الريبوفلافين لنمو الشعر
قد يعاني بعض الناس من نمو بطيء للشعر بسبب التغذية السيئة ، حيث لا يحصلون على الفيتامينات والمغذيات اللازمة من طعامهم. يتكون 88٪ من الشعر من البروتين المرتبط بالأحماض الأمينية. فيتامين B2 هو واحد من الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر ، والمعروف أيضا باسم الريبوفلافين. يشارك هذا الفيتامين في مجموعة فيتامينات B الثمانية الأساسية التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات من الطعام إلى وقود في الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة .
وظيفة الريبوفلافين
يُعرف عن الريبوفلافين بأنه مضاد للأكسدة حيث يقوم الجسم بالبحث عن الجسيمات التالفة التي تسمى الجذور الحرة ، وفقًا لمركز جامعة مريلاند الطبي . هذه الجذور الحرة تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، لكنها تتلف الحمض النووي و الخلايا . يشير DNA إلى أن الجسم يصنع بروتينًا مختلفًا ، إذا أصبح الحمض النووي DNA تالفًا لن يعمل بشكل صحيح ، مما يعني أن نمو الشعر قد يتباطأ.
فوائد الريبوفلافين
من المعروف أن الريبوفلافين يزيد من مستويات الطاقة ، و يعزز وظائف الجهاز المناعي و يحافظ على صحة الشعر و البشرة و الأظافر . يلعب الريبوفلافين دوراً حاسماً في نمو الشعر عن طريق تنشيط فيتامين ب 6 و النياسين . هذين الفيتامينين هما أيضا مفتاح لتنمية الشعر ، و ذلك وفقا لمعلومات تساقط الشعر . فيتامين B6 يعطي الشعر الميلانين و هو معروف لمنع تساقط الشعر .
مصادر الحصول على الريبوفلافين
يمكن الحصول على الريبوفلافين في الأرز و الفطر (المشروم) و منتجات الألبان و الخضروات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، و البيض و الحبوب الكاملة و اللوز . و وفقا لمركز جامعة مريلاند الطبي ، يدمر الضوء محتوى الريبوفلافين ، و كذلك عندما يتم غلي الأطعمة أو نقعها . أفضل طريقة لاستهلاك الطعام المحتوي على الريبوفلافين هو أن تأكله و هو الخام أو مشوي أو مطهي على البخار ، للحفاظ على محتوى الفيتامين .
الاحتياج اليومي الموصى به من الريبوفلافين
من المعروف أن نقص الريبوفلافين قد يؤدي إلى تساقط الشعر . و يشير مجلس الغذاء و التغذية في معهد الطب ، إلى كمية محددة من المدخول الغذائي اليومي للريبوفلافين و التي تشمل ؛ 0.4 ملغ يوميا من الفيتامين للرضع . 0.6 ملغ يوميا للأطفال دون سن 9 سنوات . 0.9 ملغ يوميا من سن9 إلى 13 . كما يحتاج الذكور الذين يبلغون 14 عامًا فأكثر إلى 1.3 ملغ يوميًا و تحتاج الإناث إلى 1.1 ملغ يوميًا .
المكملات
تناول مكملات الفيتامين عن طريق الفم هو وسيلة فعالة لتوفير العناصر الغذائية المناسبة اللازمة لزيادة نمو الشعر ،حيث تنتقل فيتامينات الفم عبر مجرى الدم أسرع بكثير من استهلاك الطعام . بالنسبة إلى المكملات ، يُنصح بتناول 50 ملغ ؛ يمكن العثور على الريبوفلافين في معظم فيتامينات B المعقدة ، و عندما يؤخذ مع فيتامين (ج) سيزيد من امتصاصه .
الاعتبارات
وجود الريبوفلافين في نظامك الغذائي سيساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي. معظم الأشخاص الذين يحافظون على نمط حياة صحي ويتبعون نظاما غذائيا متوازنا لديهم كمية كافية من الريبوفلافين للاستهلاك اليومي. بعض الأشخاص الذين قد يعانون من نقص هم أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا غير صحي. وتشمل أعراض النقص النمو البطيء والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي وتورم الحلق والقروح حول زوايا الفم .