اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية

يعتبر الاهتمام بالنفس خلال فترة الدورة الشهرية بالذات عملية هامة جدًا، حيث يجب على المرأة اتباع بعض الإجراءات وتجنب بعض الأفعال لتجنب الكثير من المشاكل الصحية خلال فترة الدورة الشهرية، ومن بين هذه الإجراءات الهامة نوع الغذاء الذي تتناوله المرأة.

اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية :
يوجد العديد من الأطعمة الفعالة والمفيدة لصحة المرأة التي تقوي مناعتها خلال فترة الدورة الشهرية، ومن بين هذه الأطعمة الهامة والمفيدة لها ما يلي:

1-  التوت الأحمر :
يعد التوت الأحمر من الأطعمة الهامة والمفيدة جدا بالنسبة للسيدات في جميع المراحل والأوقات، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية فهو مفيد جدا في التخلص من تشنجات وتقلصات الرحم بشكل كبير.

2- تناول البقوليات :
كما أن تناول كميات كبيرة من البقوليات خلال فترة الدورة الشهرية يعمل على تقليل تقلصات الرحم، كما تحتوي البقوليات على فيتامين ب الذي يمنع التعرض إلى التعب والإجهاد خلال تلك الفترة.

3-  تناول الخضروات ذات اللون الأخضر :
يعمل تناول المرأة للمزيد من الخضروات الخضراء خلال فترة الدورة الشهرية على مساعدتها بشكل كبير على الاسترخاء وحمايتها من التعرض للنزيف، وتشمل هذه الخضروات السبانخ والبروكلي والجرجير وغيرها.

4-  الشمر :
يمكن استخدام الشمر بشكل كبير في التخلص من تشنجات الرحم التي تحدث خلال فترة الدورة الشهرية، كما أنه يساهم بشكل كبير في استعادة توازن الهرمونات الأنثوية في الجسم.

5-  تناول الأناناس :
يُعد هذا النوع من الفواكه مفيدًا جدًا للتخلص من الألم الذي يسببه الدورة الشهرية، كما يُساهم في تحسين تدفق الدم وسريانه في الدورة الدموية.

6-  تناول مشروبات القرفة والزنجبيل :
فكل من القرفة و الزنجبيل يعد من المشروبات الهامة جدا في تخفيف الشعور بالتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية كما يعمل على الحد من مشكلة النزيف خاصة لمن يعاني من تلك المشكلة خلال فترة الدورة الشهرية.

7-  الجوز :
تعتبر بعض أنواع المكسرات غنية بأوميجا 3 والتي تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الحيض وتقلصات الرحم.

8-  الزبادي :
يُساهم هذا المنتج في تنظيم عملية الهضم مما يحمي المرأة خلال فترة الحيض من العديد من المشاكل، كما يعمل على تقليل الألم الناتج عن الدورة الشهرية.

9-  الحبوب الكاملة :
تُعَدّ الأغذية المحتوية على المغنيسيوم من المصادر الهامة جداً لتخفيف الشعور بالتوتر العصبي الذي يعاني منه النساء خلال الدورة الشهرية، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية جداً لمحاربة الحالة النفسية السيئة والاكتئاب.

10-  البانسون :
وهو من المشروبات الشعبية الأكثر انتشارا وقد أكدت الدراسات على أن لليانسون المزيد من الفوائد بالنسبة للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث أن ذلك المشروب يحتوي على الهرمون الأنثوي الإستروجين حيث يعمل على إدرار الدم خلال تلك الفترة، كما يساهم أيضا بشكل كبير في استرخاء الجسم مما يؤدي إلى تخفيف الشعور بالألم خلال فترة الدورة الشهرية وما قبلها من تقلصات.

والكثير من الأطباء دائما ما ينصحون السيدات والفتيات خلال تلك الفترة بضرورة العناية الشخصية جيدا لتجنب الكثير من المشاكل الصحية، ولابد من تغيير الفوط الصحية كل 4 ساعات على الأقل، مع ضرورة اللجوء إلى الراحة التامة فالمرأة خلال تلك الفترة تكون أكبر عرضة للإجهاد عن غيرها من الفترات العادية ولابد أيضا من تجنب رفع الأشياء الثقيلة والحرارة الزائدة مع ضرورة استشارة الطبيب على الفور حال نزول كميات كبيرة من الدم خلال فترة الدورة الشهرية على غير المعتاد للتأكد من عدم وجود مشاكل.