التخلص من دهون البطن بـ 15 خطوة
يرون العديد من أخصائي التغذية أن تراكم الدهون على البطن يعتبر نقمة واختبارا، لأنه يعد منطقة صعبة للتخلص منها، حيث تعتبر مستودعا للدهون الأخرى، ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن في هذه المنطقة، وسوف يتم تقديم خمسة عشر نصيحة في هذا المقال للحصول على بطن مسطحة.
1– السير على الأقدام: يفيد تخصيص يوم في الأسبوع للمشي مع الأصدقاء والاستمتاع بالحديث معهم، دون الشعور بالتعب، ويمكنك الالتزام ببرنامج المشي إذا كان لديك صديق يشجعك على ذلك.
2- متابعة أمراض القلب: إذا كنت تريد حقا التخلص من دهون البطن المتراكمة، عليك متابعة أعراض أمراض القلب ومسبباتها، والحرص على اتباع التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في الجسم بأكمله، وستساعد على حل مشاكل دهون البطن.
3– الإكثار من تناول الألياف: هل تعلم أن تناول عشرة غرامات من الأطعمة الغنية بالألياف يوميا يمكن أن يقلل من الدهون المتراكمة على البطن حوالي 4٪، وتحتوي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب على كمية كبيرة من الألياف.
4– اطلب طعامك أولا: عندما تقوم بتناول الطعام خارج المنزل، يجب عليك اختيار الوجبة التي يتم تحضيرها بسرعة، لأن هذا يعني أن تنتظر وقتا أقل لتحصل على الطعام، وبالتالي لن تشعر بالجوع الشديد الذي قد تشعر به إذا تأخر تقديم الطعام.
5– ممارسة الرياضة: حرص على ممارسة الرياضة اليومية، فور الاستيقاظ من النوم حتى لو لمدة 15 دقيقة، والاهتمام بتمارين البطن.
6– استخدام المكنسة الكهربية: قد تفاجأ عندما تعلم أن استخدام المكنسة الكهربائية في التنظيف يمكن أن يؤثر على دهون البطن. فبالإضافة إلى دور المكنسة الكهربائية في تنظيف المنزل، فإنها تساعد في التخلص من دهون البطن خاصة إذا كنت تشد عضلات البطن أثناء التنظيف.
7- احذري من الملح: زيادة إضافة الملح للأطعمة يؤدي إلى تراكم السوائل والماء داخل الجسم، وزيادة الوزن، وزيادة حجم البطن وزيادة تراكم الدهون في هذه المنطقة، لذا حاول تقليل كمية الملح في الطعام .
8– الإكثار من تناول الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على منع ارتفاع مستوى السكر في الدم، كما تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن، ومن السهل استخدامها في النظام الغذائي وتناولها بعدة أشكال.
9– توقف عن شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات التي تحتوي على الصودا على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، وتساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، وبإمكانك الاستغناء عنها وتناول مشروبات طبيعية غير محلاة بدلا من ذلك.
10– التوقف عن تناول المشروبات الكحولية: تسبب المشروبات الكحولية العديد من الأضرار، حيث تزيد من مستويات الكورتيزون في الجسم، والذي يعمل على إرسال الدهون مباشرة إلى بطنك، لذلك، إمتناعك عن تناول هذه المشروبات سيوفر عليك العديد من السعرات الحرارية.
11– مارس رياضة التجديف: قد يكون التجديف ممارسة ممتعة للغاية، ولكنها تعمل أيضا على تقوية عضلات البطن وتقليل تراكم الدهون في هذه المنطقة.
12– تناول بذور عباد الشمس: عباد الشمس هي مصدر هام للدهون الأحادية الغير مشبعة التي يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة بعض زيت عباد الشمس إلى السلطة أو تناول بذوره.
13– شد البطن: يمكن استخدام شد البطن أثناء المشي أو القيام بالأعمال المنزلية كوسيلة بسيطة وفعالة لتقليل الدهون حول البطن وتقوية العضلات، ويمكن أيضا استخدامها لمنع الترهلات.
14- الإكثار من تناول الأسماك: تعد أسماك السلمون وغيرها من الأسماك مصدرا جيدا للأحماض الدهنية وأوميجا 3، التي تساعد في حرق الدهون، وينصح بتناول الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع.
15- شرب المياه: – يجب التأكد من شرب كميات كافية من المياه لأنها تساعد في عملية الأيض والهضم وتحافظ على صحة الجسم.