اسباب كتمة النفس عند الحامل
اسباب ضيق النفس أثناء الحمل
تشعر معظم النساء خلال فترة الحمل بضيق التنفس وصعوبة التنفس، وتعود صعوبة التنفس إلى مجموعة متنوعة من العوامل، مثل نمو الرحم والتغيرات في كمية الدم التي يضخها القلب. وفيما يلي، سنقسم أسباب ضيق التنفس خلال فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام
- الثلث الأول من الحمل
تعد الكتمة النفس من أولى علامات الحمل، وخاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان والتعب والنفور من الأطعمة، حيث تنتج الجسم كميات كبيرة من هرمون البروجسترون خلال الأسابيع الأولى من الحمل، وذلك للمساعدة في بناء بطانة الرحم والحفاظ عليها
هذا أمر جيد للطفل، ولكن يؤثر على التنفس لأن البروجسترون يزيد من كمية الهواء التي يتم استنشاقها وتزفيرها بشكل طبيعي، ويتكيف الجسم أيضا مع مشاركة الأكسجين مع الجنين الجديد، مما يعيق التنفس بشكل مريح
- الثلث الثاني من الحمل
إذا لم تشعر المرأة بفرق كبير في التنفس خلال الأشهر الثلاثة الأولى، فستعاني بالتأكيد من صعوبة في التنفس خلال المرحلة الثانية، حيث يقوم القلب بالعمل لفترة أطول لدعم الجسم والجنين، ويساهم الرحم المتنامي في ضيق التنفس
- الثلث الثالث من الحمل
يدخل الجنين الرحم من خلال الحاجز الحاجب ويتحرك لأعلى بحوالي أربعة سنتيمترات عن موضعه الأصلي قبل الحمل، مما يؤدي إلى ضغط الرحم على بعض الأعضاء وتقليل قدرته على امتصاص الهواء، كما يمكن أن يتسبب في اضطراب التنفس، ولكن مع ذلك، يحصل الجنين والأم على كمية كافية من الأكسجين، حيث يبقى الهواء في الرئتين لفترة أطول حتى يتم توفير الأكسجين اللازم لكلاهما
وهناك أيضا بعض الأسباب الأخرى لكتمة النفس أثناء الحمل فقد تشعر المرأة الحامل بضيق في التنفس في أي وقت خلال فترة الحمل كما ذكرنا من قبل، ولكنه أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد لا تعرف سبب حدوث ذلك وفيما يلي بعض الأسباب المرتبطة بالحمل:
- الهرمونات: تؤثر هرمونات الحمل على صحة قلبك ورئتيك، مما يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في نمط التنفس الخاص بك وقد تلاحظ ذلك أو لا تلاحظه.
- نمو الرحم: عندما يكبر الجنين في البطن، يبدأ في الضغط على الحجاب الحاجز (العضلة التي تساعد على التنفس)، ويمكن أن يتسبب ذلك في احتقان الرئتين وتضيق مساحتهما للتوسع، مما يجعل التنفس العميق أكثر صعوبة.
- اختلاف الحمل: يختلف تأثير الحمل على التنفس من امرأة لأخرى، حيث يمكن أن يتسبب الحمل في ضيق التنفس بشكل متزايد حتى يصل إلى الحد الأقصى ويؤثر على الحجاب الحاجز والرئتين. ويمكن أن يخفض فقدان الوزن هذا التأثير عن طريق زيادة مساحة الرئتين قليلا وتحسين التنفس
- ممارسة الرياضة : التمارين الصحية قبل الولادة ضرورية، ومع ذلك، الإفراط فيها يمكن أن يسبب الألم والدوار وضيق التنفس، لذلك يجب ممارسة الرياضة بوتيرة صحية وأخذ فترات راحة متكررة، والحرص على الحفاظ على رطوبة الجسم، والانصت إلى إشارات الجسم لمعرفة متى يجب التوقف
- وجود مضاعفات: عند الحمل بأكثر من طفل واحد، يحتلون مساحة أكبر في البطن مما يزيد من ضيق التنفس.
