أنواع الأكتاف عند الرجال بالصور

أنواع الأكتاف عند الرجال

من الضروري أن يكون لكل رجل معرفة بشكل جسمه ونوع كتفيه حتى يتمكن من اختيار الملابس المناسبة لشكله الجسمي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ولكن كيف يمكنك اختيار الملابس المناسبة وفقا لشكل جسمك

يعتبر الأمر صعبا لدى الكثير من الرجال حتى يتمكنوا من إظهار شكل أنيق ورياضي لجسمهم، ومن الصعب العثور على الملابس المناسبة بسبب اختلاف أنواع الجسم ومستوى اللياقة البدنية ونوع الرياضة التي يمارسونها، وبالتالي فإن هناك أنواع مختلفة للكتف تختلف من رجل لآخر.

شكل X

إذا كان جسمك على شكل X ولديه أكتاف ووركان بحجم متساو وخصر رشيق، فإن الجزء الأكبر من جسمك هو الفخذين عند النظر إليه من الأمام، ولذلك فإنك مناسب تماما لتدريب القوة وبناء العضلات بسهولة، وعليك بتطوير عضلات الفخذ والساق والأرداف، وكذلك الذراعين والكتفين، ويجب عليك تجنب تخزين الدهون في هذه المناطق على الرغم من أن جسمك يتراكم فيه الدهون بسهولة، وقد تكون عرضة لتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات السكرية، لذلك عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كان ذلك ممكنا

من الممكن تقليل محيط الخصر عن طريق ممارسة الرياضة وتجنب تناول البيتزا والبطاطا والسكر وجميع الأطعمة التي تحتوي على مزيد من السكريات، والاتجاه نحو تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه، وممارسة رياضة المشي أو رياضة أخرى لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تساعد على شد منطقة البطن، والابتعاد تماما عن تناول البروتينات الدهنية مثل السلمون.

شكل V

يظهر الجسم بشكل حرف V أو الرقم 8 بالشكل المعكوس، ويكون الورك أضيق من الكتف، وقد يتغير شكل الخصر قليلا، ولكن السمة المميزة لشكل الجسم هي النسب بين الكتفين والوركين، وهذا هو شكل الجسم الكلاسيكي سوبرمان، لذلك يجب ممارسة تمارين الأرجل والجزء العلوي من الجسم لتجنب الحصول على أرجل على شكل دجاج

إذا كنت تريد أن يبدو جزء الصدر السفلي أصغر، فيجب عليك التركيز على التمارين التي تستهدف الجزء السفلي، مثل رفع الساقين أو القرفصاء، ويجب أن تتابع مؤشر كتلة الجسم باستمرار، كما يجب عليك الحفاظ على توازن جسمك والبقاء نشطا طوال الوقت وممارسة التمارين التي تحسن شكل ساقيك.

شكل O

إذا كانت أغلب الدهون في جسم الرجل ذو الشكل O تتركز في منطقة البطن، فسيكون لديه خصر كبير نسبيا، وسيشعر هذا الشخص بالقوة من الخارج. ولدى الرجال الذين يميلون إلى القناة الهضمية، فإنهم يمتلكون المزيد من الدهون الداخلية المحيطة بأعضائهم الداخلية. وإذا كان الوضع كذلك، فعليك أن تكون على دراية بأن الدهون الداخلية خطيرة، وعلى الرغم من أنها قد لا تبدو مثل الدهون اللينة المعتادة، فإنها تعد بمثابة دهون.

شكل I

عادة ما يكون نوع الجسم I نحيفا وسيتكيف بشكل جيد مع تمارين القلب، وعلى الرغم من أن العضلات ستنمو بشكل أصغر، يمكنك أن تظهر بمظهر نحيف ورشيق ولياقة جسدية جيدة، وإذا كنتي تعانين من زيادة الوزن، فقد تجدين أنه تم توزيع الوزن الزائد بشكل متساو، مما يعني بشكل عام أنه سيتم فقدان الوزن بشكل متساو أيضا.

شكل T

يتميز نوع الجسم T بأكتاف عريضة وجسم مستقيم، ويمكن تكيف كتفيك مع تمارين القلب بشكل جيد، وخاصة السباحة والتجديف، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فربما ستجد أنك تحمل الوزن الزائد بشكل متساوٍ، مما يعني أنه سيتم فقدان الوزن بشكل متساوٍ أيضًا.

