الرياضة
الخطوات الفنية للوثب الثلاثي
خطوات الوثب الثلاثي الفنية
تنقسم خطوات الوثب الثلاثي إلى أربع مراحل، وهم:
مرحلة ركضة الاقتراب
يُشبه أسلوب الجري في القفز الثلاثي أسلوب الوثب الطويل، والهدف منه هو توليد أقصى قدر من السرعة التي يمكن التحكم فيها أثناء مراحل القفز الثلاثية، وستحدد قوة الرياضي وتقنيته مسافة الركض والسرعة المثلى.
مرحلة الوثب
- في هذه المرحلة، يمد اللاعب ساقه بالكامل ليقفز عاليًا.
- يجب أن تكون ساق القيادة موازية للأرض عند الارتفاع وأن تكون القدم مسترخية للحصول على أفضل وضعية للقيادة.
- ثم يتم سحب قدم ساق الإقلاع إلى الوراء.
- تدور ساق القيادة من أمام الجسم إلى الخلف.
- تبدأ ساق الإقلاع في السحب للأمام.
- عندما يصل فخذ ساق الإقلاع إلى المستوى، يمتد الجزء السفلي من الساق إلى ما بعد الركبة، مع انحناء ظهر القدم.
- – بعد تمديد الساق، يقوم الرياضي بدفع ساقه بقوة إلى الأسفل، وهذا يمكنه من الاستعداد للهبوط الفعال.
مرحلة الخطوة أو الطيران
- يتم تمديد ساق الإقلاع بالكامل حتى يكون فخذ الساق الأخرى موازيًا لسطح الأرض.
- يجب أن تبقى ساق الرجل المقدمة ممتدة خلف الجسم مع رفع الكعب.
- يتم تثبيت فخذ الساق الدافعة بشكل متوازي مع الأرض، والساق السفلية بشكل عمودي.
- تؤدي تمدد ساق القيادة مع الكاحل المرن إلى إنشاء رافعة طويلة وثابتة للانتقال السريع إلى مرحلة القفز.
مرحلة القفز
- يتم تمديد ساق الإقلاع بشدة عندما تمس الأرض، وتكون هذه الساق هي ساق القيادة في المراحل السابقة.
- يتم تحريك الفخذ الحر إلى مستوى الخصر بعد ذلك.
- يتحرك الذراعان إلى الأمام والأعلى، ويجب أن يكون الجذع مستقيمًا والذقن مرفوعًا والعينان تنظران إلى ما وراء الحفرة.
- تتحرك الأرجل في وضع التعليق أو الطيران بإبقاء الفخذين مباشرةً تحت الجسم، وثني الساقين عند الركبتين.
- يتم تمديد الذراعين فوق الرأس لتقليل الدوران، ويتم إيصال اليدين إلى أعلى نقطة ممكنة.
- تتحرك الذراعين بعد ذلك للأمام وتتأرجح الأرجل للأمام.
- يستمر الوضع بلا تغيير حتى يصل الرياضي إلى الرمال وتنهار ركبتيه، وترتفع فخذيه، وينزلق عبر الرمال.
القواعد القانونية لمسابقة الوثب الثلاثي
بعدما تعرفنا على الخطوات الفنية للقفز الثلاثي، إليك اللوائح والقوانين التي يجب على الرياضيين اتباعها لممارسة هذا النوع من القفز، وهي كما يلي:
- يجب على الرياضي للتحقق من صحة القفزة، القيام بالقفزتين الأوليين بنفس القدم، والقفزة الثالثة باستخدام القدم الأخرى.
- ينبغي تنفيذ القفز بواسطة نفس القدم التي تعرضت للضرب أولاً، حتى يسقط الرياضي على نفس القدم؛ وفي القفزة التالية، يهبط على الأرض باستخدام القدم الأخرى.
- لا تُعتَد القفزة صحيحة من قِبَل لجنة التحكيم إذا لم يلمس اللاعب الأرض بقدمه “السلبية” خلال القفز.
قوانين الوثب الثلاثي
- يتم منح كل قافز 30 دقيقة للقفز بعد استدعائه من قبل اللجنة.
- يتم قياس القفزة بالمسافة العمودية التي يتحركها اللاعب من آخر نقطة على المسار إلى حد الرمال التي يهبط عليها.
- عند القيام بالقفزة، يجب على الشخص الخروج أمام الحفرة التي سقط فيها وعدم التأخر عن القفزة التالية أبدًا.
- في حالة وجود تساوي بين أطول قفزة، سيتم تحديد اللاعب الذي قام بثاني أطول قفزة.
- إذا كان النتيجة لا تزال متعادلة، يتم النظر في القفزة الثالثة كمعيار لتحديد الفائز.
- يشارك اللاعبون الذين يقفزون أيضًا في تحسين العلامة بترتيب عكسي للعلامة التي تم الوصول إليها، وبمعنى آخر، يقفز اللاعب الذي يحصل على أفضل علامة في النهاية.
معدات القفز الثلاثي
بعد تعلُّم الخطوات الفنية للقفز الثلاثي، يجب تجهيز المعدات اللازمة للقيام بهذه القفزة، ومن أهم هذه المعدات:
- منطقة الإقلاع: يمكن أن تكون الحصيرة أو الرمل أو الشريط اللاصق أو اللوح.
- شريط قياس بطول 20 مترًا وشريط قياس بطول 50 مترًا.
