أهمية الماغنسيوم أثناء الحمل

يلعب المغنيسيوم دورا بارزا في تخفيف مجموعة متنوعة من الحالات الصحية للنساء أثناء فترة الحمل. سنوضح لك أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل وتأثيره على الجنين وغير ذلك الكثير .

لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى المغنيسيوم؟
تزداد حاجتك إلى الماغنسيوم خلال فترة الحمل , و هو معدن أساسي , يؤدي العديد من الوظائف الحيوية . فهو يلعب دور الانسولين , و بالتالي فهو مطلوب للحفاظ على مستويات السكر صحية في الجسم و التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل . كما يساعد في بناء العظام و الاسنان بشكل صحي , و ينظم مستويات الكولسترول في الدم و دقات القلب غير المنتظمة , كما أن الضغط العصبي و الجسدي يزيد من حاجة الجسم إلى الماغنسيوم .

يمكن أن يؤدي نقص الماغنسيوم الحاد خلال فترة الحمل إلى حدوث تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم، والنوبات)، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد، أو الإعاقة الخلقية .

حقائق مدهشة حول أهمية الماغنسيوم أثناء الحمل :
بخلاف الأسباب الرئيسية المذكورة أعلاه، هناك المزيد من الطرق التي يعمل بها المغنيسيوم بالنسبة لك ولطفلك .

1. يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم : بينما يساهم المغنيسيوم في الاسترخاء العضلي، يؤدي الكالسيوم إلى انقباض العضلات. يمكن لمستويات المغنيسيوم السليمة الحفاظ على استقرار الرحم ومنع التقلصات حتى الأسبوع 35 من الحمل .

2. يقلل من خطر هشاشة العظام : تساعد المستويات المناسبة من المغنيسيوم والكالسيوم على الحد من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة .
3. يقلل من التقلصات : يساعد المغنيسيوم على الحد من تقلصات البطن وعلاج الإمساك .

4. يعمل كمهدئ : المغنيسيوم هو العلاج الأمثل للأرق والإجهاد والتوتر، وهذه الأعراض شائعة جدا أثناء فترة الحمل. يصفه الأطباء عادة كمكمل منفصل بعيدا عن المكملات المتعددة الفيتامينات .

5. تسهيل الولادة : هذا المعدن يساهم في تحسين مستويات ضغط الدم وتخفيف الألم أثناء الولادة .
6. الحد من الغثيان : يمكن للمغنيسيوم أن يعالج الغثيان، وهو العرض الأكثر شيوعا من أعراض الحمل .

7. يعالج الصداع : تساعد مكملات المغنيسيوم على تقليل حدوث الصداع النصفي خلال فترة الحمل، حيث يساعد على تخفيف الأوعية الدموية في الدماغ ومنع تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب التوتر والصداع النصفي .

8. يقلل من خطر الشلل الدماغي : وفقا لإحدى الدراسات، تبين أن تناول سلفات المغنيسيوم من قبل الأمهات الحوامل المعرضات لمخاطر الولادة المبكرة يساعد في حماية أطفالهن من الشلل الدماغي .

تأثير الماغنسيوم على الجنين :
أظهرت بعض الدراسات البحثية أن تناول الأمهات المغنيسيوم خلال فترة الحمل يمكن أن يتسبب في فوائد إيجابية لصحة الأطفال .

– يظهر تأثيرة في نمو الجنين .
تُحسِّن مكملات المغنيسيوم المتناولة عن طريق الفم دوران الجنين .
تشير الدراسات إلى أن الأطفال حديثي الولادة الذين يمتلكون دورات نوم وإيقاظ منتظمة قد جاءوا من الأمهات اللواتي تناولن كميات كافية من المغنيسيوم خلال فترة الحمل .

ما هي حاجتك من المغنيسيوم خلال فترة الحمل؟
الجرعات اليومية الموصى بها من الماغنسيوم خلال فترة الحمل من 350 إلى 360 ملليغرام (إذا كنت بين 19 -30 عامل قد تحتاجين إلى تناول 350 ملغ , و اذا كنت فوق 31 سنة قد تحتاجين إلى تناول 360 ملغ ) . القيء و الغثيان و اضطرابات الطعام خلال فترة الحمل قد تسبب لك نقص الماغنسيوم . لذلك , تعد مكملات الماغنسيوم ضرورية إذا كنت تعاني من نقص مستوياته بغض النظر عن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم .

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم للحوامل :
لتكملة جسمك بجرعات الماغنسيوم الموصى بها , يجب تناول نظام غذائي صحي . العديد من المصادر النباتية و الحيوانية مثل الخضروات الورقية ( السبانخ ) , و الحبوب الكاملة و البذور و البقوليات و الألياف و اللحوم غنية بالماغنسيوم . لا يجب أن تكون الأطعمة المصنعة خيارا مطلقا , يوجد أيضا الماغنسيوم في الماء بنسب متغيرة من 1 ملغ إلى 120 ملغ للتر الواحد .

متى يمكن تناول مكملات المغنيسيوم خلال فترة الحمل؟
زيادة أي شيء قد تكون ضارة مثل نقصه تماما. لذلك، لا تأخذ مكملات المغنيسيوم إلا إذا كنت تعاني من نقصه، أو إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذا المعدن. وفي كلتا الحالتين، يجب استشارة الطبيب أولا .

الآثار الجانبية لمكملات الماغنسيوم :
– الاسهال .
– ضيق في المعدة .

الجرعة الزائدة من تناول مكملات الماغنسيوم :
يمكن أن يؤدي استهلاك جرعات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

– الاسهال و الجفاف .
– القيء المستمر .
– الارتباك .
– عدم انتظام ضربات القلب .
-صعوبة التنفس .
-ضعف العضلات .
– انخفاض ضغط الدم .

التداخلات الدوائية : قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل أدوية السكري والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم وأدوية ضغط الدم، لذا يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات .