العلاقة بين الرجيم النباتي و تساقط الشعر
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفوائد الصحية وتعمل بشكل خاص على إصلاح الشعر، وبالتالي يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحصول على شعر قوي وصحي.
الريجيم النباتي الصحي
يعتبر النظام الغذائي النباتي واحدًا من الأنظمة الغذائية التي تستثني جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك البيض والألبان. وعلى الرغم من هذا القيد في النظام النباتي، يتم تلبية احتياجات الإنسان الغذائية.
النظام الغذائي الغني بالمغذيات والفيتامينات الأساسية هو واحد من أهم الطرق للحصول على شعر قوي وصحي. فسوء التغذية يؤدي إلى فقدان الشعر وضعفه، في حين أن نقص الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى الحصول على شعر جاف وتالف.
وزارة الزراعة الأمريكية أوصت بأن تتناول كل من الفاكهة والخضروات يومياً بمقدار كوبٍ إلى كوبين من العصير واثنين إلى ثلاثة أكوابٍ من الخضروات، لتحصل على النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يمد جسمك بالعديد من الفوائد، ويساهم في صحة شعرك.
لضمان تحسين صحة الشعر، يجب اختيار الأنواع المناسبة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر.
أنواع الأطعمة الغنية للرجيم النباتي
أولًا : الاطعمة الغنية بفيتامين أ
يساعد فيتامين أ على حماية الشعر من السموم وتحفيز نمو الشعر الصحي، كما يعمل على إفراز الدهون المفيدة للشعر التي تتم إنتاجها من فروة الرأس لترطيب الشعر، كما أنه يعتبر مضادًا للأكسدة الطبيعية.
يمكن العثور على فيتامين أ في العديد من الخضروات والفواكه مثل السبانخ والشمام والبطاطس والجزر والقرنبيط واللفت. يحتاج النساء إلى كمية أكبر من فيتامين أ من الرجال، حيث يحتاجن إلى حوالي 700 إلى 1300 ميكروجرام يوميا، بينما يحتاج الرجال إلى 900 ميكروجرام يوميا.
ثانيًا : الأطعمة الغنية بفيتامين C
– يعمل فيتامين C على توفير الحماية للشعر من السموم، كما أنه يحفزعلى إنتاج الكولاجين الضروري لإنتاج الشعر. وتعد إحتياجات النساء من فيتامين C حوالي من 75 إلى 120 ملليغرام يوميا ، أما النساء الحوامل والمرضعات فتزداد احتياجاتهم من من فيتامين C بينما يحتاج الرجال حوالي 90 ملليغرام يوميا.
يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، بما في ذلك العصائر، حيث تعد هذه الفواكه مصادر جيدة لفيتامين C، وتشمل المصادر الأخرى لهذا الفيتامين الكيوي والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والقرنبيط، ويعد فيتامين C من المضادات الأكسدة التي تحسن الجهاز المناعي للجسم بشكل عام وتحمي من السموم.
ثالثًا : الأطعمة الغنية بعنصر البيوتين
يساعد البيوتين على منع تساقط الشعر وتقوية جذور الشعر، وهي تساعد على الحفاظ على شعر صحي وقوي، وتساعد جميع فيتامينات ب على النمو الصحي للشعر، ويؤدي نقص البيوتين إلى ظهور بقع على الجلد وفقدان الشعر.
يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 30 إلى 35 ميكروغرام من البيوتين يوميًا، وتحتوي العديد من المنتجات الحيوانية على هذا الفيتامين، بالإضافة إلى وجوده في الأفوكادو والتوت والقرنبيط الخام.
رابعًا : الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
– يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في حماية الشعر، من التلف و من أضرار التعرض لأشعة الشمس التعرض للسموم البيئية ويحتاج الشخص البالغ من فيتامين E حوالي 15 إلى 19 ملليغرام للنساء و 15 ملليغرام للرجال ومن الأطعمة الغنية بفيتامين E السبانخ والجزر.
– يمكن إدخال العصائر المختلفة الى الرجيم أو النظام الغذائي الصحي وذلك للحصول على أكبر قدر من الفائدة الموجودة في الخضروات والفاكهة والتي تعود بالفائدة على الشعر ومن أمثلة العصائر الغنية بالفيتامينات والتي تساعد في الحصول على شعر صحي ولامع وجذور شعر قوية: عصير البروكلي و عصير البرتقال الخام و عصير البرقوق و عصير جزر.
نصائح لرجيم نباتي صحي
– يجب توفير الكمية الكافية من السعرات الحرارية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكة والبقوليات والحبوب ولكن التخطيط للنظام الغذائي النباتي الصحي.
يتطلب الانتباه إلى عدم إهمال العناصر الغذائية الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية، مثل البروتين والحديد وفيتامين ب 12 والكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3، ويجب تعويضها وعدم إهمالها في النظام النباتي.