صحة

اسباب و علاج القلق النفسي

من الشائع أن يشعر الإنسان الطبيعي بالقلق والتوتر من وقت لآخر، إذ إنها طبيعة موجودة في الإنسان. ومع ذلك، تختلف نوبات القلق وتتفاوت من شخص لآخر. فالشعور بالقلق يساعد الإنسان على التصرف والاستجابة، وعندما يتصرف بشكل طبيعي عندما يواجه موقفا نفسيا قويا، يتحفز ويعمل على رفع مستويات تفوقه في مجالات متعددة. فالقلق يعتبر من المشاعر الأساسية والمهمة للإنسان مثل الحزن والخوف والحزن، ولكن الذكي هو الشخص الذي يستغلها بشكل يتناسب مع حياته واحتياجاته .

أما القلق الذي يتكرر بصورة كبيرة في احيان متقاربة و بصورة حادة دون سبب حقيقي له من مجريات الحياة المختلفة و ينشأ التوتر العصبي نتجة لتراكم الإنفعالات الداخلية في نفس الإنسان التي تنتج عن الصراعات المختلفة التي يعيشها حتى أشار معظم العلماء أن الإنسان يحدث له Generalized anxiety disorder اضطرابات القلق المتعمم نتجة لشعور الزائد و القلق الزائد غير الواقعي يفوق رد فعل الطبيعي .

القلق النفسي هو

هي الحالة المستمرة والشائعة حيث يعاني الفرد من تجربة سلبية مستمرة، بسبب الخوف أو التهديد من شيء ما، والتفكير المستقبلي السلبي الذي يؤدي إلى إرغام الفرد على تصوير الأمور بالأسود، وقد يحدث ذلك نتيجة لتوقع خبر سيء في المستقبل ..

من أعراض القلق النفسي

  • مدة القلق تتجاوز عن ستة أشهر .
  • الصعوبة في التغلب على القلق .
  • التعب والانهاك .
  • اضطرابات النوم .
  • العصبية .
  • صعوبة التركيز .
  • الارتباك .
  • ضيق التنفس .
  • التعرق المفرط .

يتم تشخيص القلق النفسي وفقًا لبيان جمعية الطب النفسي الأمريكية، ويتضمن ذلك:

يمكن أن يحدث القلق أو الاهتمام المفرط لمدة أيام أو أشهر، ولكنها لا تقل عن ستة أشهر تجاه حدث معين .

تعتبر صعوبة التغلب على القلق أمرا مقلقا جدا، حيث يصاحب القلق العديد من الأعراض مثل التوتر، وعدم القدرة على الاستقرار، والخوف السريع، وسهولة الإرهاق والتعب، وسرعة الانفعال، وتوتر العضلات، واضطرابات النوم وعدم الراحة في النوم، والصداع، والعصبية الزائدة، وصعوبة التركيز، وقلة الصبر، والارتباك، والإسهال، وآلام البطن، وضيق التنفس، وزيادة التعرق .

قد يعاني المريض من حالات توتر مستمرة في جميع جوانب حياته، وتبدأ موجة القلق في سن مبكرة وتتطور ببطء شديد، ولا يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق النفسي معرفة آخر مرة شعروا بتحسن .

يسبب القلق أعراضًا جسيمة تؤدي إلى إزعاج كبير واضطرابات في الوظائف الاجتماعية والمهنية .

من أسباب القلق النفسي

  • فقدان الشعور بالأمن .
  • الأسباب الوراثية .
  • العمر .
  • تناول بعض الاغذية المؤثرة .
  • بعض الامراض العضوية .
  • الطفولة القاسية .

يبدو أن القلق النفسي والاضطرابات النفسية ينتجان عن مواد كيميائية تُسمى الناقلات العصبية Neurotransmitters مثل السيروتونين والنورأدرينالين، حيث تؤثر هذه المواد على حدوث الاضطرابات إلى جانب أنواع مختلفة مثل نوبات الهلع والوسواس القهري .

لا يوجد سبب محدد للقلق النفسي، بل هناك عوامل تجعل الأشخاص عرضة للقلق النفسي

– فقدان الشعور بالأمن : يعتبر عدم الشعور بالأمان الداخلي سببًا رئيسيًا للقلق والشكوك حول النفس، ويؤدي ذلك إلى عدم الثبات والثقة بالنفس والإحباط المستمر .

– الأسباب الوراثية : تتزايد الإضطرابات النفسية بشكل كبير بين أفراد الأسرة الواحدة .

– العمر : لا يوجد عمر محدد للقلق، ولكن عادة يكون القلق بسبب الامتحانات الدراسية لدى الطلاب، أو بسبب الضغوط المهنية والاجتماعية التي تسبب اضطرابات وقلقًا نفسيًا في كثير من الأحيان .

– الطعام و المشروبات : يؤدي تناول بعض المشروبات بكثرة، مثل القهوة والشاي والتدخين والكولا، إلى الشعور بالقلق والتوتر .

