يمكنك فقدان عشرة كيلو جرام في الشهر باستخدام حمية العدس .. إن رشاقة المرأة لها أهمية كبيرة في مظهرها، وهي واحدة من أولى سمات المرأة الجميلة، ولذلك تسعى كل امرأة إلى الحصول على الوزن المثالي. ولكن هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة بشأن ذلك، فأكثر الناس يعتقدون أن قلة الطعام بشكل مفرط هي التي تؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن هذا غير صحيح، حيث أثبتت العديد من الدراسات أننا نتبع عادات غذائية خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن وظهوره بشكل غير متناسق، كما أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. لذلك، يجب عليك معرفة أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن وتحسين الصحة. ولهذا السبب، سوف نقدم لك في هذه المقالة أكثر من نظام غذائي يمكن أن يساعدك على فقدان عشرة كيلو جرام خلال شهر واحد، وبالطبع يفضل ممارسة الرياضة أثناء اتباع إحدى هذه الأنظمة الغذائية. ولا يلزم أن تمارسي الرياضة بشكل كبير ومرهق، يمكنك فقط المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، أو أداء بعض التمارين الهامة لمدة ثلاثين دقيقة فقط. ولمعرفة نظام حمية العدس، تابعي هذا المقال .
أهمية العدس : العدس” يحتوي على الكثير من البروتينات الهامة والحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن والفيتامينات، ويعتبر مفيدا لمرضى السكري ويساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وحل مشاكل القولون العصبي ويقي من أمراض السرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع بسرعة ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن استخدامه كجزء من نظام لإنقاص الوزن .
رجيم العدس لخسارة عشرة كيلو غرام في الشهر :
الإفطار في جميع أيام الأسبوع : عدد واحد” يشير إلى اختيارك لثمرة واحدة من بين البرتقال أو الجرويب أو اليوسفي، وذلك يتضمن “كوب حليب خال من الدسم” أو “كوب شاي أخضر بدون سكر” حسب رغبتك .
الغذاء : التغيرات في وجبة الغذاء ضرورية جدا، لذلك ستختلف خلال أيام الأسبوع .
اليوم الأول : احضري صحنا كبيرا من سلطة الخضار، ويفضل أن تكون بدون زيت أو بكمية قليلة من زيت الزيتون، وبجانب السلطة، قومي بتناول صحن من شوربة العدس بمقدار كوبين .
اليوم الثاني : طبق يتكون من شوربة عدس وقطعة من الدجاج أو اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة .
اليوم الثالث : قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء .
اليوم الرابع : هناك طبق من شوربة العدس وطبق كبير من السلطة الخضار .
اليوم الخامس : قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء
اليوم السادس : طبق يحتوي على شوربة العدس وطبق كبير من السلطة بدون زيت .
اليوم السابع : يتضمن الوجبة قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة .
وجبة العشاء في جميع الأيام : نصف كيلو من الجبن القريش مع طبق سلطة بدون زيت
بين الوجبات : إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول تفاحة خضراء أو برتقالة، أو كوب من الزبادي قليل الدسم .