العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن
هل الرضاعة الطبيعية تنقص الوزن
بشكل عام، تعد الرضاعة الطبيعية وسيلة طبيعية لمساعدة الأمهات على فقدان وزنهن بعد الولادة، ربما يكون ذلك جزئيا بسبب حرق الأمهات الرضاعات لمزيد من السعرات الحرارية يوميا.
وفقا للدراسات، يحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، مما يعادل تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كبيرة، أو ممارسة تمارين بدنية متوسطة الشدة لمدة 45-60 دقيقة. كما أن الأمهات المرضعات قد يكون لديهن فهما أفضل للاحتياجات الغذائية، مما يقلل من الوزن عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة وزيادة تناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
رضاعة الثدي الطبيعية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على وزن النساء لفترة طويلة. في إحدى الدراسات، كان لدى النساء اللاتي رضعن طبيعيا لمدة 6-12 شهرا نسبة أقل من الدهون العامة بنسبة 5 سنوات بعد الولادة مقارنة بالنساء اللاتي لم يرضعن طبيعيا.
طرق صحية لفقدان الوزن اثناء الرضاعة
فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو عملية موازنة دقيقة، حيث تحتاج إلى إنتاج سعرات حرارية غير كافية لفقدان الوزن، ولكن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط سيجعل من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويجعلك تشعر بالتعب والجوع. بالإضافة إلى ذلك، تناول كميات قليلة جدا من الطعام يمكن أن يجعل من الصعب إنتاج ما يكفي من الحليب. إليك بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن بطريقة صحية ومغذية
- يجب على الأمهات المرضعت تجنب استهلاك سعرات حرارية أقل من 1500-1800 في اليوم، حيث يمكن لهذا الاستهلاك الكافي توفير العناصر الغذائية اللازمة، والحفاظ على إنتاج كمية كافية من الحليب.
- يُنصح بتناولالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، حيث يمكن استبدال الأطعمة المصنعة بالبروتين والألياف المعالجة لتقليل الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- على الرغم من قلق بعض النساء، إلا أنه من غير المرجح أن يكون للتمرين المعتدل تأثير سلبي على إنتاج الحليب، حيث يساعد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية للأمهات المرضعات في الحفاظ على كتلة العضلات.
- يُنصح بجعل الأطعمة المغذية مرئية، حيث تظهر الدراسات أن الشخص أكثر عرضة لتناول الأطعمة المرئية أو المتاحة بسهولة. ولذلك، يُرجى تخزين الوجبات الخفيفة المغذية والاحتفاظ بالخضروات والفواكه المقطعة مسبقًا بجانب الشخص.
- – يجب على الشخص الحفاظ على رطوبته عن طريق شرب كمية كافية من الماء، خاصة المشروبات الغير محلاة مثل الماء، حيث يلعب دورا مهما في إنتاج الحليب، كما يمكن أن يساعد على فقدان الوزن من خلال الشعور بالشبع والنشاط.
- التفتيش عن بدائل للوجبات السريعة حيث يمكن للأصدقاء والأقارب توفير وجبات مغذية مطبوخة في المنزل بدلا من الوجبات السريعة، مما يمثل بديلا ممتازا وقادرا على المساعدة في فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء ووعي يعني أن تأخذ وقتا لتناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام في أقل من 20 دقيقة أو التشتت وعدم التركيز إلى حرق ما يصل إلى 71٪ من السعرات الحرارية. لذا حاول الجلوس والاستماع أثناء تناول الوجبة، ويفضل أن تكون هذه الفترة أثناء نوم طفلك.
- عندما يكون لديك وقت، نم، حيث إن قلة النوم يمكن أن تسبب الجوع والرغبة الشديدة، لذلك حاولي التخطيط لقيلولة لا تقل عن 30 دقيقة بينما طفلك ينام لتعويض قلة النوم.
فوائد الرضاعة الطبيعية
هناك العديد من الفوائد الأخرى للرضاعة الطبيعية:
- توفير التغذية المثلى للأطفال، حيث يحتوي حليب الثدي على جميع ما يحتاجه طفلك في الشهور الأولى من حياته، بما في ذلك الأجسام المضادة المعززة للمناعة.
