الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6

فيتامين B-6 ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة، من خلال دوره في عملية الاستقلاب الغذائي. يعمل هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع العديد من فيتامينات B الأخرى في تحطيم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بالإضافة إلى دوره الرئيسي في إنتاج الطاقة، يساهم فيتامين B-6 في تكوين بروتينات الدم وتصنيع الناقلات العصبية في الدماغ، ويشارك في أكثر من 100 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. بسبب وظائفه المتعددة، يعتبر استهلاك كمية كافية من فيتامين B-6 يوميا أمرا هاما لصحتك .

الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6
احتياجاتك اليومية من فيتامين B-6 تعتمد على جنسك ومرحلة حياتك. يحتاج الرجال البالغون إلى تناول 1.3 ملغ من فيتامين B-6 حتى سن الخمسين، وبعدها يحتاج الرجل إلى 1.7 ملغ يوميا من هذا الفيتامين. أما النساء فتحتاج إلى 1.3 ملغ من B-6 يوميا حتى سن الخمسين، وعند بلوغك سن الحادية والخمسين، ستحتاج إلى زيادة استهلاكك إلى 1.5 ملغ يوميا، وفقا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب .

إعتبارات خاصة
كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية ، تزداد الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6 ، أثناء فترة الحمل و ذلك لزيادة مساعدة جسمك على الحصول على الطاقة التي تحتاجهيا من الطعام و لدعم زيادة الدم لديك . خلال فترة الحمل ، سوف تحتاجي إلى تناول 1.9 ملليغرام من فيتامين B-6 كل يوم . كما تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة إلى زيادة استهلاكها لأكثر من 2 ملليجرام يوميًا. قد تحتاج إلى المزيد من B-6 أيضًا إذا كنت تندرج تحت فئات أخرى. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحول أو تعاني من الفشل الكلوي أو إذا كنت تعاني من اضطراب في الأمعاء مثل داء كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك لفيتامين B-6. سوف يعطيك الطبيب توصيات محددة في هذه الحالات.

الجرعة القصوى
عند تناول الكثير من فيتامين B-6 من المكملات الغذائية، يمكن أن يكون ذلك خطرًا، في حين أن الحصول على نسبة عالية من فيتامين B-6 من النظام الغذائي غير محتمل. يمكن أن تؤدي جرعات عالية من فيتامين B-6 على المدى الطويل إلى مشاكل عصبية، مثل فقد القدرة على التحكم في حركات الجسم .

الآفات الجلدية والحساسية المفرطة للشمس والغثيان والإسهال وحرقة المعدة هي علامات تحذيرية بأنك تناولت كمية كبيرة من فيتامين B-6. يجب تجنب تجاوز المستوى الأعلى المسموح به للفيتامين وهو 100 ملليغرام في اليوم لجميع البالغين، وفقا لمكتب المكملات الغذائية .

هذه هي الحد الأقصى الذي يمكن الحصول عليه قبل ظهور الآثار الجانبية السلبية بشكل عام. وإذا كنت تتناول مكملات يومية من الفيتامينات وقررت تناول مكمل فيتامين B-6، تأكد من عدم تجاوز الجرعة المحددة .