمكاننا أن نجد صعوبة في التأقلم ، مثل الانتقال إلى المنزل ، وتغيير المدرسة ، والشيخوخة ، وإنجاب طفل وبدء الجامعة أو وظيفة جديدة ، كلها جوانب من التغيير يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية ، ويمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تعزيز صحتك النفسية.
- الصحة الجسدية
يمكن أن تؤثر المشاكل الصحية والأمراض طويلة الأمد والأمراض التي تهدد الحياة والمواعيد الطبية والاختبارات بشكل ضار على صحتنا النفسية، وقد تجعلنا نشعر بالقلق والاكتئاب.
- الإدمان وتعاطي المخدرات
يمكن أن يؤدي التدخين والقمار وتعاطي المخدرات والكحول إلى تدهور الصحة النفسية، وعلى الجانب الآخر، يمكن أن يؤدي ضعف الصحة النفسية إلى زيادة تعاطي المخدرات والسلوكيات المسببة للإدمان، ويمكن أن يتحول هذا إلى دائرة مفرغة.
- البيئة
البيئة التي نشأنا فيها تؤثر على نمو الصحة النفسية عندما نكون أطفالا، وقد يكون للأحداث الصادمة تأثير سلبي وطويل الأمد على صحتنا النفسية
مظاهر الصحة النفسية
- قبول الذات
عندما تكون في حالة نفسية جيدة، فإنك عمومًا تشعر بالرضا عن هويتك، وتعرف نواقصك ومميزاتك ونقاط قوتك، وتشعر بالسلام الداخلي، ولكن في بعض الحالات، قد تقوم بتغيير موقفك أو سلوكك قليلاً اعتمادًا على الموقف الاجتماعي.
- المرونة
يتمتع الأشخاص الذين يمتلكون عافية نفسية بالقدرة على التكيف مع جميع أنواع المواقف التي تواجههم في الحياة، ويمكنهم تقييم الموقف بعناية، وملاحظة محيطهم وعواطفهم وردود فعل الآخرين تجاه موقف معين
- الامتنان
إذا كنت بصحة جيدة نفسيا، فمن المحتمل أن تشعر بسهولة وتعرب عن امتنانك للأشخاص والأشياء في حياتك، إن الشعور بالامتنان هو طريقة للنظر بشكل هادف إلى حياتك بشعور من التقدير لما لديك، بدلا من التركيز على ما تفتقر إليه، وقد أظهرت الأبحاث أن حساب النعم التي تحصل عليها له فوائد قوية على الرفاهية النفسية
- إدارة مشاعرك
علامة أخرى على الصحة النفسية هي عدم تجاهل الشعور بالحزن، والغضب، والقلق، والفرح، والخوف، والإثارة، واعتبارها جزءا طبيعيا من الحياة والتعامل معها بشكل صحيح، والاعتراف بها دون السماح لها بالسيطرة عليك. إذا كنت تدرك أن فترات الاجهاد طبيعية وتعرف كيفية التعامل معها والتعبير عنها، فإن الاستمتاع بمشاعرك الإيجابية والتمتع بلحظات الفرح والسعادة يشير أيضا إلى صحة نفسية جيدة
- التعامل بشكل جيد مع الآخرين
يعد تعاملك بلطف ورؤيتك للآخرين بحنان سمة مميزة لصحتك النفسية، ويطلق علماء النفس على هذا النوع من الإيجابية، وهذا يعني أنك تميل إلى التفكير في احتياجات ومشاعر الآخرين، وتعتبر مساعدتهم أمرًا مهمًا.
نتائج الصحة النفسية
عند التفكير في كيفية تطوير صحتك النفسية، تدقق في نفسك لمعرفة ما إذا كانت حياتك تتجه نحو هذه النتائج والقدرات الأساسية السبع:
- الالتزام بالحقيقة: هو توجه أساسي نحو الحقيقة وليس الوهم
- التسامح: القدرة على استيعاب جوانب متضاربة بين الذات والآخرين.
- الصبر: القدرة على التعامل مع التجارب الصعبة والعمل عليها ببطء مع مرور الوقت.
- الحيوية: تجربة الحيوية والاندماج والتحرر من التثبيط.
- ضبط النفس: تعد القدرة على التحمل والتحمل المسؤولية عن النفس مهمة.
- الحب: يتميز بالاعتماد على الامتنان والجهود المبذولة لإصلاح الأذى الذي لحق بأحبائنا
- السلام الداخلي والوئام: يتجذر هذا الشعور في إحساس أعمق بالأمن مع الذات ومع الآخرين، ويعتبر من ذوي الخبرة شعورًا أكثر تكاملاً.
عندما نمتلك هذه القدرات الأساسية السبع، نشعر بتحسن ونؤدي بشكل أفضل في الحياة
طرق لتعزيز الصحة النفسية
- التحدث عن مشاعرك
إخبار شخص ما بحزنك يمكن أن يخفف من حزنك، ومشاركة الفرح مع الآخرين يزيد من فرحك، فعادة ما يرغب الناس في التواصل والتقرب من الآخرين ومشاركة المشاعر، ويساعد كل ذلك على تعزيز الصحة النفسية.
- ممارسة الرياضة
تحافظ التمارين الرياضية على صحة الجسم ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجك، وتشير الأبحاث حول الاكتئاب والقلق إلى أن التمارين الرياضية لها فوائد جسدية ونفسية
- التواصل مع الآخرين
لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع العائلة والأصدقاء. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين تهتم بهم، واتصل بهم أو تحدث معهم عبر الإنترنت. وحاول التواصل أكثر، فالمحادثة يمكن أن تحل معظم المشاكل
- افعل الأشياء التي تجيدها
إذا كنت تشعر بالسعادة وتستمتع بالقيام بهذا النشاط، فحاول تخصيص وقت لهذا النشاط حتى لو كان ذلك فقط لتعزيز احترامك لنفسك. يمكن أن يساعد الاستمتاع بنفسك في التغلب على التوتر، ويمكنك التفكير في شيء تحب القيام به الآن أو في الماضي.
- تقبل الذات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الصعب الحصول على قبول الذات في يوم جيد ، ولكن عندما تمر بيوم سيئ ، يكون قبولك لذاتك ممزقًا ، ومن الطبيعي أن تشعر بهذا ، تعلم أن تقبل أنك فريد من نوعه ، واعمل على نقاط قوتك وحب نفسك كما هي ، الشعور بالرضا عن نفسك سيعزز ثقتك بنفسك ، كن فخوراً بما أنت عليه.