- إشعال النار لتسوية الرمل أو منطقة الهبوط بعد كل اختبار.
- مكنسة للحفاظ على المدرج خالٍ من الرمال.
- دلو / خرطوم / دش: للحفاظ على رطوبة الرمال.
- فرشاة يدوية لتنظيف منطقة الإطلاق بعد كل قفزة.
- سبايك يحافظ على طرف الشريط الصفري بالقرب من العلامة التي يضعها الرياضي عند الهبوط.
- تم تحديد علامات المؤشر على كل جانب من لوحة التحكم، وتشمل الألوان الحمراء والبيضاء والصفراء.
- ساعة توقيت: لقياس وقت الرياضيين.
- مؤشر الرياح: لقياس الريح.
اخطاء الوثب الثلاثي
بعد عرض الخطوات الفنية للقفز الثلاثي، يجب أن ندرك وجود العديد من الأخطاء الشائعة في القفز الثلاثي التي يقع فيها الرياضيون أو اللاعبون، ومن هذه الأخطاء:
الانخفاض في الخطوات النهائية
- غالبًا ما يكون هذا الانخفاض مرتبطًا بالضغط ونفاد الصبر.
- يجب أن تكون الخطوات الأخيرة للاقتراب سلسة للغاية ويمكن التحكم فيها.
- يجب أن يكون مركز كتلة اللاعب في أعلى مستوى ممكن حتى يلامس قدم الإقلاع اللوحة.
- لا يجب على الرياضي أن يحاول إنشاء أي سرعة أو حركة إضافية في الخطوات القليلة الأخيرة.
- الهدف هنا يجب أن يكون الحصول على وضعية جسم جيدة والحفاظ عليها.
الانسحاب السريع بعد ملامسة اللوحة
- غالبًا ما يحاول الرياضيون الإقلاع عند لمس اللوحة عن طريق سحب اللوحة أو القيام بحركة للإمساك بها.
- يجب تعليمهم أن يتحلى بالصبر والسماح لأنفسهم بتدوير الساق لحظة قبل محاولة الإقلاع.
- عليه اللاعب أن ينتظر ويستخدم جسمه للدفع وعدم سحب اللوحة.
ضعف حركة الساق الحرة
- تتحرك الساق الحرة إلى الأمام ، بينما تتحرك الساق الأخرى المرتفعة أو الطائرة بانسجام تام.
- إذا لم تتحرك الساق الحرة بقوة وتغطي مسافة كافية خلال مرحلة الدعم، فإن ساق القفز سيفشل في الوصول إلى امتداد كامل.
- يتفاعل بعض الرياضيين بشكل أفضل مع إشارات الساق الحرة أكثر من تفاعلهم مع إشارات الإقلاع.
التعامل مع السرعات العالية
- كما هو الحال في جميع المهارات، فإن أنظمة الإشارات المستخدمة في السرعات البطيئة قد لا تكون فعالة في السرعات العالية.
- عند السرعات المنخفضة، يشعر الرياضيون بسهولةٍ بدوران قصبة الساق، وتتحرك الركبة للأمام والأسفل مع الدفع القوي.
- عند السرعات العالية، يصعب الشعور بهذه الأشياء.
- من الممكن أن يحقق اللاعب نجاحًا أكبر في السرعات العالية عن طريق الإشارة إلى الضغط على قدم الإقلاع وتحديد مسار مركز الكتلة.
- يجب أن يتضمن هذا المسار انخفاضًا طفيفًا للوركين خارج اللوحة، تليه المسار المسطح في مرحلة القفزة.
نبذة تاريخية عن الوثب الثلاثي
- قبل الدخول في الخطوات الفنية للوثب الثلاثي يجب أن نعلم أن الوثب الثلاثي هو حدث رياضي يحدث في ألعاب القوى، حيث يقوم الرياضي بقفزة أفقية تتضمن ثلاث حركات متميزة ومتواصلة وهي الوثب والطيران والقفز.
- من بين قواعد اللعبة أنه إذا لمست ساق اللاعب الأرض بشكل خاطئ، فلن يسمح له بالقفز.
- القواعد الأخرى لهذه اللعبة مشابهة لتلك المتعلقة بالوثب الطويل.
- تعتبر الأصول التاريخية للقفزة الثلاثية غامضة وغير معروفة إلى حد ما، ولكن يمكن أن تكون مرتبطة بلعبة الحجلة القديمة التي كانت تُلعب من قبل الأطفال.
- كان هناك حدث أولمبي حديث منذ الألعاب الأولمبية الأولى التي أقيمت في عام 1896؛ وفي تلك الألعاب تم القفز مرتين، ولكن في الألعاب الأولمبية التي جاءت بعدها تم القفز مرة واحدة فقط.
- تم تنافس القفزة الثلاثية الدائمة فقط في أولمبياد 1900 و 1904.
خاتمة عن الوثب الثلاثي
يمكن أن يكون نجاح الوثب الثلاثي نتيجة لتوافر بعض الصفات الجسدية والفنية أثناء مرحلة القفز، وتعتبر الخسارة الكبيرة في السرعة الأفقية خلال مراحل الإقلاع الثلاثة العامل الرئيسي الذي يحد من أداء اللاعبين المتميزين، وفي النهاية يجب على اللاعب اتباع الخطوات الصحيحة أثناء مراحل الوثب الثلاثة المختلفة وتجنب الأخطاء الشائعة التي يقع فيها معظم اللاعبين.