أفضل وقت لتناول فيتامين ” دال “

فيتامين “دال” هو مغذي أساسي وضروري لامتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، كما يساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان القولون والبروستاتا. ومع ذلك، يعاني نصف سكان العالم من نقص هذا الفيتامين، ومن النادر الحصول على ما يكفي منه من النظام الغذائي. وعلى الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يوميا يعد مصدرا رائعا وآمنا للحصول على ما يكفي من فيتامين “دال”، فإن الطريقة التي نعيش بها تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، مثل ارتداء الملابس الطويلة واستخدام الواقيات الشمسية والعمل في الداخل. ونظرا لأن نقص فيتامين “دال” يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل مشاكل العظام والاكتئاب واضطرابات النوم، فإن الكثيرمنا يستخدم مكملات فيتامين “دال”، ولكن السؤال هو هل نتناولها بشكل صحيح

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين `دي`؟

فيتامين `دال` هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. لذلك، يفضل تناوله بعد تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على كمية مناسبة من الدهون لامتصاص هذا الفيتامين .
يمكن أن يتداخل فيتامين “دال” مع هرمون النوم الميلاتونين، لذلك فمن المنطقي تناول فيتامين “دال” أثناء الليل قد يؤثر على النوم. ولقد لاحظت بعض التجارب والدراسات أن تناول فيتامين “دال” في الصباح يحسن نوعية النوم ويزيد من عدد ساعات النوم .

– بعض الأشخاص يعانون من الغثيان عند تناول الفيتامينات، في هذه الحالة، إذا كان لديك نقص فيتامين `دال`، تناوله قبل النوم يقلل من هذا الشعور .
– إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى فمن الضروري الفصل بين مواعيد تناول فيتامين ” دال ” و أي أدوية أخرى , حيث يمكن أن يتداخل فيتامين دال مع بعض الأدوية مثل بعض الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع الكولستيرول ( على سبيل المثال دواء الكولسترولامين ) , و بعض أدوية الصرع ( على سبيل المثال الفينتوين ) , و بعض الأدوية المدرة للبول ( مثل الثيازيد ) .

ما هي أهمية تناول فيتامين “دال
بالإضافة إلى دور فيتامين “دال” المعروف في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام وتقويتها، هناك القليل ممن يعرفون كيف يمكن لهذا الفيتامين أن يساعدهم في تحسين حياتهم. وقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى الألم المزمن أن فيتامين “دال” له دور كبير في تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة وزيادة النوم. وقد تبين أيضا أن المستويات الكافية من فيتامين “دال” قد تحمي من السرطان وتقلل الالتهابات وتسيطر على أمراض القلب وتقلبات المزاج، وتساعد في تنظيم الجهاز المناعي والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم .

كيفية تجنب نقص فيتامين “دال
نقص فيتامين ” دال ” يمكن أن يسبب لك الكثير من الاضطرابات و المشاكل الصحية , لذلك من الأفضل الحفاظ على الحصول على الجرعات اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين . يمكنك تحقيق هذا بكل بساطة و دون الحاجة إلى تناول المكملات عن طريق الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس من 10 – 15 دقيقة يوميا في الصباح أو قبل غروب الشمس .

متى يجب تناول مكملات فيتامين “دال”؟ الإجابة هي:
من الضروري استشارة الطبيب وتحديد حاجتك لتناول مكملات فيتامين “دال” وتحديد الجرعة المناسبة قبل تناولها، لأن فيتامين “دال” يذوب في الدهون وسيقوم الجسم بتخزين الجرعات الزائدة مما يمكن أن يسبب السمية. الحالات التي يجب تناول مكملات فيتامين “دال” فيها هي:

إذا كانت مستويات فيتامين `دال` منخفضة في الدم، فقد تعاني منها .
– إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس .
يحتاج الرضع والحوامل إلى تناول مكملات فيتامين دال أيضًا .
– إذا كنت تعاني من مرض لين العظام .
يجب تناول فيتامين `دال` مع بعض أنواع السرطان أو أمراض القلب .
للوقاية من مرض الزهايمر لدى كبار السن .
يمكن استخدام فيتامين D لعلاج مشاكل اضطرابات النوم .
إذا كان لديك نقص في مستويات الفوسفات أو الكالسيوم في الدم .
– في بعض مشاكل الغدة الجار درقية .