أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد الكثير من الناس على ممارسة الرياضة كجزء أساسي من نمط حياتهم، نظرا لأهميتها وفوائدها لصحة الجسم. فهي تساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والتهاب المفاصل وغيرها. كما تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر وتحسين المزاج وزيادة النشاط والقدرة على تحمل الأعمال المنزلية والأعمال الأخرى. ولكن متى يمكننا ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان الكريم .

ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان

يشعر الصائمون بالتعب والخمول خلال النهار، وهذا أمر طبيعي بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لعدة ساعات متواصلة، ومع ذلك، فإن الصيام لا يعني عدم القدرة على ممارسة الرياضة، بل يمكن تنظيم الأمر واتخاذ بعض الاحتياطات لتمكين الصائمين من ممارسة الرياضة في شهر رمضان بطريقة طبيعية .

أثر الصيام على عمليات الأيض 

يجب فهم تأثير الصيام على عمليات الأيض لكي نتمكن من الوصول إلى الرأي الأكثر صحة حول ممارسة الرياضة في شهر رمضان. أثناء الصيام، يكون تحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد هو المصدر الرئيسي لجلوكوز الدم، ويزداد تحلل الدهون وتكسير البروتينات داخل الجسم خلال ذلك. يقوم الجسم بعد ذلك بتجديد جلوكوز عن طريق تحويل الجليسرول والأحماض الأمينية في الدم إلى جلوكوز، وبالتالي يلبي احتياجات الجهاز العصبي المركزي، وتستخدم الأحماض الدهنية في العضلات من قبل الجسم لإنتاج الطاقة .

أظهرت الدراسات الحديثة أن مستوى الأحماض الدهنية الحرة والكيتونات والجليسرول يرتفع لدى الصائمين مقارنة بغيرهم، وينخفض مستوى جلوكوز الدم .

مصادر الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية 

تؤثر شدة ممارسة الرياضة ووقتها على المصدر الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة، فعند ممارسة رياضة الأيروبيك، وهي تمارين القدرة على التحمل، يعتمد الجسم في البداية على مخزون العضلات من الجلايكوجين، وعندما يتم استنفاذه، ينتقل الجسم للاعتماد على الجلوكوز المتوفر في الدم، ثم يستخدم الأحماض الأمينية، ويقوم الكبد بإنتاج الجلوكوز بكميات كبيرة بواسطة تحليل الجلايكوجين، ثم ينتج الجلوكوز .

فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية ذات الشدة المتوسطة والمطولة، تعتمد الطاقة الرئيسية على إطلاق الأحماض الدهنية من الدهون المخزنة في الجسم. على الرغم من توفر كمية كافية من الدهون في الجسم لممارسة التمارين الرياضية لعدة أيام، فإن استنفاد الجلايكوجين العضلي قد يسبب الشعور بالتعب بسرعة. لذلك، تعتمد تمارين الأيروبيك على استخدامه كمصدر للطاقة في العضلات .

ممارسة التمارين الرياضية في رمضان 

توصلت الدراسات العلمية حول تأثير ممارسة تمارين الأيروبيك أثناء الصيام ، إلى أنها تسبب انخفاض كفاءة تحويل الطاقة ، كفاءة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستوى ضربات القلب ، على عكس ما يحدث في الأوقات العادية بدون صيام ، كما قد يكون للجفاف تأثيرا سلبيا على الأداء الرياضي ، بواسطة انخفاض حجم الدم .

يمكن لممارسة الرياضة خلال الصيام أن تسبب الإجهاد وآلام العضلات وضعف الجسم والشعور بالغثيان، خاصة بعد التمارين الشديدة، وفي حالة التمارين الأقل شدة، يستمر انخفاض مستوى الجلايكوجين. ومع ذلك، وجدت بعض الأبحاث أن الصيام المستمر يمكن أن يساعد الجسم على التكيف معه وتحسين توازن الجلوكوز في الدم .

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان 

بناءً على ما سبق، فإن هناك بعض التعديلات التي يمكن إجراؤها أثناء الصيام، ويعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار في وقت مناسب هو الأفضل من حيث الأداء الرياضي وتخفيف الإرهاق والتعب، والوقاية من الجفاف .

على الرغم من ذلك يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، ولكن يختلف هذا من شخص إلى آخر ، وفقا لدرجات الحرارة والمجود المبذول أثناء الصيام ، فممارسة الرياضة تكون أكثر صعوبة مع التعرض للشمس وارتفاع درجات الحرارة ، فيفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ، وبالتالي يسبب الجفاف والإجهاد .

ينبغي تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، والحرص على ممارسة التمارين الخفيفة أو المتوسطة إذا قمت بذلك ، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة للتمكن من تعويض السوائل التي قد فقدتها خلال التمرين ، أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 90 دقيقة على الأقل وليس بعد الأكل مباشرة ، ولا ننسى شرب كمية كافية من الماء .