الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
يترتب على نقص فيتامين د العديد من المخاوف الصحية، بما في ذلك خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري وهشاشة العظام وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وبما أن فيتامين د غير متوفر في العديد من الأطعمة باستثناء سمك السلمون والحليب المدعم، فالطريقة الوحيدة للحصول على هذا العنصر الغذائي هي تعريض جلدك لأشعة الشمس .
أفضل طريقة لاكتشاف ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د هي إجراء فحص دم، ويجب أن تتراوح المستويات بين 45 و 50 ميكروغرام/مل .
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
الأشخاص فوق 55
مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى أن نصبح أقل حركة ، مما يجعل من الصعب قضاء الوقت في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى الحصول على أقل من الاحتياجات المطلوبة من فيتامين د . بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لشيخوخة الجلد تكوين فيتامين د بشكل فعال . و وفقاً لدراسة أجريت في كندا عام 2007 ، وجد أن حوالي 50 في المئة من البالغين الأمريكيين الأكبر سناً الذين يعانون من كسور الورك لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم .
العمل في المكاتب لفترات طويلة
العمل في وظيفة من الساعة 9 صباحا حتى الساعة 5 مساء يعني عدم التعرض للشمس بكثرة. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فمن غير المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يعملون في مهن تحد من التعرض لأشعة الشمس على الكمية المناسبة من فيتامين د من أشعة الشمس .
إذا كان لديك بشرة داكنة
تستمر التقارير في إظهار مستويات أقل من فيتامين د في أصحاب البشرة الداكنة مقارنة بالأشخاص ذو البشرة البيضاء . هذا لأن البشرة الداكنة تجعل من الصعب على الجسم إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس . إذا كانت بشرتك داكنة ، يجب أن تعتمد على المصادر الغذائية و المكملات للحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين د .
إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون. يرتبط سوء امتصاص الدهون بأمراض الأمعاء الالتهابية (IBD)، ويشمل ذلك حالات مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي. في الواقع، يعاني ما يصل إلى 70٪ من مرضى التهاب الأمعاء من نقص في مستويات فيتامين د، وفقا لما نشرته مجلة علم أمراض الجهاز الهضمي والكبد. إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء، يجب عليك التحدث إلى طبيبك والتأكد من تناولك كمية كافية من فيتامين د .
إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 أو إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية، فإن ذلك يؤثر على امتصاص فيتامين د في جميع أنحاء الجسم، وفقا لتقارير المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك، فهذا لا يعني أنك ستعاني من النقص دائما. يجب عليك التحدث مع طبيبك ومعرفة مقدار الفيتامين الذي ستحتاج إليه .
إذا كنت تأخذ بعض الأدوية
نحتاج إلى بعض الأدوية للحفاظ على صحتنا على المسار الصحيح. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر الأدوية المضادة للالتهابات مثل البيريدوزون وأدوية فقدان الوزن مثل الأورليستات والكوليسترامين المخفضة للكولسترول على عملية استقلاب فيتامين د. إذا كنت تتناول أيا من هذه الأدوية، يرجى استشارة طبيبك لمعرفة الطريقة الأفضل لتناول الجرعة المناسبة .
إذا كنت تعاني من الاكتئاب
هل تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالاكتئاب ، مقارنةً مع المستويات الأعلى . الخبراء الطبيون غير متأكدين من السبب في ذلك ، لكن هناك فرضية واحدة و هي أن الفيتامين قد يغير الهرمونات و مناطق الدماغ التي تؤثر على المزاج .
إذا كنت تعاني من الصداع المزمن
إذا كنت تعاني من صداع منتظم ، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، وفقا لدراسة أجريت في عام 2017 على 2600 رجل. وجدت الدراسة أن المشاركين الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د يكون لديهم مخاطر مزدوجة للصداع المزمن مقارنة بالمشاركين الذين لديهم مستويات أعلى. على الرغم من ذلك ، لا تزال العلاقة بين الصداع وفيتامين د غير واضحة ، ويعتقد الباحثون أن فيتامين د يساعد في مكافحة الالتهابات التي تسبب الصداع النصفي والصداع .