افضل دايت مناسب لفصل الصيف
رجيم لإنقاص الوزن في الصيف
فصل الشتاء يعتبر الفصل الأكثر شيوعا لزيادة الوزن بسبب الأطعمة الساخنة التي يتم تناولها للشعور بالدفء، ويمكن أيضا أن يؤدي الصيف إلى زيادة الوزن بسبب أنماط تناول الطعام.
هناك عدة أسباب تجعل فصل الصيف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من التخلص منه، ولذلك فإن زيادة الوزن في الصيف شائعة أيضًا، ولكنها عادة ما لا تدعو للقلق، خاصةً إذا تبعت حمية أو نظام غذائي مناسب لفصل الصيف.
وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية الي يمكن للشخص اتباعها في حال أراد أنْ يُنقص من وزنه أثناء الصيف، وفيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي الصيفي للحفاظ على برودة الجسم ورفع مستويات الطاقة، هذه الأطعمة يمكنك ادراجها في النظام الغذائي الخاص بك كبدائل عن الأطعمة غير الصحية، ومنها:
- اللبن الرائب أو اللبن
اللبن الرائب هو سائل بارد رائع في فصل الصيف وبديل مثالي لكل أنواع العصائر التي قد تحتوي على كمية عالية من السكر والسعرات الحرارية، ويمكن تناوله بأشكال مختلفة مثل اللبن الرائب.
- ماء جوز الهند
يحتوي جوز الهند على العديد من الفوائد الصحية، ويتميز بخصائص تبريد مذهلة، إذ يعد من السوائل التي تحتوي على سكريات بسيطة وإلكتروليتات ومعادن مفيدة للحفاظ على رطوبة الجسم وتغذيته.
- البطيخ
هذه الفواكه مليئة بالماء، وهي رائعة بطبيعتها وتملأ المعدة دون شعور بالثقل، مما يساعد على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله، وينبغي تجنب تناول الفواكه المقطعة والمباعة على جانب الطريق لأنها قد تحمل خطر الإصابة بالعدوى.
- الخيار
سلطة الخضار هي واحدة من الخيارات المناسبة لك كوجبة أثناء فصل الصيف، وذلك لأنّها تكون مليئة بالألياف والماء وبالتالي ستبقيك رطبًا وتساعد في الحفاظ على الإمساك عن تناول الطعام، وتقليل الجوع لديك.
ومن النصائح الهامّة هي أنّك تستطيع اضافة الكثير منها في سلطاتك أو تناولها تمامًا أثناء النهار عندما تشعر برغبة في تناول شيء ما، دون الحاجة للذهاب إلى المحليات الصناعة أو الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، ويمكنك بكل بساطة رشه بالملح الخفيف والفلفل والليمون، وهو بديل جيد لوجبة خفيفة في الصيف.
- النعناع
يعتبر النعناع عشبًا متاحًا بسهولة وغير مكلف ويمكن استخدامه في صنع الصلصات والمشروبات الباردة والمنعشة خلال فصل الصيف؛ نظرًا لمذاقه المنعش والبارد، وهو عنصر أساسي في العديد من التوابل الصيفية.
- البصل
البصل يتمتع بخصائص مذهلة، إذ أنه ضروري حقًا في العديد من الأطباق مثل الكاري والريتا والسلطات والصلصات، ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يوفر الحماية من ضربات الشمس.
للعيش بصحة جيدة وسعادة، يجب على الشخص مراقبة أداء جسده من خلال إجراء فحوصات صحية منتظمة، ويساعد ذلك في تقييم عوامل الخطر وتشخيص الأمراض في مرحلة مبكرة، مما يؤدي إلى علاج فعال وإدارة أفضل للحالة.
- قهوة مثلجة
إن انتعاشك الصباحي له بعض الفوائد الرئيسية لصحتك، كما واكتشف الباحثون أن تناول مكملات مستخلص البن الأخضر قد أدى إلى فقدان وزن أكبر من تناول الدواء الوهمي في الأشخاص الخاضعين للاختبار، ولكن وجدت دراسة أجريت في جامعة مينيسوتا أن استهلاك القهوة قلل من خطر إصابة المرضى بالنوع الثاني من مرض السكري.
يجب عليك التأكد من عدم جعل أي مشروب صحي خيارًا سيئًا عن طريق إضافة مواد غير ملائمة، حيث يتم تحميل العديد من المشروبات المتاحة في الأسواق بشراب الذرة العالي الفركتوز والمستحلبات والمواد الحافظة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية فقدالوزن.
