أقصى جرعة مسموح بها من الزنك

الزنك هو معدن أساسي في الجسم، وعلى الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة فقط منه، إلا أن النقص الخفيف ليس شائعا، وفقا لمركز جامعة مريلاند الطبي. ومثل أي مكمل غذائي آخر، يمكن أن يتسبب الزنك في آثار جانبية غير مرغوب فيها عند تناوله بجرعات عالية، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك .

أقصر جرعة مسموح بها من الزنك
يجب على البالغين الذين يبلغون من العمر 19 عاما فما فوق الحد من تناول الزنك اليومي إلى 40 ملغ في اليوم ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك. هذه هي الجرعة القصوى التي لا تحدث بها آثار جانبية، والتي تعرف أيضا بٱسم الحد الأعلى المسموح به. المعدل اليومي الموصى به للرجال البالغين هو 11 ملغ في اليوم، و 8 ملغ بالنسبة للنساء البالغة .

الأشخاص الذين بحاجة إلى الجرعات العالية
بعض الحالات الصحية تستدعي جرعات أعلى من الزنك . قد تتطلب حالات مثل فقر الدم المنجلي ، و فقدان الشهية العصبي ، و قرحة المعدة ، و اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط و الانحلال البقعي المرتبط بالعمر جرعات تصل إلى 220 ملغ في اليوم . تأخذ فقط هذه الجرعات العالية تحت إشراف الطبيب فقط . بعض الناس لديهم أيضا احتياجات الزنك اليومية بمقدار أعلى . على سبيل المثال ، النساء الحوامل و المرضعات يحتاجن مدخول يومي موصى به أعلى للزنك . خيث تحتاج النساء إلى 11 ملغ يوميا من الزنك أثناء الحمل ، و 12 ملغ يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية .

الآثار الجانبية للإفراط في تناول الزنك
الكثير من الزنك يمكن أن يحد من امتصاص النحاس ، مما يؤدي إلى نقص النحاس في الجسم . إذا كنت تأخذ مكملات الزنك ، قد يوصي طبيبك أيضا بتناول مكملات النحاس لمنع نقص . و وفقًا لمركز جامعة مريلاند الطبي ، فإن الجرعات العالية جدًا يمكن أن تقلل من المناعة ، خاصة عند كبار السن ، و قد تزيد من مستوى الكولسترول السيئ في الدم . الجرعات العالية من الزنك قد تسبب أيضًا الدوخة و الإرهاق و فقدان السيطرة على العضلات و فقر الدم و التعرق و الهلوسة و الغثيان .

بعض الاعتبارات
وفقا لما ذكر في كتاب “التغذية”، الذي ألفه بول إنسل وآخرون، فإن زيادة تناول الزنك عادة ما يرتبط بالمكملات الغذائية. إلا إذا أوصى الطبيب بتناول المكملات، ينصح بالحصول على احتياجاتك اليومية من الزنك من مصادر الطعام. تشمل مصادر الزنك الجيدة الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن والجبن والروبيان. تحتوي الأطعمة النباتية مثل البقوليات والحبوب الكاملة والتوفو أيضا على الزنك، ولكن لا يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم عند تناوله من هذه الأطعمة النباتية .