السلوك التوكيدي الايجابي والسلبي

نحن جميعا نؤيد تأكيد الذات الصحية، ولكن تحسينها وتغذيتها يبدو صعبا للغاية، ومن بين جميع القرارات التي نتخذها في الحياة، لا يوجد شيء أكثر أهمية من القرارات التي نتخذها بشأن أنفسنا، وتأتي الحاجة إلى الثقة الإيجابية بالنفس مع النمو النفسي والرغبة في الثقة بأنفسنا، لذلك دعونا نتفحص بعض أساسيات تأكيد الذات.

ما هو السلوك التوكيدي للذات ؟

– يستخدم مصطلح توكيد الذات لوصف التقييم العاطفي و المعرفي من قيمتها الخاصة بنا ، مشتق من كلمة “تقدير” من aestimare اللاتينية ، وهذا يعني “تقييم والقيمة والمعدل والوزن ، وتقدير”. تعكس الطريقة التي نقدر بها أنفسنا الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها ، و يعد توكيد الذات أيضًا بناءًا نفسيًا جذابًا لأنه يمكن أن يساعد في توقع نتائج معينة ، مثل السعادة والإنجاز الأكاديمي والسلوك الإجرامي والرضا في الزواج أو العلاقات.

من اللافت للانتباه أن احترام الذات لا يتعلق بالموهبة أو القدرة الفعلية بشكل كبير، حيث يمكن لشخص موهوب في مجال معين أن يعاني من قلة احترام الذات، بينما يمكن لشخص يواجه صعوبات كبيرة أن يتمتع بثقة عالية بنفسه. يبدو أن احترام الذات هو حالة ذهنية.

تنمية توكيد الذات

– أهمية توكيد الذات الإيجابي يعتمد تطوير تقدير الذات عبر عمر معين إلى حد كبير على الخبرات في حياة الشخص ، و في مرحلة الطفولة المبكرة ، يعتبر أولياء أمورنا المصدر الرئيسي للتجارب الإيجابية أو السلبية ، وبذلك يكون لهم أكبر الأثر ، و يجب أن يعطي حبهم غير المشروط والمستقر للطفل إحساسًا بالأمان والاحترام الذي سيؤثر لاحقًا على احترام الذات عندما يكبر الطفل.

تجارب الطفولة التي تساهم في احترام الذات تتضمن: التحدث بالاحترام والاستماع إلى الطفل، وإظهار المودة والاهتمام المستحقين، وتحقيق الإنجازات، وأيضا الاعتراف بالإخفاقات بشكل كاف. وتشمل التجارب التي تعزز تأكيد الذات السلبي التالي: النقد المستمر، والرفض، والإزعاج، والتوقعات العالية للغاية، و/أو التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي.

– يستمر تكوين احترامنا لذاتنا في مرحلة البلوغ من خلال نجاحاتنا أو إخفاقاتنا و كيف تؤثر علينا الرسائل التي نتلقاها من بيئتنا (تأثير الأسرة والمعلمين والمدربين والأصدقاء والزملاء وزملاء العمل والشريك وما إلى ذلك) . نحن نشكل “صوتًا داخليًا” يعيد هذه الرسائل في وقت لاحق من الحياة ، إما بشكل مقبول ومطمئن أو في صورة ثقيلة أو إلقاء اللوم أو العقاب.

عواقب السلوك التوكيدي السلبي

يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق والسمنة والحساسية والإجهاد، أو الشعور بالوحدة.
يتسبب في مشاكل في العلاقات الرومانسية أو الصداقات أو المهارات الأكاديمية أو الأداء الوظيفي.
يتمثل السلوك الذي يدل على اضطراب الشخصية في إجراء مقارنة مستمرة مع الآخرين، والتفكير الكمالي، والشعور باللوم الذاتي، وعدم القدرة على تجربة أشياء جديدة، والخوف من الفشل، وعدم القدرة على قبول المجاملات.

في بعض الحالات، قد يؤدي التأكيد الذاتي السلبي إلى زيادة التعرض لتعاطي الكحول والمخدرات.
– تعمل هذه الآثار السلبية في حلقة مفرغة ، و الأفكار السلبية والتوقعات السلبية تعزز ضعف احترام الذات وفرصة الفشل ، مما يؤدي إلى إلقاء اللوم على الذات والمزيد من تدني احترام الذات.

توكيد الذات الايجابي

ثق بحكم الأشخاص الذين لديهم تأكيد إيجابي وقيم وقدرة على حل المشكلات، ولا تشعر بالذنب إذا لم يوافقك الآخرون، فهم مستعدون للدفاع عن مبادئهم ولكنهم أيضا يشعرون بالثقة الكافية لتعديلها أو طلب المساعدة إذا لزم الأمر.

يعيش الأشخاص الذين لا يشعرون بالقلق الزائد بشأن الماضي أو المستقبل في الوقت الحاضر.
هذا الشخص يقبل الفروق الفردية بينما في الوقت نفسه يعتبر نفسه متساويا في الكرامة للآخرين (لا أعلى ولا أدنى).

ينبغي على الأفراد فهم أنهم ذوو قيمة وجذابية، وخاصةً لأولئك الذين لديهم صداقات وعلاقات معهم.
يمتلكون القدرة على التمتع بأنشطة متنوعة، ويتحلىون بوعي أقل تجاه خوف الفشل.

قياس السلوكي التوكيدي الذاتي

في منتصف الستينيات، تم تطوير مقياس روزنبرغ للسلوك التوكيدي وأصبح واحدا من الأدوات الأكثر استخداما على نطاق واسع لتقدير الذات في العلوم الاجتماعية، ولا يزال هو المعيار الذهبي. يقيس المقياس الإيجابية العامة لموقفنا الذاتي، حيث يستفسر عن رضانا عن أنفسنا وعن وجود ما يكفي من الصفات والمهارات وما نفخر به. ومن بين أدوات التقييم الأخرى الصالحة هي مخزون كوبرسميث واختبار سورنسن لتقدير الذات الأحدث.

كيف تتغلب على تدني توكيد الذات

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين الاحترام الذاتي، وتوافق الدراسات التحليلية المتعددة والشاملة على الاقتراحات التالية:

تتمثل الخطوة الأولى في تحسين توكيد الذات في تحدي جميع الرسائل السلبية التي يصدرها الصوت الداخلي (المذكور سابقًا). توقف واسأل الناقد الداخلي عن أنماط تفكيرك السلبية.

قم بتقييم مدى منطقية الرسائل الغير مفرطة أو الكارثية أو الغير واقعية أو القضائية للغاية وقم بإيقاف هذه الأفكار. على سبيل المثال، “إنه لا يقول أي شيء، إنه يتجاهلني” يمكن أن يكون موضوعيا “إنه هادئ ولكن لا أعرف السبب، ربما يجب أن أسأ.