- يمكن للرضاعة الطبيعية حماية طفلك من الأمراض، حيث تساعد في الوقاية من التهابات الأذن ونزلات البرد ومرض السكري وسرطان الدم، وحتى بعض أنواع الحساسية.
- تساعد الرضاعة الطبيعية الأطفال على تنظيم تناول الحليب بشكل صحي وتعزيز زيادة الوزن بطريقة صحية، مما يساعد في الوقاية من السمنة عند الأطفال في مرحلة الطفولة.
- -يمكن أن تعزز الرضاعة الطبيعية نمو الدماغ، حيث يشير البحث إلى ارتباطها بزيادة مستوى الذكاء، وقد تكون مفيدة بشكل خاص لتطوير أدمغة الأطفال.
- يساعد الرحم على الانقباض؛ حيث إن الرضاعة الطبيعية تعزز تقلص الرحم بعد الولادة، مما يمكن أن يقلل من النزيف ويساعد الرحم على الانقباض إلى حجمه قبل الحمل .
- يمكن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأمهات المرضعات، حيث تميل هذه الأمهات إلى أن يكون لديهن خطر أقل للإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة، ومع ذلك، قد تلعب عوامل أخرى دورًا في ذلك.
- يمكن تقليل خطر الإصابة بالمرض، حيث يمكن للرضاعة الطبيعية تقليل مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي. يمكن أن توفر الوقت والمال، حيث إن الرضاعة الطبيعية مجانية وتحتاج إلى معدات قليلة أو لا تحتاج إلى أي معدات، لذا لا داعي للقلق بشأن تسخين الزجاجة أو تنظيفها.
العلاقة بين فقدان وزن الأم والرضاعة الطبيعية
تستخدم عملية إنتاج الحليب الدهون التي يخزنها جسم الأم أثناء الحمل والسعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام، لذلك حتى لو كانت الأم تستهلك 300-500 سعرة حرارية إضافية حسب احتياجاتها الطبيعية، فإن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن الأم عادة بعد الولادة مباشرة، فإنها تفقد حوالي 6.8 كجم، ثم يتباطأ فقدان الوزن ويحدث تدريجيًا.
بشكل مختلف، يفقد الطفل وزنا بمعدل يتراوح بين 0.45 إلى 0.9 كجم شهريا خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة، ومن ثم يصبح معدل فقدان الوزن أبطأ. يجدر الإشارة إلى أن الأطفال الذين يرضعون طبيعيا يتناولون كميات أكبر من الطعام مقارنة بالأطفال الذين يشربون حليبا صناعيا. يحدث ذلك لأن حليب الثدي يهضم بشكل أسرع. وبناء على ذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتم رضاعة الأطفال طبيعيا خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة وأن يستمر هذا النوع من الرضاعة حتى يبلغ الطفل عمر 12 شهرا.
أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة
- الرضاعة الطبيعية تساعد في حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- يمكن للرضاعة الطبيعية تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم بعد الولادة، مما يساعد على تحسين الحالة العقلية، وينعكس ذلك على العادات الغذائية بعد الولادة.
- تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى تصغير حجم الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي عن طريق إفراز الأوكسيتوسين، مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد.
- على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية عادة ما تسبب آلام جوع شديدة، إلا أن الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع هذه الآلام يمكن أن تكون وسيلة لفقدان الوزن. فمثلا، إذا التزم الشخص بتناول الفواكه والخضروات والبروتين والسوائل وشرب كمية كافية من الماء، فإن الرضاعة الطبيعية تعتبر محفزا لانقاص الوزن. أما إذا استخدم الشخص السكر والنشا والحلويات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية العالية لسد الجوع، فسيكون لهذا تأثير سلبي على وزن الشخص.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، يستهلك الجسم الدهون التي تم تخزينها خلال فترة الحمل، لذا فإنالرضاعة الطبيعية المنتظمة والمستمرة يمكن أن تساعد على التخلص من هذه الدهون وفقدان الوزن بشكل آمن.