أفضل ١٠ طرق للتخلص من العصبية الزائدة

يتعرض الإنسان للعديد من الضغوط والمشاكل اليومية، التي تؤثر على نفسيته، وتجعل من التوتر والعصبية والغضب أصدقاء للحياة اليومية، ولكنهم يسيطرون على حياة الإنسان بشكل سلبي، كما أنهم يزيدون الضغوط النفسية عليه ويشكلون عبءا كبيرا، وتصعب حل المشاكل مع هذه الضغوط، ولكن يمكن التخلص من التوتر والعصبية عن طريق اتخاذ بعض الخطوات البسيطة، وأولها التخلص من العصبية من خلال التعامل مع المشاكل بطريقة سليمة

أسباب العصبية والتوتر : .
١- انعدام الثقة بالنفس
٢- التعرض للمشاكل بصورة متكررة ومتتابعة
يتسبب الضغط النفسي المستمر في مجالات عديدة من الحياة
الشعور المستمر بالخوف والقلق يصيب الشخص في العديد من الأمور
العديد من الخلافات مع المحيطين موجودة

أفضل ١٠ طرق للتخلص من العصبية والتوتر:
أولا التخلص من العصبية الزائدة:
١- الابتعاد عن أسباب العصبية.
عند شعورنا بالغضب والعصبية، يمكن ممارسة تمارين التنفس، والتي تتمثل في أخذ نفس عميق وإخراجه بشكل سريع، ويساعد هذا التمرين على التخلص من طاقة الغضب والعصبية والطاقة السلبية المتراكمة داخل الجسم .

يتضمن حل المشكلة وإيجاد حلول سريعة وبسيطة التفكير بصورة هادئة .

يمكن التخلص من الطاقة السلبية المسببة للعصبية بالضحك، وهذا سيساعد على جلب الطاقة الإيجابية .

5- تحديد الأهداف وتحديد الوقت المناسب لتركيز الجهود عليها.
ينصح بالتفكير الإيجابي والاستغناء عن الوقت الكافي لاتخاذ القرارات الحياتية .
يجب على الشخص العصبي أن يتفهم أنه لا يمكنه حل المشاكل بالعصبية، وأن المشاكل ستنحل لأنها ليست دائمة.

يتضمن السعي للابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمحبطين والاقتراب من الأشخاص الإيجابيين .
يجوز الخروج والتنزه مع الأشخاص المقربين الذين يوفرون الراحة والاطمئنان .

ثانيا : التخلص من التوتر :
يتضمن حل التوتر تحديد أسبابه وتدوينها في دفتر صغير، مما يساعد على اتخاذ التغييرات المناسبة للتخلص منه .

يجب اتباع نظام غذائي صحي لأن الوجبات السريعة تزيد من الشعور بالتوتر والاكتئاب، في حين يساعد الطعام الصحي على تحسين المزاج وتوفير الطاقة الكافية للتعامل مع المشاكل والمواقف العصبية .

زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B” لأنه “مفيد جدا للدماغ والجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء”، وإذا كان هناك نقص في الفيتامين، فإن ذلك يؤدي إلى “الفتور واللامبالاة”، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B هي “المكسرات والكبد والفاصوليا والبازلاء والبيض ومنتجات الألبان

يجب الابتعاد عن المخدرات والسجائر والمشروبات الكحولية، لأن تأثيرها مؤقت ولكنها تسبب العديد من الأضرار بعد ذلك .

ينبغي النوم لعدد كافٍ من الساعات في الليل والاستيقاظ مبكرًا لأن النوم القليل يؤدي إلى زيادة التوتر وعدم القدرة على التفكير بشكل هادئ وسليم. ويفضل النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات، ويفضل النوم فيالفترة من الحادية عشر مساءً حتى السابعة صباحًا .

6- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأن الرياضة تساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية، كما أنها تحد من التوتر، ويمكن ممارسة التمارين في المنزل، مثل تمارين التمدد التي تساعد على استرخاء العضلات، أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا

٧- ينصح بالتنفس العميق بشكل منتظم في مكان هادئ ومنعش في الهواء الطلق، ويمكن الخروج إلى الطبيعة والتأمل فيها للمساعدة في الاسترخاء

يمكن عمل تمارين المساج لتخفيف آلام الجسم واسترخاء العقل، وخاصةً عند تدليك العنق والكتفين والظهر .

التعبير عن المشاعر الداخلية وأسباب القلق والتوتر مع أي شخص قريب، يساعد على تخفيف الضغط الداخلي، وهذا هو السبيل الأمثل لتحقيق ذلك .

ينبغي الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة وترتيبها لتعزيز الشعور بالاسترخاء، ويمكن استخدام معطرات هادئة أو البخور المفضل لتحقيق ذلك .