التخفيف من أعراض الدورة الشهرية

خلقت المرأة وهيأها الله لتلعب أدوارا عظيمة في استمرارية الجنس البشري على الأرض. فهي المسؤولة عن الحمل وعملية الولادة وتعاني من آلام مرتبطة بهذه العمليات، ولها دور أساسي في تربية الأطفال بالتعاون مع الرجل بالطبع. ولكي تتحمل المرأة جميع هذه الأدوار، تواجه بعض الصعوبات والتحديات التي قد تؤثر على صحتها الجسدية والنفسية. ومن أهم هذه التحديات والصعوبات المعروفة هو حدوث الدورة الشهرية، والتي تلعب دورا رئيسيا في حدوث الحمل من خلال نزول البويضة إلى الرحم وتخصيبها بواسطة الحيوان المنوي، ثم تدخل في مرحلة جديدة مختلفة وهي مرحلة الحمل .

تعريف الدورة الشهرية :
الدورة الشهرية تسمى فترة الحيض وهي تشير إلى التغيرات التي تحدث في بطانة رحم المرأة. ثم تحدث عملية انفصال وتفتت وخروجها من عنق الرحم في الجزء السفلي، ثم تخرج بالكامل من الجسم. تحدث هذه التغيرات شهريا، ومن هنا جاءت تسميتها بالدورة الشهرية. تتأثر الدورة الشهرية عادة بعوامل متعددة مثل الحالة النفسية التي قد تجعلها سهلة أو صعبة، وتتأثر أيضا بوظيفة الغدة النخامية التي تنظم إفراز الهرمونات، وأخيرا تتأثر بالمبايض التي تنتج البويضات التي يتم تخصيبها .

مدة الدورة الشهرية :
الدورة الشهرية عادة ما تأخذ 4:تستغرق المدة الشائعة للدورة الشهرية حوالي 5 أيام، ولكن بعض النساء قد تستغرق 7 إلى 10 أيام، وإذا كانت تتجاوز ذلك فيجب استشارة الطبيب، وتأتي الدورة عادة كل 28 يوما تقريبا، لكن بعض النساء يمكن أن تكون مدتها 33 يوما أو أحيانا 26 يوما .

ويتم أحتساب الدورة من أول يوم لنزول الدم فالأم فتكون من اليوم 1 : اليوم رقم 13 من الدورة الشهرية يكون الدم خالي من الهرمونات الأنثوية و المشئولة عن حدوث حمل , وبعد ذلك الغدة النخامية تفرز الهرمونات لينشط المبيض و ينشط أيضا بطانة الرحم فتتهيأ لأستقبال البويضة الملقحة عند حدوث جماع و حمل .

في منتصف الدورة الشهرية، يكون هرمون الأنوثة في أعلى مستوياته، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من الهرمونات التي تنشط المبيض، ويكون مصحوبًا بالهرمون الذي يفجر البويضة ليتم إخراجها من المبيض، ويسمى هذا الهرمون بالهرمون الأصفر .
والأيام من 15: في الدورة التاسعة والأربعين من العام الحادي عشر الميلادي، تتجه البويضة نحو قناة فالوب في اتجاه الرحم، ويفرز هرمون الأنوثة في الفترة الثانية من الدورة الشهرية. وقبل ثلاثة أيام من بداية الحيض، ينقطع الجسم الأصفر وبالتالي ينخفض مستوى هرمون البروجستيرون .

من أعراضها :
تختلف أعراض الدورة الشهرية بين النساء، وقد يعتمد بعضها على النفسية والتغذية الصحيحة، وتشمل أبرز أعراضها:
تشمل أعراض التغير الشديد في الهرمونات الشعور بالاكتئاب والضيق والعصبية والبكاء الشديد والقلق والتوتر والتقلبات الشديدة في المزاج .
تتضمن الأعراض الشائعة للتوتر والإرهاق الشديد والشعور بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الكثيرة .

يمكن أن يعاني بعض النساء من ألم وانتفاخ في منطقة البطن والحوض قبل حدوث الدورة الشهرية، وسوف يستمر الألم والانتفاخ حتى يبدأ النزيف، وقد يستمر هذا العرض لمدة تتراوح بين 8 و72 ساعة من حدوث الدورة الشهرية قبل أن يختفي .
وجود آلام شديدة في الثدي هو أمر مؤقت وغير مقلق، وذلك بسبب تغيرات الهرمونات، وتنتهي هذه الأعراض وتختفي بنهاية فترة الحيض .

من الأعراض الشائعة للانتفاخ وزيادة الوزن زيادة الشهية والشراهة في تناول الطعام، وتميل النساء إلى تناول السكريات بشكل خاص مثل الكيك والشوكولاتة والأطعمة الدسمة.
يمكن أن يحدث تغير في نمط النوم والأرق وأحيانًا يمكن أن يحدث رغبة في النوم لفترات طويلة نتيجة الاكتئاب الذي يحدث بسبب الدورة الشهرية .

تشمل الأعراض الألم في المفاصل والضعف العام وآلام شديدة في الظهر.
تتضمن التصرفات الناجمة عن الأنفعال الشديد مثل العمل والدراسة وممارسة الأنشطة والرياضة .

كيف يمكن التخفيف من أعراض الدورة :
يمكننا تفصيل بعض الخطوات التي يمكن أن تخفف من هذه الأعراض، فإذا كنت تعاني منها، فإليك هذه التوجيهات:
— التغذية الصحيحة : يجب تناول وجبات غذائية كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات والحديد، لتعويض الجسم عن جميع العناصر التي يفقدها خلال فترة الدورة الشهرية .
— تناول المشروبات الساخنة مثل القرفة فتنظف الرحم وتنزل الحيض بشكل أسرع وتمنع التجلط . وكذلك النعناع و الحلبة .
في حالة تعرضك لآلام حادة، يمكن تناول الأدوية المسكنة للتخفيف من الألم .
يجب تجنب تعرض الجسم للبرد لأن ذلك يزيد من حدة الأعراض .
يُنصح بعمل قربة من الماء الدافئ ووضعها على منطقة البطن السفلية، حيث يساعد تدفئة المنطقة على تخفيف الألم كما هو موضح في الصورة المرفقة .