اعراض وعلاج القلق

تختلف درجة تأثر القلق من شخص لآخر، ولكن الجميع عُرضة لهذا الاضطراب الذي يؤثر على العقل البشري ومكوناته المختلفة، مثل العواطف والجسد والإدراك والسلوك.

في عالم المنافسة الحالي، أصبح القلق جزءا من حياتنا، حيث يعاني معظمنا من اضطرابات القلق، مما يجعل من الضروري البحث عن طرق لمواجهة هذه المشكلة، ووفقا لمعهد الصحة العقلية الوطني، يعاني أكثر من 19 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة الأمريكية تتراوح أعمارهم بين 18 و 54 عاما من اضطرابات القلق.

بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالاضطرابات القلقية
غثيان
خفقان القلب
القلق المفرط
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع معدل ضربات القلب
الموانع في الجهاز الهضمي والمناعي
التعرق المفرط
ألم في الصدر
أرق
تعب
توتر العضلات

وفقا لحدة الأبحاث على القلق والتوتر اضطرابات في جامعة ستيلينبوش، كيب تاون، واضطرابات القلق هي الأكثر شيوعا اضطرابات النفسية، مما تسبب في معاناة واسعة النطاق والتدخل في العمل والأداء الاجتماعي. في سياق العلاج المنتظم من العلاجات المنزلية، والأدوية التي لا حصر لها، وخاصة المضادة للاكتئاب والبنزوديازيبينات، وتستخدم. ولكن في المدى الطويل، يساعد الدواء فقط عندما يتم دمجها مع العلاج السلوكي. هذا النوع من العلاج جنبا إلى جنب يقدم كل من، انخفاض في شدة الأعراض، جنبا إلى جنب مع وجود أقل من فرص الانتكاس.

هناك العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها للوقاية من القلق، وتختلف هذه العلاجات من شخص لآخر. بشكل عام، تشمل العلاجات المكملة:
التنويم المغناطيسي
تقنيات الاسترخاء
تمارين
الارتجاع البيولوجي

العلاجات المنزلية من القلق
هناك العديد من العلاجات المنزلية من القلق الذي يمكن أن تستكمل مع الدواء لعلاج القلق. العلاجات المنزلية مفيدة جدا وآمنة للاستخدام. فرص الآثار الجانبية تكاد لا تذكر. إذا كانت القضية من اضطراب القلق ليس تطرفا، وقد أثبتت هذه العلاجات المنزلية أن تكون مفيدة. أنها لا تؤثر على نمط الحياة العادية للفرد.

اليوغا والتأمل
يعتقد مؤيدو اليوغا والوساطة أنها توفر الإغاثة من القلق. وعلى مدار اليوم، يمكن أن توفر جلسات اليوغا لمدة 20-30 دقيقة استرخاءً للجسم والعقل. ويمكن أيضًا أن يساعد التدليك فيتهدئة الجسم وتحسين الدورة الدموية، سواء كان ذلك تدليك الجسم أو تدليك الشعر. وستوفر هذه الأنشطة بالتأكيد بعض الارتياح من القلق.

التدريبات العادية
أحد أسهل وأبسط الطرق هو ممارسة التمارين العادية والمشي. توفر لك التمارين العادية الراحة النفسية، فهي تعمل على الحفاظ على صحة الجسد والروح، وتساعد أيضا في استرخاء العقل. ممارسة الرياضة العادية تؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في المخ، مما يحفز الحواس بشكل كبير ويمنح شعورا ممتعا. إذا قضيت بعض الوقت في ممارسة الرياضة المفضلة لديك، فبالتأكيد ستساعدك في محاربة اضطرابات القلب.

حمية مغذية
يمكن أيضًا محاربة الاضطرابات النفسية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. هناك عدد قليل من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء التام للعقل والجسم. إذا لم يتم تضمين هذه الأعشاب في النظام الغذائي اليومي، فإن مستوى القلق يمكن أن ينخفض بشكل كبير.

الأعشاب
قليل من الأعشاب التي هي مفيدة هي بلسم وحشيشة الدينار والزعتر والقرنفل وbetony الخشب زهر البرتقال، الخزامى، البابونج وقلنسوة. الخضار الخضراء مثل السبانخ واللوز هي غنية جدا من المغنيسيوم، والذي هو باستر الإجهاد جيدة.

الحياة الصحية الاجتماعية
حاول أن تحافظ على نفسك مشغولا. لا تقف مكتوف الأيدي، بل اسمح لعقلك أن يتجول في المناطق المظلمة. ابق نفسك مشغولا مع عائلتك وأصدقائك. ستحافظ على حياة اجتماعية سليمة ونشطة وممتعة. قم بتخطيط لمشاهدة فيلم أو زيارة معرض ما. لا تتردد في التحدث بصدق وبصراحة. الأشياء التي تقال بصدق تجلب السعادة والطمأنينة. قم بتخطيط عطلة نهاية أسبوع مع العائلة. ستملأ قلبك بالطاقة الجديدة والحماس.

الارتياح العقلي
تكريس بعض الوقت للحياة الاجتماعية. هذا وسوف تعطيك الارتياح العقلي والحصول على أكثر من قلقك. الذهاب إلى بعض أيتام أو عصر المنزل القديم. قضاء بعض الوقت معهم، وتحدث فرقا في حياتهم. اللعب مع الحيوانات الأليفة يجلب ابتسامة على وجهك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، الحصول على واحد من الخيارات الخاصة بك وقضاء بعض الوقت معها.

حمام الماء الساخن
إن البيت علاج أخرى لمحاربة القلق هو حمام الماء الساخن. فإنه الإصلاحات طريقة تفكيرك وتجعلك الشخص راض. كما ان الكرز يهدئ الأعصاب والتي من العقل ويريح البال. هذا هو شجيرة التي لديها خصائص مضادة للاكتئاب. شجيرة يحارب القلق ليس فقط ولكن أيضا يعمل ضد الحصانة منخفضة وهشاشة العظام.

دراسات وابحاث
تشمل العلاجات المتاحة للقلق في الدراسات الأمريكية اليوغا والتأمل والتدريبات والتغذية السليمة والحياة الاجتماعية السليمة، وتعتبر اضطرابات القلق والذعر شائعة.
يتألف القلق بشكل أساسي من مزيج معقد من الخوف والتوتر والمخاوف المتعلقة بأي موضوع.