قد يكون الإنفصال من أكثر المواقف العصيبة التي قد يمر بها أي إنسان ، فقد نقابل في الحياة العديد من الأشخاص الذين مروا بالإنفصال ، ولذا فيما يلي بعض النصائح حين تتعرض لهذا الموقف . فمحاولة لوم وإثقال الآخرين بمشاكلك يدفعهم للابتعاد عنك مما يسبب لك ضغط نفسي أكبر . فهناك طرق لكيفية التعامل مع الإنفصال دون أن تهدر من قوتك ، سيتم التطرق لهذه الطرق للتوضيح .
التأمل العقلي
فالكثير من الضغط النفسي بسبب الإنفصال يكمن في لوم النفس عن قرارات الماضي والقلق مما سيحدث في المستقبل . فهذه الأفكار السلبية قد تجعل الموقف أكثر صعوبة ويطفئ إيجابية الحياة . فالاسترخاء والتأمل كل يوم حتى لعشر دقائق يساعدك على الاستمتاع باللحظة الحالية وتتوقف عن حمل أثقال الماضي ويحد من القلق بشأن الأشياء التي قد لا تحدث أبدًا . فإن كنت لا تعرف كيفية اتباع التأمل أو الاسترخاء يمكنك الاستعانة بتطبيقات
الهاتف .
النوم الجيد والطعام الصحي
يمكن أن تكون هذه الوصفة بسيطة بالنسبة لي كشخص عادي، ولكنها مفيدة جدا إذا كنت تعاني من ظروف صعبة مثل الانفصال. لذلك، عدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم أو تناول الطعام بشكل صحي سيؤدي إلى ضغوط نفسية واكتئاب مرضي. الحل المقترح هو تناول كميات صغيرة من الطعام في فترات متعددة ومراجعة طبيب نفسي في المدى القصير لمساعدتك على الحصول على نوم جيد. سيكون التعامل مع الانفصال أمرا بسيطا وقابلا للإدارة إذا كان عقلك وجسدك يعملان بشكل سليم .
أطلب مساعدة الأصدقاء :
عندما يعرض الأصدقاء عليك المساعدة تقبل هذا الأمر بصدر رحب واعطيهم مهمات فعلية يقومون بها ، مثل إعداد وجبات أو متابعة أبنائك حين تكون مشغول أو متعب ، وفي هذه الحالة سيكونون أصدقاء حقيقيين سعداء جداً بمساعدتك . وإبلاغ أصدقائك بما تريد سيمنعهم من تكهن احتياجاتك وستحصل على الدعم الذي تحتاجه .
ضع حدود :
قد يكون من الصعب العمل طوال اليوم والأسبوع على وثائق الانفصال ومتابعة البريد الإلكتروني، ولذلك يجب وضع حدود للوقت المستغرق في هذه الإجراءات، لذا اتفق مع نفسك على أنك ستنجز الأمور المتعلقة بالانفصال خلال وقت محدد من اليوم، وعندما ينتهي هذا الوقت، توقف عن التفكير في أي شيء واستمتع بحياتك الطبيعية، قم بزيارة أصدقائك، وحاول ممارسة أي نشاط يبعدك جسديا عن أمور الانفصال والإجراءات .
إقضِ وقت خارج دائرة ضغط الإنفصال :
فالحياة لا تتوقف عند الإنفصال لذا قٌم بنشاطات تستمع فيها بحياتك ، فممارسة التمارين الرياضية تساعد على رفع نسبة الأندروفين الذي بدوره يعمل على تحسين المزاج العام . فيمكن القيام بالتنزه بالحدائق أو الطبخ ، أو لعب الموسيقى ، إن القيام بالمزيد من الأنشطة التي تستمتع بها سيجعلك تتقبل تحديات الانفصال .
دوام التواصل مع الأصدقاء والأسرة :
ينعزل الكثيرون بعد الانفصال، والابتعاد عن الأشخاص المحببين في تلك المرحلة يعرضهم للأشخاص المتطفلين والمزعجين. لذلك، ينصح بمقابلة الأصدقاء والتنزه معهم، والاهتمام بصحة العلاقات في هذه الفترة سيساعد على تجاوز تلك المرحلة الصعبة .
الحل والعلاج
الاستشارة العلاجية مع معالج حالات الانفصال ستساعدك على التغلب على ضغط النفس الناجم عن الانفصال. وسيساعد العلاج السلوكي المعرفي في إدارة حالات القلق والأزمات من خلال تغيير طريقة تفكيرك. يمكن أن تساعدك العلاجات الجسدية في التعامل مع صدمة الانفصال واستخدام قدراتك الداخلية لإصلاح ظروفك بحيث لا تشعر بأنك ضحية للظروف. إذا لم تتمكن من تحمل تكاليف العلاج، يمكنك تعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي من خلال قراءة كتب حول هذا الموضوع .
تذكر: على الرغم من أن الأمور قد تبدو سيئة جدا، إلا أنها ستتغير حتما فيما بعد. الانفصال يعد خسارة، ولكنه يجلب أيضا فرصا لأشياء أخرى. يمكنك أن تدع الانفصال يدمر حياتك، أو يمكنك التعامل معه كفرصة لتحسين مهاراتك في التأقلم وإظهار حياة أكثر وضوحا من تلك التي كنت تعيشها في إطار زواج غير سعيد .