- الوزن: يمكن أن يسبب السمنة وزيادة الوزن أثناء الحمل العديد من المشاكل الصحية، مثل ضيق التنفس واضطرابات التنفس الأخرى.
كيفية التأقلم مع كتمة النفس أثناء الحمل
عندما يكون هناك كتمة في التنفس بسبب الحمل، قد يكون ذلك مزعجا إلى حد ما، ولكنه نادرا ما يكون خطيرا ومن غير المرجح أن يعيق الحياة اليومية
حتى لو كان الوضع يبدو كما لو أنك وطفلك لا تتنفسان ما يكفي من الهواء، فإنه في الواقع، تحصلان على كل الأكسجين اللازم بالفعل. وهناك قليل مما يمكنك فعله لمنع ذلك، خاصةً عندما يتمدد البطن في الثلث الثالث من الحمل، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة على التغلب على هذه الحالة
- تغير وضعية الجسم: يجب الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف لإتاحة مساحة أكبر لرئتيك للتمدد وامتصاص المزيد من الهواء.
- انتبه إلى وضعيتك: يمكن للوضعية الجيدة أثناء الحمل أن تساعد في تخفيف ضيق التنفس وزيادة راحتك أثناء الحمل وبعده.
- نم على منحدر: استخدم الوسائد لدعم الجزء العلوي من الجسم وتخفيف الضغط عن الرئتين أثناء النوم.
- البقاء هادئ: يمكن أن يزيد الشعور بالتوتر من صعوبة التنفس.
- البطئ: عند ممارسة الرياضة أو الحركة السريعة، من الضروري أخذ قسط من الراحة لاستعادة النفس.
- وفر مساحة أكبر للتنفس: اسحب جسمك لأعلى عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك لإفساح المجال أمام توسيع رئتيك وأخذ نفسًا عميقًا.
- تمارين التنفس. تعلم ومارس تمارين وتقنيات التنفس، سوف يساعدون في التنفس العميق وكذلك الاسترخاء والألم أثناء الولادة.
- انتبهي لوزنك: يجب اتباع توجيهات الطبيب لزيادة الوزن أثناء الحمل حتى لا يؤدي ذلك إلى مشاكل في التنفس بسبب زيادة الوزن الزائد والحركة.
تمرين لتحسين التنفس اثناء الحمل
يمكن أن تزيد تمارين التنفس من حجم القفص الصدري وتحسّن تنفس الصدر، ومع نمو الرحم يصعب التنفس العميق من البطن. للتخفيف من ضيق النفس والاختناق أثناء الحمل، يجب اتباع الخطوات التالية:
- توقفي (سيخفف ذلك الضغط على الحجاب الحاجز).
- عند رفع ذراعيك للأعلى والجانبين، استنشق بعمق.
- أزفر ببطء بينما تجلب ذراعيك إلى جانبيك.
- ارفع رأسك وخفضها أثناء الشهيق والزفير.
- للتحقق من تمدد القفص الصدري والتنفس من الصدر بدلاً من البطن، يمكن وضع اليدين على جانبي القفص الصدري والتأكد من تمدده خلال التنفس.
- عندما تستنشق بعمق وتجعل ضلوعك تندفع مقابل يديك، فأنت تركز على شعور التنفس العميق من الصدر، حتى يمكنك الانتقال إليه في كل مرة يصعب التنفس البطني بسبب الازدحام في الرحم.
هل آلام الجزء العلوي من الظهر وضيق التنفس أعراض شائعة أثناء الحمل
يعاني النساء الحوامل بشكل شائع من صعوبة التنفس، حيث يمكن أن يتسبب الرحم المتضخم في الضغط على الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة تحت الرئتين) مما يؤدي إلى آلام في الظهر العلوي والكتفين، ويمكن أن تتسبب التغيرات التي يحدثها الجسم بشكل أساسي بسبب نمو الثدي في آلام في الجزء العلوي من الظهر