الاحتياطي المعرفي و علاقته بالشيخوخة

تعريف الاحتياطي المعرفي

يمكن تعريف الاحتياطي المعرفي على النحو التالي: إنه قدرة دماغنا على التعامل مع أنواع مختلفة من التلف أو البلى الناجم عن الأمراض أو مجرد الشيخوخة الطبيعية ، وبالتالي القدرة على الحفاظ على بعض الوظائف، تم إنشاء مفهوم الاحتياطي المعرفي بهدف شرح سبب عدم ظهور أعراض أو إعاقات إدراكية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من تلف عصبي مماثل وأعمارهم.

على سبيل المثال، يمكن تخيل طفلين في سن الثمانين يعانيان من نفس الضرر العصبي، والاختلاف بينهما هو أن أحدهما سيعاني من أعراض الخرف والآخر لن يعاني، وعندما يتوفيان، يتم تشريح الجثتين ويتبين أن كلاهما مصاب بمرض الزهايمر. نتساءل لماذا ظهرت الأعراض على شخص ولم تظهر على الآخر الذي يعاني من نفس المرض؟ يمكن العثور على الإجابة في الاحتياطي المعرفي، حتى في حالة تلف الدماغ، لن يظهر أي أعراض للمرض على الشخص بسبب الاحتياطي المعرفي الذي يعوض ضعف الإدراك.

في الأيام الأولى من حياتنا، يبدأ الاحتياطي المعرفي، وفقا لـ Wolf Singer، وهو عالم أعصاب، حيث ينشئ الدماغ روابطا في مرحلة التطور بفضل تأثيرات البيئة. وعلى نحو مماثل، يؤكد هاري تشوجاني، وهو أخصائي علم الأحياء العصبية للأطفال، أن تجارب الطفولة قوية جدا بحيث تؤثر على نمو الطفل في المستقبل من خلال تحديد الصفات مثل الذكاء أو الشخصية.

ومع ذلك، يجب أن نعلم أن كل فرد منا لديه القدرة على تحفيز الدماغ لزيادة وإثراء احتياطياتنا المعرفية مع الوقت، وليس فقط في مرحلة الطفولة أو المراهقة، فالدماغ بلاستيكي، لذا يمكن أن يؤدي النشاط الفكري إلى العديد من الفوائد بغض النظر عن العمر أو حتى عندما يتعرض الدماغ للضرر.

في هذه المرحلة، قد تتساءل عما إذا كان هناك طريقة لقياس مخزوننا المعرفي. نعم، يمكننا تقدير مخزوننا المعرفي من خلال التقييمات النفسية العصبية استنادا إلى العينات السريرية التي تقيس المتغيرات المختلفة مثل التعليم والنشاط البدني، بالإضافة إلى الدراسات الجينية ودراسات التصوير العصبي التي تساعد على تحديد العلامات التي تشير إلى الاحتياطيات المعرفية.

العوامل المؤثرة في الاحتياطي المعرفي لكبار السن

هناك العديد من العوامل التي يبدو أنها تؤثر على الاحتياطي المعرفي لدماغنا ، مثل حجم الدماغ أو الروابط بين الخلايا العصبية، بشكل عام ، فإن العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على احتياطي معرفي جيد هو تدريب الدماغ، وفقًا لدراسة نُشرت في Frontiers in Aging Neuroscience ، فإن الحفاظ على نشاط الدماغ على مر السنين يساعد على عيش حياة صحية في سن الشيخوخة.

يتكون الاحتياطي المعرفي من نشاطات الدماغ التي قمنا بإنتاجها خلال حياتنا

تم إجراء العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة حول العوامل التي تؤثر على الاحتياطي المعرفي بشكل أكبر من غيرها، مثل التأثيرات الوراثية والقدرات الفطرية والنشاط البدني والمستوى الثقافي والعوامل الاجتماعية والاقتصادية والتأثيرات منذ ولادتنا، وما إلى ذلك. يمكننا تسليط الضوء على العوامل المهمة التي تم اكتشافها فيما يتعلق بالاحتياطي المعرفي

معدل الذكاء والتعليم والمستوى الثقافي

• يعتمد حاصل الذكاء (IQ) على عوامل مثل الوراثة والتعليم والمستوى الثقافي.
• تبين أن الأشخاص ذوي معدلات ذكاء مرتفعة يتميزون بمعرفة أكبر ونضج أكبر وأدمغة أكبر.
• وفقًا لدراسات مختلفة، يحمي المستوى الثقافي الأعلى الدماغ من الضعف الإدراكي المعتدل.
• تم اكتشاف أن مستوى التعليم المنخفض هو واحد من أهم عوامل الخطر للإصابة بالخرف.
• يمكن أن يكون السبب في ذلك هو أن الأشخاص ذوو المستوى الثقافي الأعلى غالبًا ما يمتلكون عادات صحية في نمط حياتهم، مما يؤدي إلى تواصل أفضل بين الخلايا العصبية.
• يضمن ذلك تحفيز الخلايا العصبية بشكل أفضل، ومع النمو الأكبر يقلل من خطر تلف الدماغ أو الإصابة بالخرف.
• لاحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يشغلون وظائف تتطلب تفكيرًا منطقيًا ويتعاملون مع الرياضيات واللغات هم أقل عرضة للإصابة بالخرف.
• في بعض الأحيان يرتبط تعليم الشخص ومهنته بالمستوى الاجتماعي والاقتصادي، ولذلك يجب التحقيق في تأثير ذلك على الاحتياطي المعرفي.
• يجب أن تأخذ الحيطة والحذر! عند النظر إلى المستوى الثقافي العالي، لا يتم الإشارة إلى المستوى التعليمي فقط، لأن هناك أشخاص، لأسباب مختلفة، لم يتمكنوا من تحقيق مستوى تعليمي عالٍ، ولكنهم يتمتعون بمستوى ثقافي عال.

