الأطعمة التي تساعد في توازن الهرمونات

قد يتعرض أي شخص لاضطرابات في الهرمونات في أي مرحلة عمرية، ويحدث هذا أيضا للمرأة والرجل، ولكن المرأة هي الأكثر عرضة لهذه الحالة، ويعتبر خلل الهرمونات اضطرابا حقيقيا في حياة الأشخاص حيث يسبب تعطيل العيش بصحة جيدة، وينجم الاضطراب الهرموني غالبا بسبب الضغوط النفسية، وتعد هذه الضغوط النفسية تهديدا لصحة الأشخاص، وتؤثر أيضا على أسلوب حياتهم، وترتبط هذه الضغوط بالعادات غير الصحية في تناول الطعام، وكلاهما يفسد حياة الأشخاص، وهناك عوامل أخرى أساسية تسبب الخلل الهرموني، مثل حبوب إنقاص الوزن، وحبوب منع الحمل، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومرحلة سن اليأس لدى المرأة، والحميات غير المتوازنة، وعدم ممارسة الرياضة .

تختلف أعراض اضطرابات الهرمونات بين النساء والرجال. بالنسبة للنساء، قد تواجه زيادة في كمية الطمث أثناء فترة الدورة الشهرية، وتعتبر هذه أحد الأعراض الرئيسية التي تشير إلى وجود اضطرابات هرمونية. قد تكون الأورام الليفية في الرحم دليلا آخر على خلل الهرمونات لدى النساء. وفي بعض الأحيان، قد يعاني النساء من زيادة في الوزن في مناطق محددة من الجسم أو نمو الشعر في مناطق غير مرغوب فيها مثل الوجه. أما بالنسبة للرجال، فقد يواجهون انخفاضا في الرغبة الجنسية، والإحباط، وانخفاض خصوبة الحيوانات المنوية وغيرها من الأعراض .

للتغلب على مشكلة اضطراب الهرمونات في الجسم، يجب تغيير بعض العادات الصحية وأسلوب الحياة الذي يتبعه الشخص، ومن ضمنها تناول الطعام الصحي في المقام الأول، وممارسة الرياضة أو اليوغا بشكل منتظم للنساء والرجال، وخاصةً عند الشعور بمثل هذه المشكلات .

يوجد بعض الأطعمة المعينة التي تساعد في تنظيم الهرومونات ومنها :

1- زيت جوز الهند : يتم اعتبار زيت جوز الهند عاملا هاما لتحقيق الاستقرار في اضطرابات الهرمونات، إذ يساعد على تنظيم جميع هرمونات الجسم، ويساهم أيضا في التخلص من الوزن الزائد الذي يحدث نتيجة عدم توازن الهرمونات في الجسم .

2- شرب الماء : يعتب تناول كمية كافية من الماء أمرا ضروريا للحفاظ على ترطيب الجسم والتخلص من الضغوط النفسية والتوتر. فالضغط النفسي يعد عاملا أساسيا في حدوث الاضطرابات الهرمونية، وبالتالي يمكن علاج اضطرابات الهرمونات من خلال علاج الضغط النفسي .

3- المكسرات : تتميز المكسرات بارتفاع محتواها من البروتين، وتعتبر حمية البروتين جيدة للنساء والرجال على حد سواء، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل في الهرمونات، ومع ذلك، ينبغي تجنب تناول المكسرات المحمصة والمملحة لأولئك الذين يعانون من جفاف الجسم .

4- الخضروات : تلعب الخضروات دورا هاما في حل مشكلة اضطراب الهرمونات، حيث تحتوي الخضروات الورقية والفاصوليا على الكربوهيدرات التي تساعد على تنظيم الهرمونات غير المتوازنة في الجسم .

5- الأفوكادو : هناك بعض الفواكه التي تلعب دورا في تنظيم الهرمونات في الجسم، ومن بينها ثمرة الأفوكادو التي تحتوي على كمية عالية من الدهون المفيدة. تساعد هذه الدهون في هذا العمل. في حالة عدم توفر الأفوكادو في فصلها، يمكن تناول الموز كبديل .

6- سمك الماكريل : يجب تضمين الأسماك البحرية مثل الماكريل والتونة في نظامك الغذائي، لأنها تساعد بشكل فعال في تنظيم الهرمونات غير المتوازنة في الجسم، وذلك بسبب احتوائها على الدهون الغير مشبعة .

7- الثوم : عند إضافة الثوم إلى الطعام، يمكن أن يكون مصدرا جيدا لتنظيم الهرمونات غير المتوازنة، ويمكن مزجه مع اللبن لتحقيق هذا الغرض .

8- الشاي الأخضر : يتضمن الشاي الأخضر فوائد متعددة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد على تحقيق توازن الهرمونات، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد الناتج عن اضطرابات في الهرمونات .