اضرار نقص الماغنسيوم
يعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهو من الأملاح المعدنية التي يجب توفيرها في حميتنا الغذائية. ويعتبر المغنيسيوم العنصر الثاني الأهم من الأملاح المعدنية الموجودة داخل الخلايا، ويتركز داخل العظام حيث يحتوي الشخص البالغ على 20-28 جم منه. ويتواجد المغنيسيوم في العضلات بنسبة 26%، وتشكل الكمية الموجودة في العظام احتياطيا للحفاظ على نسبته في الدم. كما أن المغنيسيوم يساهم في عمليات حيوية مهمة في جسم الإنسان، ويحتاج الإنسان البالغ إلى 300-400 جرام منه يوميا. ويساهم المغنيسيوم في صحة القلب والعضلات والكلى، ويساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وإنتاج الطاقة. وعدم الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم يترتب عليه أضرار وأعراض خطيرة على الصحة.
ما هي أضرار نقص الماغنسيوم في الجسم :
من المعروف للجميع أن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية من المعادن والفيتامينات يوميا لتنفيذ العمليات والمهام الحيوية بشكل طبيعي. يعمل المغنيسيوم على تحفيز نشاط الإنزيمات الحيوية التي تساعد على إنتاج الطاقة ويساعد في امتصاص المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والتي تلعب دورا هاما في بناء العظام القوية، ويساهم أيضا في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والوقاية من التسوس والأمراض العصبية وأمراض الشرايين وهشاشة العظام والارتخاء العضلي وعدم التشنج. لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى آثار سلبية خطيرة
يترتب على نقص الماغنسيوم تململ الساقين من أهم الاضرار الواضحة لنقص الماغنسيوم هو عبارة عن اضطراب عصبي يسبب رغبة محلة في تحريك الساقين يشمل الأحاسيس غير المريحة التي تتضمن الوخز بالساقين والوجع والحرقان نوع من الصدمة الكهربائية من المحتمل زيادة الأعراض باليل من المرجح الإصابة باضطرابات النوم بسبب نقص الماغنسيوم الذي يسبب الأرق بسبب عدم حصول الإنسان على القدر الكافي من النوم ليستيقظ نشيطًا يحدث انخفاض في مستويات الطاقة أثناء النهار مع تعكر المزاج والاستيقاظ أثناء الليل كثيرًا وضعف القدرة على التحمل بالنهار ، مع نقص الماغنسيوم يحدث نقص عدم انتظام دقات القلب تزيد النبضات الكهربائية ولا يتم ضخ ما يكفي من الأوكسجين والدم لبقية الجسم مما يترتب عليه تلف في خلايا الدماغ والرئتين ، بسبب نقص الماغنسيوم يحدث التشنجات العضلية وتشنجات الجسم حيث يرتجف الجسم بسرعة كأنه محموم ووخز الأصابع وخلل في الجهاز العصبي المركزي الاختلافات في الشخصية والقيء والغثيان وفقدان الشهية وأحيانا يحدث الغيبوبة ونقص هرمون الغدة الدرقية وخلل في استجابة العظام والكليتين وينقص هرمون الكالسيتريول الشكل النشط من فيتامين د ويحدث خلل بالعظام يحدث هشاشة بالعظام عند كبار السن مع خطر أمراض ضغط الدم وأمراض الشرايين وأمراض القلب التاجية والوعائية لذلك فنقص الماغنسيوم بالجسم يترتب عليه أضرار بالغة جدًا .
ما هي مصادر الحصول على معدن الماغنسيوم: يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال عدد من الأطعمة بشكل جيد. يتواجد في البقوليات والبذور والكاجو والفول السوداني والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والكاكاو. كما يتواجد في بعض أنواع الأسماك ومنتجات الألبان. ويتواجد في جميع أنواع الفاكهة، باستثناء الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم، ويتواجد أيضا في اللحوم. يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف الطبيب، ولكن تناوله بكميات كبيرة قد يتسبب في تراكم سموم على الكبد، لذلك يفضل تناوله بشكل طبيعي من الفاكهة والخضروات والمكسرات ..
ينبغي تناول جميع العناصر الغذائية بشكل كافٍ، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفواكه والفيتامينات والأملاح المعدنية، لتحقيق التوازن الغذائي الكامل، وتجنب أي نقص في أي عنصر من العناصر التي يحتاجها جسمنا ..