التغذية السليمة اثناء الحمل بأكثر من جنين

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرا هاما جدا، خاصة أثناء الحمل بأكثر من جنين. فصحة ووزن الأجنة مرتبطان ارتباطا وثيقا بصحة ووزن الأم وتغذيتها السليمة. لا يكفي أن تهتمي بجودة الغذاء فحسب أثناء الحمل بتوأم، بل من المهم زيادة كميته أيضا، حيث يحتاج جسم المرأة الحامل بتوأم إلى زيادة كمية الغذاء المتناول. وكلما زاد عدد الأجنة، زادت احتياجات الجسم للمزيد من الغذاء. ولا يعني ذلك أبدا مضاعفة نسبة الفيتامينات والغذاء إذا كنت حاملا بتوأم .

المعادن والفيتامينات الأساسية خلال فترة الحمل لأكثر من جنين
بالإضافة إلى المكملات الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وتناول الأغذية الصحية أثناء فترة الحمل والحصول على كميات مناسبة من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات، نحتاج إلى زيادة بعض هذه الفيتامينات أثناء الحمل بأكثر من جنين .

أولا احتياج جسمك للحديد اثناء الحمل بتوأم :تحتاج الجسم أثناء الحمل بأكثر من طفل إلى كمية أكبر من الحديد مقارنة بحاجته للحديد أثناء الحمل بطفل واحد، ويعود ذلك إلى زيادة حجم الدم (زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء) بشكل ملحوظ عن الحمل العادي، لذا قد تحتاجين إلى زيادة كمية الحديد في المكملات الغذائية التي تتناولينها أثناء الحمل بأكثر من جنين، وذلك من أجل صحة أفضل للأجنة وحماية نفسك من الأنيميا ومخاطر الولادة المبكرة، ويفضل تناول كمية كافية من فيتامين سي لأنه يساعد على امتصاص الحديد، ويجب أن تكوني حذرة في زيادة كمية الحديد من تلقاء نفسك دون الرجوع إلى الطبيب المتخصص .

و بالإضافة الى تناول الكميات المناسبة من مكملات الحديد الغذائية , فانه من المهم أيضا زيادة نسبة تناول البروتينات مثل اللحوم واللحوم الحمراء , والبقوليات مثل العدس والفول ,و الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ , والفواكه المجففة , و الفواكه الغنية بالحديد مثل التفاح .

ثانيا أهمية الماغنسيوم في الحمل بأكثر من جنين : يعتبر تناول مكملات المغنيسيوم ضروريا خلال الحمل، خاصة في حالة وجود أكثر من جنين، حيث يقلل المغنيسيوم من خطر الولادة المبكرة، والتي تزيد احتمالية حدوثها في حالة وجود أكثر من جنين. كما يمكن زيادة نسبة المغنيسيوم من خلال بعض الأطعمة الطبيعية مثل الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء .

ثالثا الكالسيوم : فيما يتعلق بالكالسيوم، فإنه ضروري جدا لبناء عظام الأجنة والحفاظ على كثافة عظامك، كما يساهم في منع ارتفاع ضغط الدم. يزداد استهلاك الكالسيوم خلال فترة الحمل بشكل عام، ويزيد احتياج الكالسيوم في الحمل بنسب أعلى من الجنين، وتزداد قدرة الجسم على استيعابه .

يُمكنك زيادة تناول منتجات الألبان وشرب الحليب، إلى جانب تناول المكملات الغذائية، للحصول على الكالسيوم الكافي .

يجب على النساء اللاتي لا يتناولن منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم تناول أقراص فيتامين D تحت إشراف طبي .

أهمية زيادة السعرات الحرارية اثناء الحمل بأكثر من جنين :

يزداد احتياج المرأة الحامل بأكثر من توأم الى المزيد من السعرات الحرارية , حيث غالبا تحتاج المرأة الى 300 سعرا حراريا في اليوم  الواحد الى كل جنين بالإضافة الى السعرات الحرارية التي تحتاجها الام  , حيث ان المرأة الحامل بتوأمين الى 600 سعرا حراريا للأجنة التي تحملها , و تحتاج المرأة الحامل بثلاثة توائم الى 600 سعرا حراريا في اليوم , و هذا يعني تناول مقادير إضافية من البروتينات , و الكالسيوم و الكربوهيدرات  وخاصة الحبوب من الطحين الخالص , وذلك لولادة طفل بدون مشاكل صحية , و عدم تعرض المرأة الحامل للعديد من المشاكل الصحية .

اهمية شرب كميات وافرة من المياه : الحفاظ على شرب المياه بكميات مناسبة ووفيرة أمر ضروري جدا للمرأة الحامل بشكل عام، وتتزايد حاجة المرأة الحامل بأكثر من طفل إلى تناول المزيد من المياه بشكل خاص، حيث تحتاج على الأقل إلى تناول 10 أكواب من المياه وذلك لحمايتها من الجفاف، حيث أن تعرض المرأة الحامل للجفاف يزيد من الانقباضات المبكرة التي تزيد من فرصة تعرضها للولادة المبكرة .

بالإضافة إلى أن الماء يساعد على ترطيب البشرة وتنعيمها، ويقلل من مشاكل حساسية الجلد أثناء الحمل .

هل يسمح للأم الحامل باتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن خلال فترة الحمل؟: يرغب النساء الحوامل، وخاصة في حالة الحمل بأكثر من جنين، في إنقاص وزنهن بسبب الارتفاع الكبير في الوزن خلال فترة الحمل، ولكن يجب الحذر من تخفيض الوزن عبر اتباع أنظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية خلال الحمل، لأنها تؤثر سلبا على صحة الطفل وسرعة نموه، ويجب على النساء الحوامل الذين يشعرون بأنهم زادوا عن الحد المسموح به من الزيادة في الوزن الرجوع إلى أخصائي التغذية والحرص على عدم تخفيض كمية الغذاء التي حددتها لهم أخصائي التغذية .