أفضل الطرق لتفادي فرق التوقيت بعد السفر

يحاول معظم المسافرين استغلال وقتهم المحدود أثناء السفر إلى الخارج، ومع ذلك يفشلون في أخذ تأثير التوقيت المفاجئ للانتقال بعين الاعتبار. يمكن أن تستغرق ساعات بعد السفر لجسمك للتكيف مع هذا التغيير .

من الممكن أن تعاني من اضطراب دورة النوم والاستيقاظ المعروف باسم Jet lag خلال هذه الفترة. تشمل أعراضه التأخر في النوم، والنعاس أثناء النهار، والأرق في الليل، وسوء التركيز، والارتباك، والجوع في أوقات غير مناسبة أو نقص الشهية، والضيق العام والتهيج. وفيما يلي أهم النصائح التي يمكن تطبيقها لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة .

النصيحة الأولى : ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك

قبل بضعة أيام من مغادرتك (حوالي أربعة أيام على الأقل)، حاول تدريجيًا ضبط أوقات النوم وتناول الطعام الخاص بك لتتناسب مع تلك المتعلقة بالمكان الذي ستزوره، وبمجرد وصولك، ستتكيف مع التوقيت المحلي للمكان في روتين يوميتك اليومي .

النصيحة الثانية : إختيار الرحلات الليلية

ستحصل على وجبة العشاء في وقتها العادي، وبالتالي سيكون لديك الرغبة في النوم أكثر مقارنة بالرحلات الصباحية، بناء على مدة الرحلة وعدد المناطق الزمنية التي ستعبرها، وموعد وصولك إلى الوجهة في الصباح أو بعد الظهر، ويعتبر تكرار الروتين اليومي أفضل طريقة لإعادة ضبط ساعتك بسهولة .

النصيحة الثالثة : عدم الافراط من شرب القهوة ( الكافيين )

يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام والكافيين لمدة 12 ساعة قبل السفر وأثناء الرحلة. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعد على البقاء مستيقظا لفترة أطول، إلا أنه يزيد من الاستيقاظ عندما تحاول النوم ويقلل من إجمالي وقت النوم .

النصيحة الرابعة : حافظ على ترطيب جسمك

اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء كل ساعة أثناء رحلتك في الطائرة حتى وإن لم تشعر بالعطش. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فحاول تنظيفها جيدا قبل الرحلة واستخدم قطرات مرطبة للعين خلال الرحلة. إذا كنت ترغب في النوم، فاخرج العدسات من عينيك. حافظ على ترطيب البشرة والشفاه واحمل بخاخا مع ماء وزيت عطري لرش وجهك خلال الرحلة، وتذكر أن جميع هذه المستحضرات يجب استخدامها وفقا لتوصيات إدارة أمن وسائل النقل .

النصيحة الخامسة : حاول أن تحصل على قسط من النوم أثناء رحلتك

يعتبر هذا أمرا مهما بشكل خاص عند السفر بين ليلة وضحاها أو على مسافات طويلة. فالسفر مرهق للغاية، وكلما كان جسمك أريح، كان أكثر استعدادا لمواجهة الضغوط الناجمة عن السفر الجوي الطويل. وإذا كنت تقوم برحلة طيران طويلة جدا، مثل السفر من الولايات المتحدة إلى آسيا، ففكر في دفع مزيدا من المال والحصول على مقعد في درجة رجال الأعمال أو في الدرجة الأولى، حتى يسهل عليك النوم طوال الوقت وتشعر بالارتياح طوال الرحلة. وإذا كان بإمكانك الاختيار، فاختر مقعدا بجانب النافذة وحرص على جلب الوسائد الكافية ليمكنك وضع رأسك على الحائط .

النصيحة السادسة : إستخدم الحبوب المنومة ولكن بأعتدال

قد تكون الحبة ذات التأثير قصير الأمد مفيدة في الرحلات الليلية . ومع ذلك ، تأكد من أنك تأخذ الجرعة المناسبة بشكل صحيح وفي توقيت مناسب أو قد تكون مترنح جدًا عندما تهبط الطائرة . أيضاً الطائرة ليست المكان المناسب لتجربة حبوب المنومة لأول مرة ، لذلك فقط تناول الأدوية التي تعرفها بالفعل وقمت بتجربتها من قبل .

النصيحة السابعة : معرفة ما إذا كان الميلاتونين مناسب لك

يجب التأكد من استخدام ميلاتونين غير الموصوف طبيا. تشير الأبحاث إلى أن الجسم يستخدم هذا الهرمون لتنظيم الساعة البيولوجية ولأن الميلاتونين يؤثر على أوقات النوم والاستيقاظ، ينصح بتناوله لتخفيف أعراض تغيير التوقيت الناتج عن السفر بالطائرة. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 3 ملغرامات من الميلاتونين السريع المفعول قبل النوم لعدة أيام بعد الوصول إلى منطقة زمنية جديدة يمكن أن يقلل من أعراض تغيير التوقيت .

النصيحة الثامنة : محاولة الخروج فور وصولك

عند وصولك إلى مكان جديد، حاول قضاء الكثير من الوقت في ضوء الشمس، حيث يساعد هذا جسمك على إعادة ضبط توقيتك الطبيعي ليتوافق مع مكان تواجدك الجديد .

النصيحة التاسعة : لا تحاول الخلود للنوم مبكراً

إذا لم تصل إلى وجهتك في الليل وكان وقت الوصول قريبا من وقت النوم الطبيعي، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش مباشرة عند الوصول إلى الفندق أو مكان الإقامة المؤقت، ما لم تكن معتادا على القيلولة القصيرة في المنزل. إذا كنت تشعر بالتعب جراء السفر، فيمكنك الاستراحة لمدة 20 دقيقة فقط، ولكن لا تنام لفترة طويلة، لأنها يمكن أن تؤثر على نومك وتجعلك تستيقظ في وقت مبكر جدا .