قد تكون أسباب النحافة ترجع إلى أسباب وراثية أو نفسية أو مرضية أو عدم تناول كميات كافية من الطعام، ويمكن أن يسبب ذلك نقصًا في المناعة والنشاط وفقر الدم، وللتغلب على أسباب النحافة المتعلقة بالتغذية، سنذكر بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن .
افضل طريقة لزيادة الوزن :
زيادة السعرات الحرارية اليومية : يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمقدار 500 سعر حراري فوق عدد السعرات الحرارية التي تحترق، حتى يتمكن الجسم من زيادة الوزن .
تقسيم وجبات اليوم : يتضمن ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية ووجبتين خفيفتين بينهما .
ممارسة رياضة مناسبة : يجب اختيار الرياضات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .
الأكل في جماعة : : “تناول الطعام ضمن مجموعة يساعد على زيادة الشهية والوزن الجسماني .
تناول فواتح الشهية : يجب أن يتم تحت إشراف طبيب مختص، وهي تساعد على زيادة الوزن لمن يرغب في ذلك .
تناول الأغذية الغنية بالبروتينات : تساهم هذه الأطعمة في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم، وزيادة الوزن بصورة صحية .
تناول الحليب كامل الدسم : وخاصة مع العسل الأبيض، يساعد في زيادة الوزن .
تناول أغذية غنية بفيتامين أ و ب : الفيتامينات لها دور في تحفيز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية .
تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات : مثل الموز و البلح و العنب .
تناول مشروبات مساعدة : على سبيل المثال، يمكن لمشروب الحلبة أن يلعب دورا في زيادة الوزن .
