افضل مكمل غذائي لبناء كمال الاجسام

يحلم الكثير من الشباب بأن يمتلكوا أجساما تشبه أجسام أبطال كمال الأجسام الذين يتمتعون بعضلات قوية وبنية قوية، وهذا الأمر مرغوب فيه من قبل الكثيرين. ولكي تتمتع بجسم مثل أجسام أبطال كمال الأجسام وتبني عضلات قوية، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لبناء كمال الأجسام بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي وسليم يعزز طاقتك وقوتك ويحتوي على البروتينات الضرورية لبناء العضلات القوية. قد تحتاج أيضا إلى بعض المكملات الغذائية الطبيعية التي تعزز الطاقة وتساعد على بناء عضلات قوية وصحية. ومن بين هذه المكملات، ستجد في مقالنا أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلات قوية وتحقيق كمال الأجسام المثالي. ولكن يجب أن تتذكر، عزيزي القارئ، أن استخدام المنشطات والهرمونات يشكل مخاطر صحية كبيرة تستحق الابتعاد عنها، ويفضل استخدام المكملات الغذائية الطبيعية بدلا منها .

افضل مكمل غذائي لبناء كمال الاجسام :-

1. بروتين مصل اللبن Whey Protein : هذا المكمل الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90%، وهو من أنقى بروتينات مصل اللبن الطبيعي 100%. يساعد على تقوية العضلات وتزويدها بالبروتينات اللازمة، كما يساعد على بناء أنسجة العضلات الجديدة، وهو قليل الدهون والكوليسترول واللاكتوز. كل ما عليك فعله هو تناول غرام واحد من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام من وزنك .

2. مساعد الانزيم كيو 10 Conenzyme Q10 : تعد مادة مرافق الإنزيم كيو عشرة مثل فيتامين هـ وتعد أيضا مضادة للأكسدة، وتؤثر بشكل كبير على تحفيز إنتاج الطاقة في جميع خلايا الجسم، كما تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتنشيط الدورة الدموية، وتساعد أيضا على زيادة استنشاق الأوكسجين. تجعل جميع هذه الفوائد الشخص نشيطا وحيويا بما يكفي لممارسة تمارين كمال الأجسام، كما يكفي تناول 100 ملغ من المكمل الغذائي لمدة تصل إلى شهرين للحصول على طاقة متجددة .

3. فيتامين دال Vitamin D : يعتبر فيتامين دال المصدر الرئيسي لتقوية العظام وحمايتها من الكسور والتخريش، كما يعتبر عاملا وقائيا هاما ضد مخاطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ بشكل كبير على توازن الكالسيوم والفوسفور في الدم. ينصح بتناول 600-700 وحدة دولية من الفيتامين دال يوميا لحماية العظام والحفاظ على قوتها لبناء أجسام قوية وصحية .

4. مستخلص الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من أهم مضادات الأكسدة بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، ويحتوي أيضا على مادة البوليفينول التي تساعد في تدمير الخلايا الضارة وتعزيز جهاز المناعة بفضل وجود مادة EGCG بنسبة 45%، مما يؤدي إلى تحطيم الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة. لذا، يعتبر استهلاك 1000 ملغ يوميا أفضل طريقة لتحقيق أفضل النتائج من حيث إمداد الجسم بالطاقة وتنشيطه وحرق الدهون للحصول على جسم متناسق ومثالي .

5. اوميغا 3 Omega 3 : يتم استخراج الأحماض الدهنية من زيت السمك، ولها تأثير كبير في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. وهي نوع من الكوليسترول الجيد الذي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم، ويحمي عضلات القلب، ويقوي المفاصل، ويمنع ترسب الكوليسترول الضار في جدران الشرايين، ويحمي الجسم من الإصابة بالتجلطات الدموية. كما يحسن أداء القلب وزيادة معدل التركيز. يجب تناول جرعة 500 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .

6. فيتامين سي Vitamin C : يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل الإنفلونزا والزكام. كما يساعد في حماية الخلايا التي تتعرض للتلف أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويسهم في شفاء الجروح. ينصح بتناول 500 ملغ من مكمل فيتامين سي مرتين يوميا لتحقيق أفضل النتائج .

7. ساو بالميتو Saw Palmetto : هو مستخلص من نبات البلميط المنشاري، وهو واحد من أهم المكملات الغذائية التي تقوم بتنقية المثانة والجهاز البولي. كما يساعد على منع تضخم البروستات الشائع بين الرجال وله تأثيرات قوية في تعزيز الصحة العامة وتقوية الجسم. الكبسولات لا تحتوي على أي منتجات حيوانية أو كيميائية، فهي نباتية بنسبة 100%. ينصح بتناول جرعة يومية تبلغ 320 ملغ لتحقيق أفضل النتائج .

8. غلوكوزامين Glucosamine : هو نوع من السكر الأميني المستخلص من القشريات، وله فوائد عديدة في تقوية المفاصل وعلاج مشكلات الغضروف المفصلي، ويخفف من الألم الذي ينجم عن التهاب المفاصل. ويعد مثاليا لتمارين اللياقة البدنية التي قد تسبب بعض الإصابات في مفصل الكتف، حيث يعمل على تزييت المفصل وزيادة مرونته. وينصح بتناول 1500 ملغ يوميا للحصول على أفضل النتائج .

9. سبيرولينا Spirulina : هذا المصدر غني بالفيتامينات والمعادن ويحتوي على أحماض دهنية أساسية، ويعد بديلا للخضروات حيث يحتوي على ما يعادل 1000 كيلوغرام من الخضروات. كما أنه يحتوي على البروتين والصويا والذرة وفيتامين 12 والبيتاكاروتين وفيتامين أ. ويعد واحدا من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الأمراض .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
أفضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
افضل حبوب حارقة للدهون
افضل الاغذية لبناء العضلات