الاثار الجانية لتناول المزيد من فيتامين B12

تؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين B12 إلى بعض الآثار الجانبية ، لذلك من المهم معرفة بعض الحقائق حول هذا الفيتامين قبل البدء في تناول المكملات الغذائية. يجب استشارة الطبيب قبل العلاج بفيتامين B12 لاتخاذ قرارات سليمة ومستنيرة حول الفيتامينات التي تختار تناولها .

مكملات فيتامين B12

هناك عدة اسباب لاختيار بعض الاشخاص لتناول مكملات فيتامين ب12 حيث يعد هذا الفيتامين واحد من مجموعة فيتامينات ب المركبة . و مثل باقي مجموعة فيتامينات ب , فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء , يتم افراز الفائض عادة من الجسم عن طريق البول . و يدعم فيتامين ب 12 الوظائف الهامة في الجسم بما في ذلك تشكيل خلايا الدم الحمراء , و وظائف المناعة , و تكرار الحمض النووي , و انتاج الطاقة , و يمكن ايضا يساعد على منع او عكس الاصابة بفقر الدم الخبيث .

و تتوفر مكملات فيتامين ب 12 في عدة اشكال :
يمكن لمقدمي الرعاية الصحية توفير حقن فيتامين ب12 .
يمكن الحصول على حبوب فيتامين ب12 وضعت تحت اللسان في الصيدليات .
يمكن الحصول عليها إما كجزء من مجموعة أقراص فيتامينات ب المركبة أو بشكل مستقل .

اضرار فيتامين ب12

وفقا للدكتور كيفين باسيرو، يمكن التخلص من فيتامين ب12 حتى في الجرعات العالية جدا التي تفوق الجرعات الموصى بها يوميا، وذلك بسبب أن فيتامين ب12 يذوب في الماء ومن الصعب بناء سمية نتيجة لزيادة الجرعة .

على الرغم من عدم وجود آثار جانبية كبيرة ناتجة عن تناول جرعات زائدة من فيتامين ب12، إلا أن هناك بعض الأمور التي يجب النظر فيها عند تناول مكملات فيتامين ب12 .

وفي حالات نادرة، قد تؤدي زيادة الجرعة من ملاحق فيتامين ب12 إلى الشعور بالخدر أو الوخز في الأذرع والساقين والوجه. ووفقا لجامعة ميريلاند، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض ليبر عدم تناول ملاحق فيتامين ب12 لأنه يمكن أن يسبب ضررا للعصب البصري. ويبدو أيضا أن هناك ارتباطا بين تناول جرعات عالية من فيتامين ب12 واحتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان. وأظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول فيتامين ب12 مرتبطة بزيادة ثلاثة أضعاف في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا .

يذكر مايو كلينيك الأعراض التي قد تترافق مع تناول فيتامين ب12 بشكل زائد
قد تؤدي تناول مكملات فيتامين ب12 وب6 بعد إجراء عملية وضع دعامة إلى تضيق الأوعية الدموية .
ترتبط بعض مشاكل الجلد بتناول مكملات فيتامين ب12 بشكل زائد، حيث يمكن أن يتسبب هذا التناول الزائد في ظهور البثور والطفح الجلدي وتغير لون الجلد إلى اللون الوردي .
– و احيانا ما يصاب الاشخاص الذين يتناولوا المزيد من مكملات فيتامين ب12 الشعور بالغثيان , و الاصابة بالسهال و صعوبة البلع .
الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الضخم الأروماتي (megaloblastic anemia) ويتناولون مكملات فيتامين ب12، معرضون لخطر متزايد في الإصابة بنقص حاد في نسبة البوتاسيوم في الدم .
– و الاشخاص الذين لديهم تاريخ صحي من ارتفاع حمض اليوريك او النقرص توخي الحذر من تناول مكملات فيتامين ب12 , و التي تزيد من نسبة حدوث نوبات النقرص في الاشخاص الذين هم عرضة للاصابة .

تجنب الاثار الجانبية : على الرغم من صعوبة الحصول على جرعات زائدة من فيتامين ب12، فإنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الأطعمة التي نتناولها وليس من المكملات. والحصول على الفيتامينات بشكل عام من المصادر الغذائية يحمي من تناول جرعات زائدة عند تناول المكملات، كما يتم تسليم الفيتامينات إلى الجسم بشكل أكثر فاعلية مقارنة بالفيتامينات الموجودة في المكملات. إذا قررت تناول مكملات ب12، أو حتى مكملات أخرى، من المستحسن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من تناولك لهذه المكملات بشكل صحيح. يجب أيضا التأكد في حالة تناولك لمكملات متعددة الفيتامينات أن تكون مختلفة وأن لا تحتوي على أي تكرار لأي فيتامينفي محتواها. يجب تحقيق توازن بين نظامك الغذائي وتناول المكملات لتجنب زيادة الجرعات .

إذا اخترت تناول مكملات الفيتامينات، فالطريقة الفعالة لتجنب الآثار الجانبية هي اتباع الجرعات اليومية الموصى بها. ويساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الفيتامينات وأيضا في تجنب إنفاق الكثير من المال على المكملات الغذائية التي لا حاجة لها .

جرعات فيتامين  B12 اليومية

يُوصى باستخدام 0.5 ميكروجرام للأطفال حديثي الولادة حتى سن 6 أشهر .
يوصى بتناول 0.9 ميكروجرام من سن 6 أشهر حتى سنة واحدة .
يوصى بجرعة تتراوح بين 0.9 و 2.4 ميكروجرام للأطفال من عمر سنة إلى 18 سنة .
ينصح البالغين بتناول 1.8 إلى 2.4 ميكروجرام .
يوصى بتناول 2.6-2.8 ميكروجرام للنساء الحوامل والمرضعات .