شكل A

الرجل لديه أكتاف أضيق من وركيه وفخذيه، وعلى الرغم من أن الشكل الكلاسيكي الذي يسعى إليه العديد من الرجال هو V، إلا أنك تتمتع بتوزيع صحي للدهون وتكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، حيث تساعد تمارين القلب في توزيع الدهون وتركيز جهود تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية على الجزء العلوي من الجسم، وتعتبر تمارين الصدر والكتف ضرورية لهذا النوع من الجسم. ولا داعي للقلق، فقليل من التمارين لمدة شهر مع ممارستها ثلاثة أيام في الأسبوع، من الممكن أن تجعل جسمك مثالا.

هل يمكنك تغيير شكل جسمك

تختلف هيئة جسدك عن هيئة جسدك المحسوبة بواسطة حاسبة هيئة الجسم، ويمكن أن يتأثر شكل الجسم المرئي لقياساتك بكمية الدهون والعضلات التي تحملها، وبنية العظام أو هيكلها، ويمكن تغيير شكل جسمك لكن لا يمكن تغيير حجم إطار جسمك، لذلك لا داعي للقلق بشأن تغيير شكل الجسم.

اختبار تحديد نوع الجسم للرجال

هذا اختبار يمكن من خلاله تحديد نوع جسمك:

السؤال(1): أنت جائع:

• طوال الوقت.
• فقط في أوقات الوجبات.
• نادراً.

السؤال(2): عندما يتعلق الأمر بوزنك فأنت:

• يكتسب الوزن بسهولة ويصعب فقدانه.
• سيبقى الربح والخسارة سهلين تقريبًا بنفس الطريقة.
• تجد صعوبة في زيادة الوزن.

السؤال(3): يقول لك الناس:

• يجب أن تفقد بعض الوزن.
• تبدو رائعاً ابق على حالك.
• اكتساب بعض الوزن.

السؤال(4): مستوى نشاطك هو:

• كسول.
• فعال بشكل إيجابي.
• دائماً تتحرك / لا أستطيع الجلوس.

السؤال(5): عندما كنت طفلاً كنت:

• بدين.
• طبيعي.
• رفيع جداً.

السؤال(6): يبدو جسمك:

• مستدير.
• مربع.
• طويل.

السؤال(7): يميل جسمك إلى:

• تحمل الكثير من الدهون.
• نحيفاً أو عضلياً.
• نحيفاً جداً.

السؤال(8): هيكل عظامك هو:

• صغير إلى ضعيف.
• كبير جداً.
• متوسطة الى كبيرة.

السؤال(9): حدد عبارة تصف شكل جسمك:

• يتميز الجسم بأنه مستدير وثقيل مع عدد قليل جداً من المنحنيات.
• شكل جسدي مستقيم بدون منحنيات.
• جسم متوازن متعرج.

الإجابة:

• إذا كانت إجابتك النقطة (1): تحتاج إلى اتباع نظام غذائي محدد لتفقد الوزن بشكل كبير. قد يكون من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم. لا ننصح بإجراء عمليات التكميم أو التخلص من الوزن الزائد بهذه الطرق في جميع الحالات، ولكن يجب عليك زيارة مركز رياضي للحصول على مساعدة، خاصة إذا لم تكن لديك الإرادة الكافية. يجب أيضا تناول الخضروات والفواكه. إذا كان لديك صديق يعاني من نفس المشكلة، يمكنك طلب مساعدته.
• إذا كانت إجابتك النقطة (2): فإنك تمتلك جسما طبيعيا وإلى حد ما مثاليا، وتعتبر تمارين الجسم بالكامل مفيدة لتحسين وظائف جسدك، بالإضافة إلى شرب ثماني أكواب من المياه في اليوم، وهذا يعتبر إلى حد ما ممتازا بالنسبة لطبيعة جسدك.
• إذا كانت إجابتك النقطة (3): فإذا كنت ترغب في زيادة وزنك، يجب أن تتناول الكثير من الأطعمة وتمارس التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك. ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في زيادة وزنهم، ومن الممكن أن يتوجهوا إلى خبير متخصص أيضا لمساعدتهم في ذلك.