افضل الاغذية لبناء العضلات

يحلم الرجال بالحصول على جسم قوي وعضلات مفتولة، ولذلك يلجأ الكثيرون إلى ممارسة ألعاب القوى والتدريبات الرياضية لتقوية عضلاتهم وإعطائها الشكل المشدود المتناسق. وبجانب ممارسة الرياضة يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي خاص يتضمن الخضروات والفيتامينات والبروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية، ويحتوي على قليل من النشويات، ولذلك نذكر أهم وأفضل الأطعمة التي تساعد على الحصول على عضلات قوية ومشدودة .

افضل الاغذية لبناء عضلات قوية :-
1-اللحم البقري Beef : يُعد مصدر البروتين الخالي من الدهون مهمًا لتقوية العضلات، بالإضافة إلى الحديد والزنك اللذان يساعدان في تكوين كرات الدم الحمراء وحماية الأنسجة من الضمور والتلف، لذلك فهو من الأطعمة الأساسية والضرورية لبناء عضلات قوية .

2- صدور الدجاج Chicken breast : تعتبر اللحوم القليلة الدسم وسهلة الهضم، وتحتوي أيضا على كمية جيدة من البروتين الهام لتقوية العضلات، وبالتالي فهي تعتبر نوعا من اللحوم الموصى بها للرياضيين لتلبية احتياجاتهم من البروتين .

3- الديك الرومي Turkey : إنه مصدر رائع للبروتين والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. إنه خيار مثالي لتقوية العضلات .

4- البيض Egg : من بين المصادر المفيدة للبروتينات بدون زيادة في السعرات الحرارية، وهو طعام مشبع ذو قيمة غذائية عالية بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية المتعددة، وكذلك الحديد والفيتامينات التي تعزز بناء العضلات بشكل صحيح، إضافة إلى غناه بالسيلينيوم ومضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة وتحافظ على صحة وقوة العضلات .

5- الزبادي Yogurt : يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين، وكلاهما يساهم في تطوير عضلات قوية ومشدودة. وتعمل الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي على زيادة مستويات الانسولين في الدم، مما يساعد على عدم الشعور بالتعب والإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز العضلات .

6- الجبن القريش : هو مصدر جيد لبروتين اللبن، وهو أحد البروتينات اللازمة والمفضلة في بناء العضلات، كما يحتوي على نسبة مرتفعة من الليسين الأساسي في تقوية العضلات وبنائها، لذا يفضل تناوله كبديل للأجبان المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

7- زيت الزيتون Olive oil : يفيد استخدام زيت الزيتون في الحصول على الكمية اللازمة من الدهون التي يحتاجها الجسم، وذلك لتجنب ضعف العضلات والوهن، كما أنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مع فيتامين هـ اللذان يعملان على منع تشقق الأنسجة وضعفها، ولذلك يلعب دورا مهما في بناء عضلات قوية .

8- اللوز Almond : يحتوي هذا المصدر الغذائي على نسبة عالية من فيتامين ه، الذي يمتصه الجسم بسرعة، مما يحفز خلايا أنسجة الجسم ويحميها من التأكسد، مما يساعد على بناء عضلات قوية ويحميها من الضرر .

9- التونة Tuna : تمثل الرقم 3136 مصدرا هاما للحصول على الأوميجا 3 والليسين الضروريين للعضلات بشكل كبير، حيث تشير الدراسات الطبية الرياضية إلى أن الأوميجا 3 هي أحد الأحماض الدهنية التي تساهم في بناء وتشكيل العضلات، بالإضافة إلى أن زيت السمك يقلل من الالتهابات وألم العضلات، مما يتيح الفرصة لأداء التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإجهاد، ويساعد على حرق الدهون .

10- القهوة Coffee : يمنح تناول القهوة بشكل معتدل الحسم نشاطا وطاقة، وتخفف من الآلام العضلية، مما يزيد من قدرة الجسم على أداء التمرينات الرياضية بدون الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يزيد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة من القدرة على ممارسة التمرينات المقوية للعضلات والمفيدة للجسم .