أهم الأطعمة الغنية بمادة الزنك للأطفال

اهتمام الأم بصحة طفلها متعدد الجوانب، سواء في النظافة الشخصية أو حمايته من المخاطر وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض. كما تولي اهتماما بتعويد الطفل على ممارسة الرياضة من الصغر، ليكون لديه جسم صحي. بعض الأمهات يولين اهتماما أيضا للتغذية الملائمة للطفل، تتناسب مع ممارسة الرياضة. فالرياضة بحاجة إلى تغذية صحية لتعزيز أداء الجسم الرياضي. يعتبر الطعام الذي يتناوله الطفل، بدءا من حليب الأم وما بعده، أداة بناء جسم الطفل. يعد الطعام الجزء الأهم في تعزيز نمو وقوة جسم الطفل، بالإضافة إلى حمايته من الأمراض. يساهم في تعزيز جهاز المناعة للطفل، ويسد النقص في العناصر الغذائية المهمة في الجسم. فالجسم مليء بالمعادن، ويجب أن تكون توازنا مناسبا في جسم كل طفل. فنقص المعادن في أجساد أطفالنا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والأنيميا، التي يعاني منها العديد من الأطفال. لا يجب على الأم التركيز فقط على كمية الطعام، بل يجب مراعاة الجودة أيضا. فالعديد من الأطعمة التي يفضلها الأطفال غير مفيدة، مثل الأطعمة السريعة التي تضر بصحتهم. يجب أن يعتمد الطعام الصحي المقدم للطفل على الجودة والتوازن الغذائي، ومن أهم العناصر التي يحتاجها الجسم هو الزنك. يحتاج الطفل إلى الزنك في مرحلة الطفولة، حيث يكون أساسا لنموه وتطوره في المستقبل. نقص الزنك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والأنيميا والضعف العام وعدم قدرة الطفل على تلبية المتطلبات المستقبلية. ينصح العديد من الأطباء بتناول بعض الأطعمة الغنية بالزنك، وفيما يلي سنستعرض بعض هذه الأطعمة .

تعرف على :  اغذية غنية بالزنك

يحتوي العدس بشكل خاص والبقوليات بشكل عام على الزنك، حيث يحتوي كل 100 جرام من العدس على أكثر من نصف النسبة التي يحتاجها الطفل، وتحتوي البقوليات على عدة معادن بالإضافة إلى البروتين وفيتامين ب، ولذا يجب الاعتدال في تناولها عند الأطفال .

العسل الأسود الذي يستخرج من قصب السكر هو من الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الزنك الطبيعي. وللمحافظة على توازن الزنك داخل الجسم، يجب إعطاء الطفل ما لا يقل عن ملعقة صغيرة من العسل الأسود يوميًا .

تشتهر بذور اليقطين في قارة آسيا، حيث يحتوي حوالي 100 جرام من هذه البذور على 40% من الزنك الذي يحتاجه الجسم .

فول الصويا يحتوي على 50% من الحديد ويعد من أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر، ويعتبر مكملا غذائيا مهما للكبار والصغار، وينصح بإعطاء الأطفال نسبة من فول الصويا .

يعد البروتين الحيواني من الأطعمة المفيدة للجسم والذي يحتوي على نسبة مقبولة من الزنك، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، والطيور، والأسماك .

إن المحار المدخن هو طعام صحي وغني بالزنك، ويفضل أن تحافظ الأم على إعطائه لطفلها .

يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الحديد، ولذلك يجب الحرص على عدم إخراج البيض من سفرة الطفل، حيث يحتوي البياض على الكالسيوم وصفار البيض يحتوي على الحديد، وهي العناصر الهامة التي يجب الحفاظ عليها .

شاهد :  فواكه تحتوي على الزنك

تعتبر السبانخ من الخضروات الغنية جدًا بالحديد، وتعد واحدة من أفضل الخيارات للأشخاص الذين يرغبون في بناء الجسم في المستقبل .

هذه هي الأطعمة الرئيسية التي يجب الحفاظ عليها عند تقديم وجبة للطفل، حيث يعتبر الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء خلايا الدم وتقليل نسبة الدهون في الدم، ويساعد على تكوين الهيموجلوبين في الدم الذي يساعد في توفير الأكسجين في الجسم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى دوره في تسريع عملية شفاء الجروح. يجب الحفاظ على توفر وجبات صحية متوازنة للطفل تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم لكي ينمو الطفل بشكل طبيعي ويحميه من أي أمراض. حفظ الله جميع أطفالنا .