أفضل النصائح من خبراء الصحة لتقليل دهون الجسم

جاء الوقت الذي تحتاج فيه لتقلق بشان الوزن الزائد ، لأنه يؤثر سلبا على صحتك على المدى الطويل ، فترتبط زيادة الوزن بعدة مشكلات صحية مثل أمراض القلب ، الإكتئاب ، فشل الكبد ومرض السكري ، ويعتبر تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن بفاعلية .

ربما تعتقد الآن أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما الوسيلتان الوحيدتان لتحقيق ذلك، ولكن هذا ليس صحيحا. هناك طرق أخرى تساهم في فقدان الوزن الزائد وتلعب دورا هاما في تحقيق أهدافك والوصول إلى هذه المهمة الصعبة. إنها من بين أفضل الطرق الطبيعية لتقليل وزن الجسم، وهي مرتبطة ارتباطا وثيقا باليوم العالمي للصحة .

ونظرا لما قاله خبراء الصحة ، فخسارة الوزن تعتمد بشكل كبير على إضافة مكونات معينة للنظام الغذائي ، والتي تساعد في زيادة سرعة عملية التخلص من الدهون والوزن الزائد ، فأنت تحتاج أن تعرف ذلك  ، فيجب أولا بذل طاقة أكثر من المعتاد ، فعندما تستهلك طاقة زائدة ، فإنك تستخدم كمية الدهون المتراكمة في الجسم وتحولها إلى طاقة .

أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم :

1- يجب أن تصبح أكثر حركة ونشاط : ينصح الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بزيادة نشاطهم، وتعتبر التمارين القلبية مناسبة بشكل خاص، حيث تساعد على فقدان الوزن الزائد. كما يجب التركيز على ممارسة النشاط البدني بشكل عام، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي في المنزل .

2- تجنب أي منتج مصنف تحت عنوان “دايت” أو  “حمية” : ينبغي تجنب المشروبات المصنفة تحت هذا القسم؛ لأنها مليئة بالسكر وتسبب زيادة في الوزن بشكل كبير، على الرغم من أن اسمها يوحي بشيء آخر .

3- يجب تناول الوجبة الرئيسية بعد التمرين : يجب أن يستعيد الجسم قوته بعد التمرين، أي يجب أن يكون الجسم قادرا على تزويد مستويات سكر الدم لحماية العضلات من التمزق، لذلك ينصح بأن تكون الوجبة الرئيسية بعد التمرين .

4- زيادة كمية المكونات الحارقة للسعرات الحرارية : يجب زيادة استهلاك الخضروات الصليبية والبروتين اللين، حيث يساعد ذلك على تقليل وزن الجسم، إذ تستخدم هذه الأغذية كمية كبيرة من السعرات الحرارية ليتم هضمها .

5- أضف الخل لنظامك الغذائي : ينصح باستخدام خل التفاح كجزء من نظامك الغذائي، لأنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تحقيق أهداف خسارة الوزن الزائد بشكل فعال .

6- تناول كمية جيدة من المكسرات : تعد المكسرات مصدرا جيدا للألياف والبروتينات، والتي تساعد في تخفيض الوزن الزائد في الجسم، حيث تعطي شعورا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقل الرغبة في تناول الطعام ويقلل السعرات الحرارية .

7- جرب التدريب الدائري : هذه الطريقة لا تساعد فقط في حرق السعرات الحرارية، بل تعمل أيضا على بناء العضلات، لذا يمكنك تجربة تمارين الدفع والقفز وغيرها، وهي من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد .

8- اختر الوقت المناسب لخداع جسمك : الخداع في وجبة خلال النظام الغذائي لا يؤثر كثيرا، ولكن يجب تخطيط الوقت المناسب لذلك مسبقا .

9- ترطيب الجسم جيدا : تعتبر شرب الماء صديقا للوزن عندما نتحدث عن فقدان الوزن، حيث يسبب شعورا بالامتلاء ويساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .

10- الحصول بعض الدهون الصحية : لخسارة الوزن، يجب زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3، حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي ودائم .

11- توقف عن تناول الوجبات السريعة : يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشاء والأطعمة المصنعة والكحول، ويمكن استبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية .