افضل أغذية لعلاج الامساك

الإمساك هو صعوبة التخلص من الفضلات، وهو حالة يصاب بها الإنسان من حين لآخر نتيجة بطء عبور الطعام في الجهاز الهضمي، خاصة في القولون والمستقيم. يمكن أن يكون سبب الإمساك أمراضا تصيب الأمعاء أو القولون، أو يمكن أن يكون نتيجة لنمط حياة غير صحي مثل قلة الحركة وعدم تناول الألياف والفواكه والخضروات في النظام الغذائي. يتطلب علاج الإمساك استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب، ويتضمن العلاج نمطا غذائيا خاصا يحتوي على ملينات طبيعية وشرب كميات كبيرة من الماء، وممارسة الرياضة والمشي يوميا. وفيما يلي نتعرف على أفضل أنواع الطعام لعلاج الإمساك .

افضل أغذية لعلاج الامساك :-

1-الفواكه المجففة : تعتبر المصادر الغذائية للألياف المفيدة للأمعاء مثل التين والمشمش والتمر والزبيب مفيدة جدا، حيث تساعد على القضاء على الفضلات بسهولة، كما تحتوي على مادة السوربيتول التي تعمل كملين طبيعي .

2- الخبز الأسمر : يساعد تناوله ثلاث مرات في اليوم على التخلص من الإمساك بسبب احتوائه على الألياف الكثيرة والكربوهيدرات المعقدة والقليل من الدهون، لذلك فإنه الاختيار المفضل على الخبز الأخرى .

3- الخس : الخس غني بالألياف بكمية كبيرة ويتميز أيضا بتوفر الزيوت الطبيعية المفيدة للقضاء على مشكلة الإمساك وصعوبة التبرز. لذا، يعتبر استخدام الخس في أطباق السلطة والوجبات الأساسية علاجا فعالا لمشكلة الإمساك وحلها بشكل كامل .

4- الينسون : يعتبر اليانسون علاجا مفيدا لتحفيز الهضم والتخلص من الغازات والفضلات، لذلك ينصح بشرب اليانسون في المساء لعلاج الإمساك وصعوبة الإخراج .

5- الخوخ : غني بالألياف الطبيعية مثل البكتين الملين، ويفضل تناول الخوخ والكمثرى والتفاح بدون تقشيرها لما تحتويه من ألياف مفيدة في حالات الإمساك .

6- الشمر : من بين الأعشاب الفعالة في التخلص من الإمساك والانتفاخ والمغص .

7- البروكلي : يعتبر الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة وله تأثير ملين من بين الأطعمة الجيدة للتخلص من الإمساك .

8- رقائق الذرة : هو مصدر جيد للألياف الطبيعية الملينة، ويعتبر وجبة مشبعة ومغذية نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لذا اختيار رقائق الذرة في وجبات الإفطار يساعد على تنظيف الأمعاء من الفضلات ومكافحة الإمساك .

9- البقول : أظهرت الأبحاث العلمية أن البقوليات تحتوي على كمية مضاعفة من الألياف الطبيعية الملينة التي تفوق الألياف الموجودة في الخضروات، وتناولها في الوجبات اليومية يمنع الإمساك .

10- التوت : عندما يتعلق الأمر بعلاج الإمساك بشكل فعال ولذيذ، يمكن تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو الأسود الطازج كوسيلة طبيعية لتحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف الطبيعية .