أهمية المغنسيوم للنساء مع متلازمة تكيس المبايض

المغنيسيوم هو رابع أهم المعادن في الجسم، وتشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لا يحصلن على كمية كافية من المغنيسيوم. دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والغدد الصماء توضح أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة بـ19 مرة لنقص المغنيسيوم .

يشارك المغنيسيوم كعامل مساعد في بعض العمليات الرئيسية في الجسم، حيث يساهم في إشارات الأنسولين والجلوكوز، ويعتبر ضروريا لتنظيم انقباضات القلب وغيرها من العمليات الجسمية. وقد وجد أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ويرتبط بنتائج صحية سيئة .

لماذا يحتاج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى تناول المغنيسيوم؟
هناك العديد من الفوائد من وجود المستويات المثلى من المغنيسيوم . و قد تبين أن المغنيسيوم يقلل من الألم و الالتهاب ، و يعزز النوم بشكل أفضل ، و يخفف من أعراض الدورة الشهرية . لكن من أهم فوائد المغنيسيوم لهؤلاء النساء ، قدرته على التخفيف من القلق و تقليل ضغط الدم و الأنسولين .

يقلل من القلق
يؤثر القلق (بالإضافة إلى الاكتئاب) على العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض . و يعتقد أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم هو سبب كامن للقلق . أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم له تأثير مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق . في الواقع ، رأى الأفراد في الدراسة الذين تلقوا مكملات المغنيسيوم انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق الشائعة مثل اللامبالاة ، و الغضب ، و العصبية ، و الأرق ، و سرعة النبض ، أو خفقان القلب .

يعتقد أن المغنيسيوم يعمل على تهدئة استثارة الجهاز العصبي للمساعدة في التخفيف من القلق. وقد ثبت أيضًا أن مكملات المغنيسيوم تعزز نومًا أفضل، مما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين القلق .

تحسين مقاومة الانسولين
عند مقارنة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مع النساء اللواتي لا يعانين من هذه المتلازمة، وجد أن المصابات بها يعانين من مستويات أعلى من الأنسولين، وأن معظمهن يعانين من مقاومة للأنسولين .

المغنيسيوم له دور مهم في تنظيم الجلوكوز والأنسولين لمساعدة الخلايا على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة. إذا كانت كمية المغنيسيوم غير كافية، سواء بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة أو أسباب أخرى، فقد يتعذر على الجلوكوز دخول الخلايا بكمية كافية. ونتيجة لذلك، يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين بالتعب وصعوبة تنظيم نسبة السكر في الدم. وبالتالي، يمكن أن تحسن كميات كافية من المغنيسيوم مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني .

خفض ضغط الدم
بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بارتفاع ضغط الدم . ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب . و قد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات (سواء من مصادر ممتازة من المغنيسيوم) هو وسيلة فعالة للحد من ارتفاع ضغط الدم ، فضلا عن الجوانب الأيضية الأخرى في النساء مع متلازمة تكيس المبايض . وجدت مراجعة تسع دراسات نشرت في مجلة التغذية أنه كلما زاد عدد المغنيسيوم في خلاياك ، زادت احتمالية انخفاض ضغط الدم لديك .

لماذا يعاني معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من نقص المغنيسيوم
يعاني النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض والأشخاص الذين يعانون من حالات أيضية أخرى مثل مقاومة الأنسولين، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني من نقص في المغنيسيوم .

تُعتبر الأنسولين المزمن من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم. وعلى الرغم من أن هذه المشاكل الطبية يمكن أن تسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل مباشر، إلا أن هناك عوامل أخرى كثيرة يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم في الجسم .

فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية منخفضة في الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة يميلون إلى القصور في المغنيسيوم . لا تحتوي كميات كبيرة من الأطعمة المكررة في النظام الغذائي مثل الخبز و البسكويت و بعض الحبوب و المخبوزات على كميات كافية من المغنسيوم . يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك (الموجود في السبانخ ) ، أو حمض الفايتك (الموجود في البذور و الحبوب) ، أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم أيضًا .

في بعض الأحيان، قد تؤثر عوامل أخرى على امتصاص المغنيسيوم. يمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم بتناول كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية مثل الصوديوم أو الكالسيوم أو الحديد، وكذلك بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو مدرات البول. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المغنيسيوم، ولذلك فإنه من المهم أن تحصل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على كمية كافية من هذا المعدن الهام .

التحقق من وجود نقص المغنيسيوم
للأسف، لا يوجد اختبار واحد جيد أو سهل للكشف عن مستويات المغنيسيوم. مستويات الدم غير موثوقة، حيث إن غالبية المغنيسيوم يتواجد في العظم، وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الدم، يقوم الجسم بسحبه من العظام للحفاظ على مستوى الدم. اقرأ ما يلي لمعرفة ما إذا كانت لديك أي من العلامات والأعراض التالية التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم .

علامات تدل على نقص المغنيسيوم
تختلف النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، ولكن بعض الشكاوى الشائعة لدى هؤلاء النساء هي انخفاض مستويات المغنيسيوم

-فترات الحيض المؤلمة
– صعوبة في النوم
الشعور بالخدر أو التنميل في الأيدي والقدمين
– ارتفاع ضغط الدم
الإحساس بالتعب المستمر وانخفاض مستويات الطاقة
– التشنج العضلي و الألم المتكرر
– الصداع أو الصداع النصفي
– مشاكل في الذاكرة
يتميز بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة
تشمل التغيرات في المزاج القلق والاكتئاب والغضب
– مقاومة الانسولين

الكمية الموصى بها ومصدر المغذيات للمغنيسيوم
الكمية اليومية الموصى بها للمغنيسيوم عند النساء البالغات هي 320 ملغ . تعد مصادر الطعام مثل الشوكولاته و الأفوكادو و الخضروات الورقية و الفواكه و المكسرات و البذور و الفاصوليا و الحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم ، ولكنها قد توفر كميات غير كافية إذا كنت تعاني من نقصه . إذا كنت تعاني من نقص المغنسيوم ، يمكنك تناول مكملات المغنسيوم وفقا لتوجيهات الطبيب .

ونظرا لأن المغنيسيوم يذوب في الماء، فإن السمية نادرة، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول. ويمكن أن يؤدي استهلاك كميات مفرطة من المغنيسيوم (ما بين ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميا) إلى حدوث تأثيرات جانبية مثل الإسهال واضطراب المعدة والجفاف .

وأخيرا، لا تتناولي مكملات المغنيسيوم إذا كانت لديك مشكلة في القلب تسمى `كتلة القلب` أو أي مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي .