ادوات تمارين المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة شكلا من أشكال التمارين الرياضية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات وزيادة تحملها، وتتمثل في تحريك الأطراف بمقاومة يوفرها الجاذبية أو الوزن الذاتي للجسم أو الدمبل أو القضبان المرجحة، كما يمكن استخدام أجهزة للتمرين على المقاومة وتعرف هذه التمارين أيضا باسم تمارين القوة .
تعريف تمارين المقاومة
يمكن أن يتم اعتبار أي تمرين ينطوي على تحريك جسمك ضد المقاومة كتدريبات مقاومة أو قوة، ويمكن تعريف المقاومة في هذا النوع من التدريبات بأنها أي قوة تجعل الحركة أكثر صعوبة .
يمكن توفير المقاومة ببساطة عن طريق تحريك الجسم ضد الجاذبية أو بإضافة الدمبل الموزونة ، ويمكن أيضًا إضافة مقاومة عن طريق استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام معدات الموزونة أو الأشرطة أو الأواني المربوطة ، ويمكن أيضاً أن يسمى هذا النوع من التدريب رفع الأثقال أو تدريب الأثقال .
تتمثل فوائد تمارين المقاومة في تحسين صحة الجسم واللياقة البدنية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال برنامج تدريب جيد على المقاومة ورفع الأثقال، حيث يتوقع أن يصبح الجسم أكثر قوة وإحكامًا وأقل حجمًا .
تأثير تمارين المقاومة على الوزن
قد يزيد بعض التمارين الوزن قليلا نظرا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. ولذلك، على الرغم من زيادة وزن الجسم، فإن حجم الجسم قد يتقلص. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العضلات على الحفاظ على عملية الأيض الصحية، وتحرق العضلات العديد من السعرات الحرارية أكثر من الدهون. لذا، إذا كنت تبني عضلاتك وتقلل من الدهون، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم .
يمكن القيام بتمارين المقاومة كل يوم ، لكن لا يجب تدريب العضلات نفسها كل يوم ، حيث أن العضلات تحتاج إلى وقت للإصلاح وإعادة البناء ، وبالتالي يقوم الكثير بأداء تمارين القوة كل يوم لكن بأجزاء الجسم البديلة ، على سبيل المثال قد يقوم البعض بتمارين الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد ، ويمارسون الجزء السفلي من الجسم اليوم التالي .
كيف تبدأ تمارين المقاومة
هناك طرق مختلفة لبدء برنامج تدريبي للمقاومة ، حيث يمكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية واستئجار مدرب أو يمكنك بدء البرنامج الخاص بك في المنزل ، وفي كلتا الحالتين تأكد من البدء ببطء لتجنب الإرهاق والإصابة ، وقد ترغب أيضًا في الاتصال بصديق يريد ممارسة التمارين معك ويساعدك على جعلك مسؤولاً .
ابدأ بتخفيف الأوزان في بداية التمارين حيث يبدأ الكثيرون بالتمارين بأوزان خفيفة، ثم ازيد تدريجياً في الأوزان، مما يعني أنك ستتعلم أداء كل حركة بشكل صحيح من خلال مجموعة كاملة من الحركات مع كل وزن مناسب .
الأدوات اللازمة لتمارين المقاومة
يعتبر التدريب على المقاومة نوعًا من التمارين التي تزيد من قوة وتحمل العضلات، ويتم ذلك عن طريق رفع الأوزان، وتسمى أيضًا الدمبلات، أو باستخدام وزن الجسم أو أشرطة التمرين للمقاومة .
تُعَدُّ الدُمْبِلَ أو الأوزان الحرة من الأدوات الشائعة في تمارين المقاومة، حيث تُعَدُّ الدُمْبِل قطعة شائعة من معدات التدريب المقاومة، وتُسْمَى الدُمْبِل أيضًا بالأوزان الحرة حيث تأتي بالعديد من الأوزان المختلفة وتشمل مواد الدُمْبِل المطاط والحديد الزهر والبلاستيك .
تعد آلات التدريب بالمقاومة أحد أدوات تمارين المقاومة المهمة، وهي عبارة عن قطع كبيرة من المعدات التي يتم وضعها عادة في صالة الألعاب الرياضية، وتستخدم هذه الآلات نظام الوزن والكرة لتوفير المقاومة، ويمكن شراء هذه الآلات للاستخدام في المنزل .
تستخدم أشرطة التمرين في تمارين المقاومة وهي أشرطة مرنة كبيرة تستخدم للتدريب على المقاومة، وهي خيار جيد إذا كانت لا توجد مساحة للاستخدامات الأخرى، كما أنها محمولة ومناسبة للسفر .