– بعض الأمراض العضوية : تتسبب العديد من الأمراض مثل السكري وفرط إفراز الغدة الدرقية واستخدام العقاقير بكثرة في زيادة معدل القلق والتوتر لدى المصاب بها .

– الطفولة القاسية : يمكن لبعض الأشخاص أن يتأثروا بفترة الطفولة بشكل يؤثر على حياتهم بشكل دائم عبر اضطرابات نفسية مستمرة .

طرق العلاج للإضطرابات النفسية :

يوجد نوعان رئيسيان من العلاج للقلق: العلاج النفسي والدوائي، وكل منهما له أثره الكامل والمهم في العلاج

العلاج الدوائي :  تتوفر كأقراص لتخفيف أعراض القلق أدوية تسمى البنزوديازيبينات (Benzodiazepines)، وهي مواد مهدئة تقلل من الشعور بالقلق. ومع ذلك، تناولها بدون استشارة طبية ولفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الادمان. هناك أيضا أدوية مضادة للاكتئاب التي تؤثر على الناقلات العصبية

العلاج النفسي: يمكن للمريض أن يتلقى الدعم والمساعدة من الأسرة والمصحات النفسية، أو من الحديث مع شخص يستمع إلى القرآن الكريم ويشعر بالارتياح له .

افضل علاج للقلق والتوتر والخوف بدون ادوية

بسبب اختلاف القلق والتوتر والخوف من شخص لآخر، فإن طرق العلاج تتنوع أيضا. لحسن الحظ، يمكن للعديد من الأشخاص التغلب على أعراض القلق والتوتر والخوف بدون أدوية. لذلك، إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر أو الخوف، يمكنك التغلب على هذه المشاعر السلبية ببعض الطرق السهلة والبسيطة دون الحاجة للاستعانة بالأدوية. أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف هو القرآن. هناك أيضا بعض الطرق الشائعة للتعامل مع هذه المشاعر السلبية بدون أدوية، مثل التمارين البدنية، والتأمل، والتنفس العميق، والعلاج النفسي. يجب أن نذكر أن هذه العلاجات مفيدة وفعالة عندما تبدأ في رحلة العلاج. ومع ذلك، إذا كنت تفكر في التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك من قبل الطبيب، يجب عليك استشارته والتأكد قبل اتخاذ هذه الخطوة. تشمل طرق علاج القلق والتوتر والخوف الأخرى المفيدة

  • التأمل.
  • اليوغا.
  • النوم الصحي.
  • الأكل الصحي.
  • العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي).
  • التفكير الإيجابي والحديث الإيجابي مع النفس.
  • تضمين روتين العناية الذاتية في الروتين اليومي.
  • كتابة اليوميات مفيدة في السيطرة على المشاعر.
  • ممارسة التمارين الرياضية.[1]

كيف تتخلص من القلق بالقران

قال الله تعالى في سورة الإسراء (وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ). قراءة القران وتدبر القران واللجوء إلى الله تعالى في كل الأحوال وفي حال القلق او التوتر أو الخوف راحة نفسية عظيمة وذلك وعد الله سبحانه وتعالى في القران الكريم. قال الله تعالى في سورة الرعد (أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) والقران الكريم هو أفضل الذكر. لذلك يجب الحرص على تدبر القران الكريم أو الاستماع للقران الكريم من أجل الطمأنينة والسكينة وأمان القلب.

يشير بعض العلماء إلى أن آيات السكينة هي الآيات التي ذكر فيها الله تعالى السكينة، وهي الآيات التي تثير السكينة في حالات القلق بإذن الله تعالى

  • (وَقَالَ لَهُمْ نِبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَن يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِّمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَى وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلائِكَةُ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَةً لَّكُمْ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِين) [البقرة:248].
  • (ثُمَّ أَنَزلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُواْ وَذَلِكَ جَزَاء الْكَافِرِين) [التوبة:26]
  • (إِلاَّ تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُواْ ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لاَ تَحْزَنْ إِنَّ اللّهَ مَعَنَا فَأَنزَلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُواْ السُّفْلَى وَكَلِمَةُ اللّهِ هِيَ الْعُلْيَا وَاللّهُ عَزِيزٌ حَكِيم) [التوبة:40].
  • (هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَّعَ إِيمَانِهِمْ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا) [الفتح:4].
  • ثمن المؤمنين عندما بايعوك تحت الشجرة، وعلم الله ما في قلوبهم، فأنزل السكينة عليهم، وأثابهم بفتح قريب، وذلك وفقًا للآية الكريمة في سورة الفتح الآية 18.
  • (إِذْ جَعَلَ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي قُلُوبِهِمُ الْحَمِيَّةَ حَمِيَّةَ الْجَاهِلِيَّةِ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَلْزَمَهُمْ كَلِمَةَ التَّقْوَى وَكَانُوا أَحَقَّ بِهَا وَأَهْلَهَا وَكَانَ اللَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمًا)[الفتح:26].

[2] [3]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى