أنواع السرعة في الرياضة وقوانينها

السرعة في الأداء الرياضي

لا يصعب فهم أهمية السرعة في أي رياضة، وذلك بسبب تقارب المهارات في القمة، فإن أفضل خيار لك هو التفوق على منافسيك عن طريق أن تكون أسرع من أي شخص آخر، حيث أنها المكونة الرياضية الوحيدة التي ستمنحك دائما ميزة في أي رياضة ترغب في التغلب عليها، وببساطة، كلما كنت أسرع زادت ميزتك التنافسية

تصف السرعة في الرياضة عادة بأنها القدرة على تنفيذ أي حركة مثل الرمي أو الجري أو القفز في أقصر فترة زمنية ممكنة، ويرتبط مفهوم السرعة بشدة بقوتك أو قدرتك على إنتاج أكبر قدر ممكن من القوة في أسرع وقت ممكن

ومع ذلك، يمكن استخدام السرعة لتوضيح مزيج من المهارات الفنية والقوة لتحقيق أعلى سرعة ممكنة والحفاظ عليها لفترة طويلة، ويمكن التفكير في ذلك على أنه مزيج من وقت الاستجابة والتسارع والسرعة القصوى والقدرة على التحمل، وقد تكون السرعة أحد أكثر مكونات اللياقة البدنية أهمية بالنسبة للرياضيين

يعتبر بعض علماء الرياضة أن السرعة جزء مهم من مهارات التوازن، لأن إنتاج القوة بشكل أسرع يمكن أن يساعد على استعادة التوازن بشكل أسرع؛ وذلك لأن هذا يحدث في جميع الرياضات التي تشمل تغييرات سريعة في الاتجاه أو الاتصال الجسدي. من السهل معرفة سبب تخصيص بعض الوقت والجهد لتدريب هذه المهارة، وفي الواقع أثبت التدريب السريع أيضا أنه يمنع الإصابات؛ لأن جسمك يتكيف مع أقصى جهد ويتعلم الحفاظ على تنشيط العضلات السليمة ومحاذاة المفاصل حتى في المواقف غير المتوقعة

في جميع الرياضات التنافسية، تكون السرعة من الأمور الضرورية، سواء كانت حركات سريعة من جانب إلى جانب أو مجرد سرعة قصوى خالصة، لذلك سيؤدي تحسين قدراتك على السرعة إلى نجاح أفضل في الميدان بالتأكيد

أنواع السرعة في الرياضة وقوانينها

يمكن تقسيم أنواع السرعة إلى أربع فئات مختلفة، وهي وقت الاستجابة والتسارع والسرعة القصوى وتحمل السرعة، وعلى الرغم من وجود بعض التشابهات بين جميع هذه المكونات مثل العمل بكثافة عالية، إلا أنها تعتمد على آليات فيزيولوجية مختلفة، ولذلك، لا يستطيع أي رياضي أن يكون الأفضل في جميع هذه الفئات

ويعتبر وقت رد الفعل يعني مدى سرعة نظامك الحسي وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يعالج المعلومات الحسية في إدراك ومعالجة والاستجابة للمنبهات الخارجية، كما يمكن أن تكون هذه المحفزات إما بصرية أو سمعية أو حركية، وأحد الأمثلة الأكثر شيوعًا لوقت رد الفعل هو الوقت المستغرق لبدء التسارع بعد البدء

يشير مصطلح التسارع إلى زيادة في سرعة الجسم في السياق الرياضي. وفي هذا السياق، يمكن أن يعني التسارع مدى الزيادة في سرعة الرياضي نحو السرعة القصوى، سواء أثناء رمي الرمح أو غيرها من الأنشطة. يتضمن التسارع دائما قيمة واتجاها، وهذا يعني أنه يمكن إنتاج القوة بشكل أفقي أو رأسي. على سبيل المثال، يمكن للاعب كرة السلة الركض صعودا وهبوطا في الملعب والقفز للحصول على تسديدة أفضل

السرعة القصوى هي أعلى سرعة يمكنك الوصول إليها في نهاية المطاف أثناء ممارسة أنشطة مثل الركض السريع، وركوب الدراجات، والتجديف، والتزلج الريفي على الثلج. يتطلب الوصول إلى السرعة القصوى بنسبة 100٪ جهدا من نظامك العصبي العضلي، وذلك باستخدام أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية السريعة الارتعاش بأسرع ما يمكن وبكفاءة

على الرغم من ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق حوالي 5-6 ثوانٍ للوصول إلى أقصى تقلص للعضلات، مما يعني أن معظم الرياضات لا توفر الوقت الكافي للاستفادة الكاملة من ذلك

يشير التحمل السريع أو اللاهوائي إلى قدرة جسمك على الحفاظ على تمرين عالي الكثافة لفترة طويلة، وهو يعتمد بشدة على كفاءتك اللاهوائية (بدون أكسجين)، والتي تصف قدرتك على مقاومة تراكم اللاكتات ومحاربة التعب أثناء الأداء عالي الكثافة، وتعد سباقات السرعة 200 متر أو 400 متر أمثلة رئيسية على الرياضات التي تتطلب قدرا كبيرا من القدرة على التحمل في السرعة

غالبا ما تحتاج مهارات السرعة إلى تدريب منفصل، على الرغم من أن السرعة تعتمد بشكل كبير على الوراثة، ولكن الأمر الجيد هو أنه لا يزال بإمكاننا تحسين جميع مهارات السرعة هذه عن طريق اتباع روتين متوازن بشكل جيد. فجميع هذه المهارات يحتاجون إلى تمارين مكثفة ومناسبة، ومع ذلك، يعتمد الاختلاف الحقيقي بين طرق التدريب على الطريقة التي تحاول تحسينها.

