أفضل الأطعمة لعلاج مشكلة تساقط الشعر

يعاني الكثير في بعض الأوقات من تساقط الشعر بشكل كبير، وعلى الرغم من العناية الخارجية بالشعر لحمايته من التساقط، إلا أن هذه المشكلة قد تظل قائمة، لذلك هو الوقت المناسب للاهتمام بالجسم من الداخل واتباع نظام غذائي صحي لعلاج تساقط الشعر .

في الواقع، إذا كنت تعاني من نقص العناصر الغذائية، فلن تساعد العناية الخارجية وحدها في التغلب على مشكلة تساقط الشعر، ويلعب النظام الغذائي المتوازن دورا حيويا في علاج تساقط الشعر، على الرغم من ذلك، هناك بعض العوامل التي تساهم في تساقط الشعر مثل التوتر، وفروة الرأس الدهنية، وقشور الشعر، والأرق، والخلل الهرموني وغيرها، ويقدم هذا المقال بعض التغييرات في النظام الغذائي التي يجب أخذها في الاعتبار .

أطعمة لعلاج تساقط الشعر :
1- البراعم والزبادي : البراعم مليئة بفيتامين ج ، الذي ثبت أنه يعزز نمو الشعر ، فيحتاج الشعر إلى فيتامين ج وك بكميات كافية لينمو ويقوى ، ويظهر فيتامين ه في الحبوب المنتفخة مثل البقوليات ، مما يعزز الدورة الدموية لفروة الرأس أيضا ، وبالتالي يقوي جذور الشعر ويساعد على نموه وجماله ، كما تحتوي على الحديد الذي يوفر الأكسجين الكافي ليصل إلى جدائل الشعر .

الزبادي غني بفيتامين د وفيتامين ب5 الذي يساعد على تحسين صحة بصيلات الشعر، لذلك تناول كوب من الزبادي القليل الدسم مع البراعم يوميا بانتظام يمكن أن يلبي احتياجات الشعر من الفيتامينات اللازمة له .

2- السبانخ : السبانخ غنية بفيتامينات أ وج والحديد، ووفقا لأبحاث جامعة القاهرة، تم اكتشاف أن نقص الحديد وانخفاض مستوى فيتامين د لهما دور رئيسي في تساقط الشعر، وبالإضافة إلى كون السبانخ غنية بالحديد، فهي تحتوي أيضا على زهم يعمل كمرطب طبيعي للشعر، وتحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 التي تحافظ على صحة فروة الرأس وتعزز لمعان الشعر، والحديد ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى جذور الشعر، ونقصه يؤدي بالتأكيد إلى تساقط الشعر، وجميع الخضروات الورقية مثل الخس واللفت الأخضر تحتوي على الفوائد ذاتها .

3- المكسرات : ينبغي تناول المكسرات يوميا، خاصة الجوز واللوز، لأنهما صديقان لصحة الشعر. يحتوي الجوز على فيتامينات ب1 وب6 وب9، البيوتين، فيتامين ه، البروتين والمغنيسيوم الذي يساعد على تقوية البصيلات وفروة الرأس. كما أنه يساعد على علاج التلف الناتج عن التعرض للشمس، ويساعد الزنك والحديد والسيلينيوم الموجودة في الجوز على تقليل تساقط الشعر. يحتوي الجوز على دهون الأوميجا 3 اللازمة لصحة الشعر .

يساهم اللوز في العناية بصحة الشعر، حيث يمتلك خصائص تقوية الشعر وحمايته من التكسر بفضل احتوائه على المغنيسيوم. يمكنك نقع 4-5 حبات لوز في الماء لمدة 4 ساعات وتقشيرها وتناولها أو إضافتها إلى طبق السلطة .

4- الجزر : إذا كنت ترغب في الحصول على شعر طويل ولامع، فأضف الجزر إلى نظامك الغذائي. الجميع يدرك أهمية الجزر لصحة العيون، ولكن بفضل احتوائه على فيتامين أ، فإنه يعزز أيضا نمو الشعر. نقص الجزر يؤدي إلى جفاف الشعر وحكة فروة الرأس. وأفضل طرق تناول الجزر دون فقدان قيمته الغذائية هي تناوله نيئا دون تقشيره .

5- بذور الكتان : نظرا لأن بذور الكتان غنية بأوميجا 3، فإنها تعمل بشكل رائع في تغذية الشعر ومنع فروة الرأس من الجفاف، وتقلل من تكسر الشعر وتحسن مرونته، والمضادات الالتهابية الموجودة فيها تحمي بصيلات الشعر من التلف، وبالتالي تمنع حالات تساقط الشعر، كل ما عليك فعله هو نقع بذور الكتان المطحونة وإضافتها إلى السلطة أو السموثي أو الحلويات .

6- البيض : يتضمن البيض العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ب12 والبروتين والزنك والحديد والأوميجا3، وجميعها ضرورية لصحة الشعر ونموه، إذ يحتاج الشعر إلى 70% من البروتين، والبروتين المتواجد في البيض يساعد على إصلاح الفجوات الناتجة عن تلف الكيراتين في بنية الشعر، وبالتالي يساهم في علاج التلف، ويعد بياض البيض المصدر الأفضل للحصول على البروتين، كما يحتوي البيض على البوتاسيوم والماغنسيوم والريبوفلافين والنياسين والصوديوم وجميعها ضرورية لنمو الشعر .

7- السلمون : : يحتاج الشعر إلى بعض الفيتامينات لمنع تساقطه، وربما لا يمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي اليومي العادي، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين د الذي يعتبر ضروريا لامتصاص الحديد، ومن الصعب الحصول عليه من الطعام، ولكنه يوجد بكميات كافية في سمك السلمون حيث يحتوي على 450 وحدة دولية لكل 3 أونصات، وتشمل المصادر الأخرى للفيتامين د عصير البرتقال والحليب المدعم .

8- البرتقال : يحتوي على تركيبة غنية من فيتامين سي، الفلافونويد، مضادات الأكسدة، البيتا كاروتين، الألياف والماغنسيوم، ويساهم في تعزيز نمو الشعر وتقويته، ويعالج قشرة الشعر التي قد تكون السبب الرئيسي لتساقطه، ويدعم امتصاص الحديد في الجسم، ونقص أي منهما يؤدي إلى حدوث حالات خطيرة من تساقط الشعر، يمكن استهلاكه بشكل صحي أو تحضير عصير طازج منه .

9- البطاطا الحلوة : هل تعلم أن البطاطا الحلوة تعتبر طعاما صحيا للشعر، حيث إنها غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ونقصه يسبب حكة فروة الرأس، كما أنها تحتوي على الحديد والنحاس والبروتين، مما يساهم في الحفاظ على صحة فروة الرأس، وتحسين الشعر الباهت، وعلاج تساقط الشعر. وأفضل طريقة لتناول البطاطا الحلوة هي عن طريق خبزها .

10- الشوفان : يساعد الشوفان على دعم صحة القلب، كما أنه يفيد في صحة الشعر أيضا، حيث إنه يحتوي على الألياف والحديد والزنك والأوميجا 3 والأحماض الدهنية الأخرى، مما يساعد على نمو وكثافة الشعر، ويفيد أيضا في صحة البشرة والشعر بفضل الأوميجا 3 الذي يحتويه .