العلاقات الترفيهية والاجتماعية

• تشير الدراسات إلى أن كبار السن الذين يشاركون في الأنشطة الترفيهية ويمضون وقتًا أطول مع أقرانهم، يقل احتمالية إصابتهم بالخرف بنسبة 38٪.
• لذلك، يفضل القيام بأنشطة في الطبيعة، والتعرف على أشخاص جدد، والمشاركة في أنشطة ترفيهية متنوعة، وما إلى ذلك.
• عندما يتفاعل الأشخاص مع بعضهم البعض، يتم تنشيط المهارات والموارد المختلفة لتعزيز التواصل والعلاقات الجيدة، مما يدعم الاحتياطي المعرفي.
• تمرين: ثبت أن كبار السن هم أقل عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي عند ممارسة الرياضة بشكل أكبر.
• يحمي التمرين من التدهور المرتبط بالعمر ويقلل من بعض عوامل الخطر مثل الإجهاد التأكسدي، كما يزيد من إنتاج الخلايا العصبية والمرونة العصبية، ويساعد في تطوير الوظائف العصبية العليا والحفاظ على صحة الدماغ، وغير ذلك.
• عند ممارسة الرياضة، نحسن أدمغتنا لأننا ندعم تدفق الدم إلى الجسم كله، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يساهم المرض والتغذية في تعزيز نمو الخلايا العصبية في أدمغتنا وغيرها، ويمكن اكتشاف بعض النصائح للبدء في التمرين.

تمارين روحية

• الأنشطة التي تتطلب مجهودًا عقليًا مثل القراءة والعزف على آلة موسيقية وتعلم اللغات (اللغات ثنائية اللغة) والقيام بمهمات مختلفة عما نعتاد عليه، فجميع الأنشطة التي تتطلب مجهودًا عقليًا وتلزمنا بالبقاء نشطين تعزز احتياطياتنا المعرفية وتأخر أعراض الضعف.
• تعمل هذه الأنشطة كعامل وقائي بغض النظر عن عمر الشخص الذي يقوم بها، ولم يتأخر أبدا.
• توصى بشدة بممارسة هذه الأنشطة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50٪، بالإضافة إلى وجود برامج متخصصة مصممة لتحفيز الدماغ بشكل احترافي وللمساعدة في تحسين الاحتياطي المعرفي.
• لا ينبغي نسيان أهمية العوامل الوراثية والعلامات الحيوية في الحفاظ على الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات اللازمة لصحة الدماغ، وممارسة النشاط البدني المعتدل، والامتناع عن التدخين أو شرب الكحول، حيث ترتبط هذه العوامل بزيادة الاحتياط الإدراكي.

الاحتياطي المعرفي والزهايمر في مرحلة الشيخوخة

لماذا يظهر مرض الزهايمر على بعض الأشخاص فيما بعد؟ الاحتياطي المعرفي يلعب دورًا مهمًا في أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

يساعد الاحتياطي المعرفي في تأخير ظهور أعراض مرض الزهايمر، والتأكد من أن الأعراض لا تظهر إلا في وقت لاحق، ويمكن حتى منع المرض والتأكد من عدم ظهور الأعراض أبدًا.

لا يزال البحث في هذا المجال مستمرًا ليس فقط مؤخرًا وفي السنوات الأخيرة عندما أصبح مفهوم الاحتياطي المعرفي أكثر شيوعًا ، ولكنه كان قيد التقدم لبعض الوقت، في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل التحدث عن الاحتياطي المعرفي دون ذكر ديفيد سنودون (دكتوراه في علم الأوبئة وأستاذ علم الأعصاب في جامعة كنتاكي).

هل يمكن تحسين مخزون المعرفة

كما ذُكر سابقًا، هناك بعض العوامل التي تؤثر على احتياطي المعرفي في أدمغتنا، ويمكن للحياة الصحية والعادات الصحية أن تساعد على تحسين احتياطياتنا المعرفية وصحة الدماغ، لذلك يتم توصيفه بتناول طعام صحي وعدم التدخين والامتناع عن شرب الكحول، وما إلى ذلك.

تعتبر تدريب العقل أمرا حيويا ويمكننا القيام به في الوقت الحاضر من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن تحقيقها، مثل القراءة والذهاب إلى السينما أو المسرح ولقاء الأصدقاء والعائلة والرقص… تتطلب كل هذه الأنشطة موارد معرفية لدينا للعمل بشكل صحيح، ومن خلالها يمكننا تدريب عقولنا. وأهم شيء هو الحفاظ على انشغال عقلنا ونشاطه لأطول فترة ممكنة.

في الوقت الحالي، توجد أدوات تكنولوجية في مجال الابتكار والصحة تساعد على تحسين احتياطي المعرفة لكل فرد بطريقة مهنية.