الرجيم النباتي لانقاص الوزن

يعتقد بعض الناس أن النظام النباتي يجب أن يحتوي فقط على الخضروات، ولكن هذا غير صحيح لأن هذا النظام الغذائي يشمل العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم، بما في ذلك الخضراوات الورقية والفواكه والبذور والمكسرات ومنتجات الصويا التي تحفز عملية الأيض، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان .

اهم مكونات الرجيم النباتي
١- البذور و المكسرات يمكن استخدامها بأمان داخل الرجيم النباتي، أبرزها بذور الكتان، و المكسرات مثل عين الجمل و الفول السوداني، و البذور مثل بذور اللب، و بذور عباد الشمس، الذي يعمل كل منهم على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، و يعمل على تقوية القلب و الحفاظ على صحته، و تحتوي هذه البذور و المكسرات على كميات كبيرة من، الأحماض الدهنية مثل الاوميجا ثري، كما أنها تعمل على تقوية عظام الجسم بشكل عام، و الحفاظ على وظائف القلب .

الخضروات الورقية هي المكون الأساسي في الرجيم النباتي، ويمكن إدخال خضروات مثل السبانخ والبروكلي والبقدونس والكرنب، ويحتوي كل من هذه الخضروات الورقية على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولها لا يزيد من وزن الفرد بشكل كبير لأن كل منها يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم .

٣- الحبوب الكاملة يمكن أن نجدها في النشويات مثل الأرز البني والخبز الأسمر، والشوفان والعصيدة والشعير والسميد، وكل طعام من هذه الأطعمة يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية، كما يجعل الجسم نشطا باستمرار، حيث يعمل على تزويده بالطاقة اللازمة للقيام بهذا النشاط .

يجب إدخال منتجات الصويا في النظام الغذائي، حيث تساعد على تنشيط عملية الأيض داخل الجسم، كما تساعد على تقليل الشهية لدى الإنسان لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن، وتعمل على حرق الدهون داخل الجسم وتخفيض الوزن .

٥- يجب الاهتمام بالفواكه في النظام النباتي، وخاصة البطيخ والتفاح والتوت والبرتقال والبابايا، لأنها تحتوي على نسبة صغيرة جدا من السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل الوزن، وتحتوي أيضا على نسبة عالية من الألياف النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وبعض العناصر التي تحفز وتزيد من نشاط عملية الأيض .

مثال على برنامج الرجيم النباتي
ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، حتى يتمكن من إضافة جميع العناصر اللازمة إلى هذا النظام ويساعدك في وضع خطة لخسارة الوزن دون إلحاق أي ضرر بالجسم.

يَجِبُ الحفَاظُ على شُرْب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، لأنَّهُ مفيدٌ وصحّيٌ للجسم، كما يقومُ بالمساعدَةِ في عمليةِ إنقاصِ الوزن، وعندَ عملِ الرجيمِ النباتيِّ يمكنُ تناولُ كوبٍ من عصيرِ الليمونِ والعسلِ، ويكونُ ذلك قبلَ وجبةِ الإفطارِ.

وجبة الفطور :
يمكن أن يشمل الفطور سلطة الفواكه، أو الأرز البني، أو كوب من الحليب قليل الدسم، ويمكن تناول وجبة صغيرة بعد الفطور مثل كمية صغيرة من اللوز وشرب الشاي أو العصير إلى جانبها.

وجبة الغذاء :
يمكن أن تتكون وجبة الغداء من الخبز الخالي من الزيت والسلطة وكمية من الأرز، ويمكن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء مثل تفاحة أو حبة خيار أو جزر، ويمكن شرب الشاي مع هذه الوجبة.

وجبة العشاء :
تتكوَّن وجبة العشاء من الخبز البدون زيت والأرز البني وطبق من السلطة وشوربة الصويا الساخنة، ويمكن تناول كوب من الحليب خالي الدسم قبل النوم، وبعض ثمار الفاكهة .