ألم الورك خلال الحمل

تلاحظ بعض النساء في الثلث الثاني من الحمل أن بطنها قد بدأت في الظهور وأن الجميع قد بدأ في ملاحظتها أيضاً وسوف تبدأ ملابسك أن تتحول إلى أكثر إحكاماً وتشعر أغلب الأمهات بالحرج من الخروج من المنزل بهذا الشكل مع زيادة الوزن، وسوف تبدأ أيضا في المعاناة من الآلام في الظهر وكذلك الورك وآلام الحوض. وكلما تقدم الحمل، قد تصبح هذه الآلام في الجسم غير مريحة أكثر ولكن مع قليل من التمارين والنصائح المفيدة، يمكنك التطلع إلى حمل صحي.

أسباب ألم الورك خلال الحمل : هناك عوامل عديدة تسبب ألم الورك عند النساء الحوامل. خلال هذه الفترة الحساسة، يتم إفراز هرمون يسمى ريلكسين، والذي يساعد في تهيئة جسم المرأة للولادة. يجعل المنطقة الحوضية أكثر مرونة عن طريق تخفيف الضغط على الأربطة التي تشارك في عملية الولادة. ومن العوامل الأخرى التي تسبب ألم الورك خلال فترة الحمل
-الزيادة المفرطة في الوزن
تمدد الورك وعضلات البطن (في الأسابيع 18-24)
يمكن أن ينجم عن عرق النسا أو ضغط الرحم المتزايد على العصب الألم وقد يصاحبه ألم في الفخذين
– وضعية النوم الجانبية أثناء الحمل

كيفية تخفيف ألم الورك أثناء الحمل : يمكن أن تكون آلام الورك والحوض شديدة بما فيه الكفاية بالنسبة لبعض النساء لدرجة أنها تسبب صعوبة في النوم، والتي يمكن أن تتسبب في الكثير من الانزعاج والتوتر خلال النهار. وفيما يلي بعض الوسائل التي تساعد على تخفيف هذه الآلام:

1. استخدام وسادة الحمل
أثناء النوم، يجب وضع الجسم في وضعية جيدة وتوفير الدعم المناسب لتخفيف آلام الورك. يمكن استخدام وسادة الحمل الخاصة لدعم مفاصل الحوض وتشكيلها وفقا لشكل الجسم ودعم الجزء السفلي منه. قد يحاول بعض النساء النوم على الجانب ووضع وسادة طول الجسم على كل جانب لرفع ساق واحدة في نفس الوقت. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك كافيا، يمكن للبعض الآخر النوم على كرسي، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل، لزيادة السيطرة على وضعيات الجسم.

2. تغيير مراتب النوم
: عامل آخر يتعلق بالنظر والبحث عن المراتب التي يزداد عليها النوم، وإذا كان هناك فرق في جودة النوم بينك وبين شريكك، فيمكنك استخدام وسادة مصنوعة منالمطاط الرغوي لجعلها أكثر ليونة، وإذا كنت لا تستطيعين تحمل ذلك فيمكنك شراء فراش جديد واختيار واحد يكون أكثر راحة.

3. جلسات تدليك قبل الولادة
قد تحتاجين إلى الذهاب لبعض جلسات التدليك مع مدربة محترفة قبل الولادة فهذا يمكن أن يقلل من ألم الورك فضلا عن غيرها من آلام في الجسم، واسترخاء العضلات وتخفيف النقاط المؤلمة. ( يمكنك مراجعة مقالنا السابق عن جلسات التدليك للظهر للمرأة الحامل  ).

تدريبات اليوجا
يمكن الانضمام إلى فئة خاصة لممارسة الحمل باستخدام اليوغا لتخفيف آلام الورك والظهر، ويعلم مدربو هذه الفئات الخاصة الطرق الصحيحة لأداء بعض الوظائف والحركات التي من شأنها أن تساعد في تمدد الورك وعضلات الحوض لتخفيف عدم الراحة التي يشعر بها الأشخاص.

تحسين أوضاع النوم
خلال فترة الحمل، ستحتاجين إلى ضبط وضعية نومك بسبب التغيرات التي تحدث في جسمك. أثناء النوم، يمكنك الاستلقاء على أحد جوانبك (ويفضل الجانب الأيسر) وثني ساقيك، ووضع وسادة بين الركبتين لدعم الساق والفخذ ومفصل الحوض. وتجنبي وضع الوسادة بين ساقيك أثناء النوم، لأن وضع الساقين عبر الكاحلين قد يزيد من آلام الورك في الصباح، بسبب الضغط المفرط على مفصل الورك.

يوجد المزيد من النصائح للتحكم في الألم أثناء فترة الحمل
عند استخدام مرفقيك أو وسادة للدعم، يجب الاستلقاء على ظهرك إذا كان ذلك ممكنًا، ووضع وسادة بين ركبتيك مع التدليك، حيث يساعد هذا على إعادة ترتيب عظام الحوض وتخفيف ألم الورك.
يمكن تثبيت حزام حول الورك وتحت البطن أو قبل الولادة لتحقيق استقرار الوركين.

يجب على المرأة التي تعاني من آلام خاصة استشارة الطبيب حول تناول مسكنات الألم، ويعد الأسيتامينوفين (تايلينول) آمنًا، في حين يجب تجنب استخدام الإيبوبروفين والأسبرين.
– يجب عليك أن تأخذي أكبر كمية من الراحة الممكنة من خلال الجلوس قدر الإمكان في وضح النهار، وتجنب الوقوف لفترات طويلة.
يمكن تخفيف آلام المفاصل عن طريق وضع كيس من الثلج على المناطق المؤلمة عدة مرات يوميًا.
إذا كان ألم الورك ناتجًا عن عرق النسا وآلام المفاصل، يتم ضغط العصب الوركي الذي يوجد في الورك من قبل الجنين المتزايد في الرحم لتخفيف الألم، ويمكن أيضًا تخفيف الضغط على العصب عن طريق السباحة.

متى يمكنك استشارة الطبيب
– لديك صعوبة في المشي
تواجه صعوبة في النوم على جانب واحد
إذا واجهت أي آلام حادة أو مفاجئة

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك إذا كان لديك مشاكل في المشي، ويمكنه أيضًا تعليمك بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تدريبك على العلاج العملي وتوفير بعض الأحزمة الداعمة والعكازات الخاصة بالوركين.