أفضل 5 فيتامينات للعظام و المفاصل

العظام القوية ذات أهمية كبيرة للصحة الجيدة. والتغذية الجيدة أيضا ضرورية للحصول على عظام قوية. ما تأكله والدتك أثناء حملها بك قد يؤثر على عظامك. وأيضا عندما نكون أطفالا، تبدأ عظامنا في النمو السريع، وعندما نصل إلى سن 18 أو 19، نصل إلى الذروة حيث يكون حجم العظام حوالي 95%. ويمكننا مواصلة بناء بعض العظام في العشرينات. وعندما نصل إلى سن 30، نتوقف عن إنتاج أي زيادة في كتلة العظام، وبالطبع يبدأ التدهور. ومن المؤسف أننا سنفقد كثافة العظام. ووفقا لبعض الدراسات، فإن معظم الناس في الولايات المتحدة يفقدون حوالي 0.5% من كتلة العظام سنويا بحلول سن الأربعين. قد يؤدي فقدان العظام المستمر إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام، وهذا ما يعرف بمرض هشاشة العظام. وكسر العظام نتيجة لهشاشة العظام هو مشكلة شائعة جدا، حيث يعاني على الأقل 3 من كل 1 امرأة و 5 من كل 1 رجل من مشاكل هشاشة العظام في حياتهم. العديد من كبار السن لا يدركون وجود ضعف في العظام حتى يحدث تساقط. تفقد المرأة كمية كبيرة من كتلة العظام عند انقطاع الطمث نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الحماية للعظام. لذلك، يحتاج الأشخاص إلى تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة وقوة ونمو العظام .

أفضل الفيتامينات للعظام و المفاصل :
عندما يتعلق الأمر بالحصول على عظام قوية، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة أسنانك وبنية عظامك. هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية في مرحلة مبكرة من حياتك، ويمكن أن تساعدك أيضا عندما تصبح أكبر سنا .

1. فيتامين D :
هذا هو أول فيتامين على قائمة الفيتامينات الأكثر أهمية للعظام . فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم و كذلك لنمو العظام . اذا كانت تتطور لديك هشاشة العظام , فإن المزيد من فيتامين D قد يساعد على تقليل هشاشة العظام و منع الكسور .

إذا أمكن، تعرض لأشعة الشمس سيساعد جسمك على إنتاج فيتامين D. يجب ترك الوجه والذراعين والساقين والظهر بدون واقي شمس. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة تقليل تعرضهم للشمس لمدة 10 دقائق أو أقل لحماية أنفسهم من سرطان الجلد .

2. فيتامين A :
فيتامين A هو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة العظام، وهو أيضا ضروري للصحة العامة، وخاصة فيما يتعلق بالتكاثر والنمو والرؤية والجهاز المناعي. يمكن الحصول على هذا الفيتامين بطريقتين أساسيتين. إما عن طريق المصادر الحيوانية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، أو عن طريق البيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى الموجودة في الخضروات والفواكه .

البيتا كاروتين يتحول في أجسامنا إلى فيتامين A. والفيتامين A الذي يتشكل يحافظ على صحة العظام ويقلل من مشاكل العظام، وليس البيتا كاروتين. زيادة استهلاك فيتامين A قد يؤدي إلى تشوهات خلقية وعلى المدى الطويل قد يتسبب في أضرار جسيمة للكبد حيث يتم تخزين هذا الفيتامين. لا يمكن حدوث هذه السمية عند الحصول على فيتامين A من خلال البيتا كاروتين .

3. فيتامين K :
يساعد فيتامين K أيضا على بناء ونمو العظام بشكل صحي من خلال تنشيط 3 بروتينات أساسية لصحة العظام. واحد من هذه البروتينات يدعى ماتركس جلا بروتين، الذي يعزز نمو العظام أثناء تخزين الأنسجة الغضروفية بشكل صحي. وبروتين آخر يسمى أوستيوكالسين، الذي يساعد على ربط الكالسيوم ودمجه في أنسجة العظام الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، ينشط فيتامين K أيضا بروتين S بنسبة 3/1 في الخلايا العظمية ويعرف باسم بروتين S. وبالتالي، يعزز هذا الفيتامين صحة العظام ويحافظ على كثافتها .

4. فيتامين C :
نمو العظام بشكل صحي يحتاج إلى فيتامين C . على عكس فيتامين D , K , يساعد فيتامين C تعزيز الكولاجين الذي هو ضروري لبقاء العظام صحية و قوية . و بصرف النظر عن تأثيره على الكولاجين , يعزز فيتامين C الاسنان , كما يمكن لانخفاض مستويات فيتامين C ان يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام و الاسنان .

5. الكالسيوم :
لا يجهل أحد منا أهمية الكالسيوم العظمى للعظام . فالكالسيوم ضروري جدا لبناء العظام و إبطاء عملية فقدان العظام . و بسبب أهمية الكالسيوم البالغة للعظام يلجأ الكثير إلى تناول الكثير من الكالسيوم للحفاظ على عظامهم , و لكن للأسف تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يكون ضار مثل أي شيء آخر . الجرعات المسموح بها من الكالسيوم للبالغين و حتى سن 50 هي 1000 ملغ يوميا , و من سن 51 فيما فوق تكون 1200 ملغ يوميا .