القوانين الثلاثة لتنمية السرعة

السرعة مهارة

يبدأ الفصل بين المدربين الماهرين والغير ماهرين عندما يدركون أن الجري السريع يتطلب تطوير المهارات الفنية للرياضيين بغض النظر عن نوع الرياضة. إلى جانب التنسيق والاتساق والتكرار المتكرر، حيث لم يتم تعليم معظم الرياضيين الصفات المميزة لأسرع الرياضيين. لذلك، يحتاجون إلى إرشاد مدرب ماهر ومتابعته لتحقيق تحسينات مستمرة أو تحقيق نجاح متواصل.

يجب التفكير في عدد الخطوات التي يتخذها الرياضيون خلال التدريب والمنافسة، وإذا لم يتلقوا تدريبا على الجري السريع، فإن كل خطوة يتخذونها تؤدي إلى ترسيخ العادات السيئة في نظامهم العصبي العضلي، ومن مسؤوليتنا كمدربين تعليم الرياضيين على التخلص من هذه العادات السيئة واستبدالها بمهارات معينة.

تشغيل برنامج “قصير إلى طويل”

يتميز هذا المكان بعدم الفاعلية خلال الأسبوع الأول من التدريب، حيث يُعَدُّ “الطيران 40” من بين تمارين السرعة القصوى، ويتم تقديم وصف سريع لهذه التمارين

يتم إنشاء مخروط في نقاط محددة على الخط الأساسي (0 م، 25 م، 65 م، و 95 م)، ويهرع الرياضي إلى أول مخروط باستخدام المهارات التي يتعلمها تحت مظلة القانون الأول لتنمية السرعة. وعندما يصل إلى السرعة القصوى (25 مترا)، ينتقل بالكامل إلى تطبيق ميكانيكا السرعة القصوى والجهد. كما يحاول الرياضيون الحفاظ على ميكانيكا السرعة القصوى أثناء الجزء المسمى “الطيران” (من 25 مترا حتى 65 مترا)، حيث يتم تطبيق “الطيران 40” عند 65 مترا، ويتوقفون تماما عند الوصول إلى المخروط الأخير (95 مترا)

المشكلة هنا هي أن الهدف من الجري هو التركيز على المدى من 25 مترًا إلى 65 مترًا من التكرارات، أي تعلُّم تحمُّل السرعة القصوى وتقليل معدل التباطؤ الذي يحدث تقريبًا بعد ثانية واحدة من الوصول إلى السرعة القصوى (25 مترًا)

عندما يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين في الأسابيع الأولى من الموسم، يصبح هذا المثال النهائي لعدم احترام المدرب للقاعدة الأولى. فالرياضيون لم يطوروا مهارة التسارع المناسبة، مما يجعل قدرتهم على الانتقال بسرعة غير ثابتة وغير فعالة. لن يصلوا أبدا إلى أقصى سرعة ممكنة عندما يصلون إلى 25 مترا. ببساطة، من المستحيل أن يحاولوا الحفاظ على مهارة السرعة القصوى وتطويرها قبل اكتساب مهارة التسارع.

العمل السريع هو التمرين

لا يمكنك أن تصبح سريعا إذا مارست الركض ببطء، وبنفس الطريقة لن تتحسن في لعبة الشطرنج إذا لعبت الداما. إذا كان هدف التدريب هو أن تصبح أسرع، فيجب عليك أن تعمل بجدية وأن تكون مجهودك عالي الكفاءة، لأن التدريب الفعال يعتمد بشكل كبير على القدرة على التحمل. ولهذا السبب، يعتمد معظم المدربين على العمل عن بعد والتمارين المكثفة بدون استراحة طويلة

تم تصميم التدريب بسرعة تطوير عالية حتى لا يتجاوز الحد الأقصى للكثافة 90٪، مما يمكنك من إكمال التدريب والمساعدة في التعافي بأسرع وقت ممكن حيث يمكنك القيام بالمزيد من التدريب بأقصى سرعة

لذلك، عند تصميم التدريب الخاص برياضات السرعة أو القوة الحقيقية مثل كرة القدم وعدو المضمار، يجب أن تركز نواياك على تدريبات سرعتك وقوتك الخاصة واستخدام التكييف كطريقة تدريبية تهدف إلى بناء الصفات، مما يسمح للرياضيين بتحقيق أداء أعلى من التدريبات ذات الكثافة العالية.