أهم الفيتامينات لزيادة الوزن
كما أن السمنة مشكلة خطيرة يعاني منها الكثيرين ، ويحاولون علاجها والتخلص منها ، فأيضآ النحافة مشكلة لا تقل خطورة عن السمنة ، حيث يشكو الكثيرين من النقص الزائد في الوزن ، والذي يشير إلى وجود مشكلة صحية لديهم تسبب لهم فقدان الوزن ، وهو ما يضر بصحتهم ، وتؤثر العديد من العوامل على النحافة ، حيث أن سوء التغذية ، وعوامل الوراثة هي ما تسبب هذه المشكلة ، وإذا كانت النحافة ناتجة عن سوء التغذية ، أو إحتياج الجسم لمجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تقويه ، وتحسن من صحته ، وهو ما ينعكس على الجسم فيزيد من وزنه بشكل صحي ، ودون زيادة تضر بالصحة .
أهم الفيتامينات لزيادة الوزن : أجريت العديد من الدراسات لدراسة تأثير بعض الفيتامينات على زيادة الوزن، والحقيقة أنه لا يوجد فيتامين بعينه يزيد من الوزن، ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تحسن صحة الشخص، وهذا يؤدي لزيادة الوزن بشكل صحي، ودون حدوث زيادة مفرطة في الوزن التي تؤدي إلى السمنة .
اسماء فيتامينات لزيادة الوزن
- الحديد
- المغنسيوم
- الزنك
- الكرياتين
- فيتامين بــ 12
الحديد : يعتبر الحديد أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ونقص الحديد في الجسم يسبب العديد من المشاكل والمضاعفات الخطيرة، مثل فقر الدم، حيث يؤثر على كريات الدم الحمراء ويسبب فقدان الوزن والنحافة. يلعب الحديد دورا هاما في تعديل البروتينات والإنزيمات في الجسم ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم .
المغنسيوم : يعتبر المغنيسيوم علاجا فعالا لمشكلة النحافة، حيث يساعد على زيادة الوزن بشكل غير مباشر عبر تحفيز إنتاج الجسم للطاقة، وتعزيز بناء العضلات، وتقوية الأعصاب، ويمكن أن يعالج العديد من المشكلات التي تؤثر على الجهاز العصبي، وتنعكس جميعها على الجسم بزيادة صحية في الوزن .
الزنك : يعتبر الزنك أحد العناصر الأساسية في الجسم والمسؤولة عن نموه وطوله وزيادة العضلات. تناول حبوب الزنك يساهم في زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يكون مفيدا جدا للأشخاص النحيلين الذين يعانون من فقدان الشهية، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية والعلاجات المؤقتة التي قد تسبب بعض الآثار الجانبية. يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول منتجات الحليب والأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام، ويمكن أيضا تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنك. ويجب عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها للنساء الـ 9 مليغرام وللرجال الـ 11 مليغرام، ويفضل استشارة طبيب متخصص قبل تناولها .
الكرياتين : يعد الكرياتين من المكملات الغذائية الأكثر شهرة بين الرجال الذين يهتمون بممارسة الرياضة وكمال الأجسام، حيث يتم امتصاص الكرياتين مباشرة من عضلات الجسم بعد تناوله. يمكن الحصول على الكرياتين بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل الأسماك واللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي .
فيتامين بــ 12 : فيتامين بــ 12 يعد أحد الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، وهو ضروري جدا لزيادة الوزن. يلجأ أطباء التغذية إلى وصف فيتامين بــ 12 للأشخاص النحيفين الذين يرغبون في زيادة أوزانهم بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية أو مضاعفات. إذ يسبب نقص فيتامين بــ 12 النحافة، فقدان الوزن السريع، الشعور بالتعب المستمر، النسيان المتكرر، والكسل .
ينصح الأطباء عموما بتوخي الحذر في الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل الأطعمة والخضروات الغنية بها. فتناول الأطعمة والأغذية الطبيعية ذات الفيتامينات يعتبر أفضل من الاعتماد على المكملات الغذائية المختلفة، التي قد تسبب بعض المشاكل الصحية في حالة زيادة الجرعة .
فيتامين لزيادة الوزن للرجال
يجب على الرجل الحصول على كمية متوازنة من الفيتامينات المهمة لتعزيز زيادة الوزن
- فيتامين ب: الذي يلعب دورا مهما في الاستقلاب والحفاظ على وزن الجسم، على سبيل المثال، فيتامين ب١٢ ينظم استقلاب البروتينات، فيتامين ب٥ والفولات ضروريان أيضا للاستقلاب، ونقص الفيتامين يمكن أن يؤثر سلبا على عملية اكتساب الوزن، حاول أن تحصل على كميات متوازنة من فيتامين ب١، ب٢، ب٣، ب٥، ب٦، ويمكن الحصول على فيتامين ب من خلال الموز، التفاح، البطيخ، والألبان، واللحوم، والسبانخ والبطاطس
- عندما يرغب الرجل في زيادة وزنه، يجب عليه تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم، ويمكن للأشخاص النباتيين الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية. [2]
فيتامين لزيادة الوزن للنساء
- فيتامين أ
- فيتامين ب
- فيتامين د
مكملات فيتامين أ: يحمي تطور الخلايا في الأعضاء ويساعد على زيادة الوزن، ويوجد في اللحوم والأسماك والكبد
فيتامين ب: يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
فيتامين د: يساعد فيتامين د في مراقبة والتحكم في الوزن، بالإضافة إلى دوره في تحسين الكتلة العظمية. [1]