- العنب البري
سواء كنت تضيف بعض التوت أو العنب البري إلى عصيرك المفضل أو تأكله بمفرده، في كل مرة تتناول فيها حفنة من هذه التوتات الناضجة بالشمس، فأنت توجه مسارًا نحو صحة أفضل.
وعلى الرغم من أنّها لا تشترك في نفس اللون الأحمر مثل العديد من مصادر ريسفيراترول، إلا أن العنب البري لا يزال محملاً بالأشياء النافعة لجسمك وخاصة في حال أدرت خسارة الوزن، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأي شخص يحاول تغيير جسمه. إنها أيضًا أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها لا تؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين الناتج عن الحلويات الأخرى.
نزول الوزن في الصيف
استغل فصل الصيف كفرصة للبدء بحياة صحية جديدة، وتجعل هذه النصائح البسيطة المدعومة علمياً بمثابة دليل لتحسين شكلك وصحتك في أي وقت من الأوقات.
يُعَدُّ فصل الصيف وقتًا كافيًا للتخلص من العادات السيئة وتبني عادات صحية جديدة، يُمْكِنُكَ الاستفادة من الفصل الصيفي اعتبارًا من بدايته وتحديد هدف أسبوعي لفقدان الوزن.
يمكن استخدام التقويم الخاص بك في التدريبات للمساعدة في تحقيق هذا الهدف، ومن الجيد اختيار حدث أو حدثين يحفزك، مثل المشاركة في المشي أو الجري لمسافة 5 كيلومترات.
يمكنك تحديد موعد لركوب الدراجات العائلية أو التخطيط للقاء الأصدقاء في المسبح المحلي للسباحة بانتظام، وبهذه الطريقة يمكنك التطلع إلى خطط ممتعة تتوافق مع أهدافك الصحية.
أسباب زيادة الوزن في الصيف
على الرغم من الاعتقاد السائد بأننا نكتسب المزيد من الوزن في فصل الشتاء، إلا أنه من الممكن تمامًا وعلى الأرجح أن نكتسب وزنًا في الصيف.
من الممكن بالتأكيد زيادة الوزن خلال فصل الصيف بسبب تناول المشروبات المنعشة التي تحتوي على السكر والسلطات الباردة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بشكل كبير وملحوظ لدى الكثيرين، وهناك أسباب محتملة لزيادة الوزن في فصل الصيف
- الحاجة إلى تناول الآيس كريم
الآيس كريم يحتوي على سعرات حرارية عالية، وإذا اخترت آيس كريم بنكهة القهوة مع قطع الأوريو وزبدة الفول السوداني واللوز المحمص، فإنك تختار أسوأ خيار ممكن من ناحية السعرات الحرارية.
يمكن استخدام الأقماع بدلاً من ذلك بمغرفة واحدة من النكهات الصحية مثل جوز الهند أو تناول كرات الفاكهة.
- صعوبة الطبخ في الصيف
بسبب ارتفاع درجات الحرارة، نميل إلى طلب الطعام أكثر من الخارج في فصل الصيف بالمقارنة مع الشتاء، وفي الصيف نميل أيضا إلى تناول المزيد من الطعام في الخارج بسبب الأجواء المشرقة والألوان الزاهية. هناك سبب مهم وهو أن الألوان الصيفية مثل الأحمر والبرتقالي والأصفر تعزز الشهية وتسبب الشعور بالجوع بشكل أكبر.
ربما لاحظت أن سلاسل المطاعم الشهيرة تستخدم ألوانها الرئيسية في شعاراتها، ولذلك يمكن أن يحفزك فصل الصيف على تناول الطعام بكميات كبيرة، ولكن يجب عليك السيطرة على نفسك والحد من كمية الطعام.
- تعد ممارسة الرياضة أصعب في الصيف
بالإضافة إلى الأمور المذكورة أعلاه التي نجدها في فصل الصيف، هناك دليل على أننا نمارس التمارين الرياضية بشكل أقل خلال فصل الصيف، حيث يميل الكثير من الناس لأخذ استراحة من روتين التدريب عندما يكون الطقس غير مناسب.
ومع ذلك حتى إذا توقفت عن التمرين لفترة قصيرة سيحتاج جسمك إلى البدء من نقطة الصفر عندما تبدأ من جديد، فالتمرين إلزامي للحفاظ على صحة الجسم، سواء كانت درجة الحرارة 40 درجة مئوية في الخارج أو 10 درجات مئوية، يجب ألا يتخطى المرء تمرينه أبدًا.